أعراض نقص اليود والجرعة اللازمة لتعويضه
تاريخ النشر: 28th, November 2025 GMT
اليود هو عنصر نادر ولكنه ضروري لضمان صحة ووظيفة الغدة الدرقية، وغالبًا ما يمر نقصه في الجسم دون ملاحظة لسنوات، مما يؤدي إلى تدهور تدريجي للصحة، لكن كيف يمكن تشخيص هذا النقص؟
يلعب اليود دورًا محوريًا في عدة وظائف حيوية للجسم:
- تنظيم الأيض: تعتمد هرمونات الغدة الدرقية (T3 وT4) التي تحتوي على اليود على تنظيم معدل الأيض في الجسم.
- دعم الوظائف الإدراكية: يساعد على تحسين الذاكرة، تعزيز التركيز، وصفاء الذهن.
- استقلاب الطاقة: يساهم في تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام في الجسم، بدلًا من تخزينه كدهون.
- تنظيم حرارة الجسم: يساعد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم في نطاقها الطبيعي.
- نمو صحي للجنين:يعد ضروريًا لتطور الجهاز العصبي ودماغ الجنين أثناء فترة الحمل.
أما أعراض نقص اليود فتظهر في شكل مجموعة من المشكلات الصحية المختلفة، وأبرزها:
- **الإرهاق الدائم: شعور مستمر بالضعف والتعب، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- **جفاف الجلد وتقصف الشعر: بسبب ضعف قدرة الغدة الدرقية على تجديد الخلايا.
- **زيادة غير مفسّرة في الوزن: نتيجة تباطؤ عملية الأيض، رغم استقرار النظام الغذائي.
- **انتفاخ الوجه والأطراف: بشكل خاص حول العينين في الفترة الصباحية.
- **ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز: يتمثل ذلك في شعور ضبابية الذهن وعدم القدرة على التركيز.
- **التقلبات المزاجية والاكتئاب: فقدان الشغف بالحياة والشعور باللامبالاة.
- **الشعور المستمر بالبرد والقشعريرة: خصوصًا برودة اليدين والقدمين.
- **اختلالات الدورة الشهرية: تتراوح بين عدم الانتظام وغزارة النزيف.
حاجة الجسم إلى اليود تظل ثابتة إلى حد كبير مع التقدم في العمر، لكنها تزداد تعقيدًا لدى كبار السن الذين قد يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية تؤثر على وظائف الغدة الدرقية وامتصاص اليود. وللتأكد من الاحتياجات الفردية من هذا العنصر، يُوصى بمراجعة طبيب مختص في الغدد الصماء لتحديد الفحوصات اللازمة ووصف العلاج المناسب.
المتطلبات اليومية للجسم من اليود تختلف حسب العمر، كما يلي:
- الأطفال حتى 5 سنوات: 90 ميكروغرام.
- الأطفال بين 5 و11 عامًا: 120 ميكروغرام.
- من عمر 12 عامًا فما فوق: 150 ميكروغرام.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: اليود وظيفة الغدة الدرقية التقلبات المزاجية الاكتئاب المشكلات الصحية الغدة الدرقیة
إقرأ أيضاً:
فوائد تناول العجوة مع السمسم.. مزيج غذائي يعزز الصحة والطاقة
يُعد الجمع بين العجوة والسمسم من العادات الغذائية الصحية التي تحظى بشعبية كبيرة في العديد من المجتمعات العربية، لما يتمتع به هذا المزيج من قيمة غذائية عالية وفوائد صحية متعددة. فالعجوة، وهي أحد أشهر أنواع التمور، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بينما يُعرف السمسم بغناه بالزيوت الصحية والمعادن الأساسية، ما يجعل تناولهما معًا خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن غذاء متكامل يدعم الصحة العامة ويمنح الجسم الطاقة والحيوية.
وتشير الدراسات الغذائية إلى أن العجوة تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية سهلة الامتصاص، مثل الجلوكوز والفركتوز، وهي مصادر سريعة للطاقة تساعد الجسم على استعادة نشاطه خلال فترات الإرهاق أو بعد ساعات طويلة من الصيام. كما تحتوي العجوة على الألياف الغذائية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
أما السمسم فيتميز باحتوائه على الدهون الصحية غير المشبعة، إضافة إلى البروتينات النباتية والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على صحة العظام والعضلات وتعزيز وظائف الجسم المختلفة. وعند مزج العجوة بالسمسم تتكامل العناصر الغذائية الموجودة فيهما لتوفير وجبة خفيفة غنية بالفوائد.
ومن أبرز فوائد تناول العجوة مع السمسم تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساهم السمسم في خفض مستويات الكوليسترول الضار بفضل احتوائه على مركبات طبيعية ومضادات أكسدة تساعد في حماية الشرايين. كما تحتوي العجوة على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب.
ويُعرف هذا المزيج أيضًا بقدرته على تقوية العظام والأسنان، إذ يوفر السمسم كمية كبيرة من الكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام والحفاظ على كثافتها، بينما تساهم المعادن الموجودة في التمر في دعم هذه الفائدة وجعل الجسم أكثر قدرة على الاستفادة من العناصر الغذائية.
وفيما يتعلق بالمناعة، فإن العجوة والسمسم يحتويان على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل تأثيرها الضار على خلايا الجسم. كما يساهم الزنك والسيلينيوم الموجودان في السمسم في دعم الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى.
ويُعد هذا المزيج خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الشعور المتكرر بالتعب والإجهاد، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناول المنتجات الغنية بالسكريات المصنعة. كما أن احتواء السمسم على البروتينات والدهون الصحية يساعد في إطالة الشعور بالشبع، ما يجعله وجبة خفيفة مناسبة بين الوجبات الرئيسية.
ومن الفوائد المهمة أيضًا دعم صحة الجهاز الهضمي، فالألياف الموجودة في العجوة تساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، بينما تسهم الزيوت الطبيعية الموجودة في السمسم في تليين الجهاز الهضمي وتحسين كفاءته. لذلك يُنصح بتناول هذا المزيج باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول التمر مع المكسرات والبذور، ومنها السمسم، قد يساعد في دعم وظائف الدماغ وتحسين التركيز بفضل احتوائه على عناصر غذائية مهمة مثل المغنيسيوم وفيتامينات المجموعة "ب"، التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجهاز العصبي.
ويفضل الكثيرون تناول العجوة مع السمسم على هيئة كرات صغيرة تُحضّر منزليًا، حيث يتم خلط العجوة المنزوعة النوى مع السمسم المحمص للحصول على وجبة شهية وغنية بالعناصر الغذائية. ويمكن أيضًا إضافة القليل من العسل أو المكسرات لتعزيز القيمة الغذائية والنكهة.
ورغم الفوائد العديدة لهذا المزيج، ينصح خبراء التغذية بتناوله باعتدال، خاصة للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية محددة أو يعانون من مرض السكري، نظرًا لاحتواء العجوة على نسبة من السكريات الطبيعية التي يجب احتسابها ضمن النظام الغذائي اليومي.
و يظل تناول العجوة مع السمسم من الخيارات الغذائية الصحية التي تجمع بين المذاق اللذيذ والقيمة الغذائية المرتفعة، حيث يمد الجسم بالطاقة، ويدعم صحة القلب والعظام، ويعزز المناعة والهضم، ما يجعله إضافة مميزة إلى النظام الغذائي اليومي للكبار والصغار على حد سواء.
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران