لماذا تتصاعد العصبية في رمضان؟ وما الحلّ؟

مع حلول شهر رمضان المبارك، يكثر الحديث عن الأجواء الروحية والسكينة التي تميّز هذا الشهر، غير أنّ بعض الصائمين يواجهون تحدّياً يومياً يتمثّل في العصبية وسرعة الانفعال، خصوصاً في الساعات التي تسبق موعد الإفطار. وبين البعد الجسدي المرتبط بتغيّر نمط الغذاء، والبعد النفسي المتعلّق بضغوط الحياة، يبرز سؤال أساسي: كيف يمكن للصائم أن يتجنّب العصبية في رمضان؟

في هذا السياق، يوضح المعالج النفسي الدكتور سامر العاصي أنّ العصبية في رمضان ليست دليلاً على ضعف الإيمان كما يعتقد البعض، بل هي نتيجة طبيعية لتغيّرات بيولوجية ونفسية متزامنة.

ويشير إلى أنّ الامتناع الطويل عن الطعام والشراب يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، ما قد يسبّب شعوراً بالإرهاق والصداع والتوتر. كما أنّ التوقف المفاجئ عن المنبّهات، كالقهوة، يضاعف حدّة المزاج في الأيام الأولى.

ويضيف العاصي أنّ العامل النفسي لا يقلّ أهمية عن العامل الجسدي، إذ يدخل كثيرون الشهر وهم محمّلون بضغوط العمل والمسؤوليات اليومية، من دون أن يهيّئوا أنفسهم نفسياً لاستقباله. ويؤكد أنّ رمضان ليس اختباراً لتحمّل الجوع فحسب، بل هو فرصة لإعادة تنظيم العلاقة مع الذات ومع الآخرين.

ولتجنّب العصبية، ينصح المعالج بعدد من الخطوات العملية. أولاً، ضرورة الاستعداد التدريجي قبل حلول الشهر، عبر تخفيف استهلاك الكافيين وتنظيم أوقات النوم، لأنّ الحرمان المفاجئ ينعكس سلباً على المزاج. ثانياً، الاهتمام بوجبة السحور، بحيث تكون متوازنة وغنية بالبروتينات والألياف التي تمنح شعوراً أطول بالشبع وتساعد على استقرار مستوى الطاقة خلال النهار.

كما يشدّد على أهمية النوم الكافي، إذ إنّ السهر الطويل يفاقم التوتر ويقلّل القدرة على ضبط الانفعالات. ويقترح تخصيص وقت قصير يومياً للهدوء، سواء عبر التأمل أو المشي الخفيف قبل الإفطار، لما لذلك من أثر مباشر في تهدئة الجهاز العصبي.

ومن الناحية السلوكية، يدعو العاصي إلى تدريب النفس على التمهّل قبل الردّ في لحظات الغضب. ويشرح أنّ أخذ نفس عميق لبضع ثوانٍ كفيل بكسر حدّة الانفعال ومنح العقل فرصة للتفكير الهادئ.

ويلفت المعالج إلى أنّ بعض الناس يبرّرون انفعالهم بعبارة «أنا صائم»، في حين أنّ الصيام الحقيقي، كما يوضح، هو صيام عن الأذى والكلمة الجارحة بقدر ما هو امتناع عن الطعام. ويرى أنّ تحويل لحظات التوتر إلى فرصة للتدرّب على الصبر يغيّر نظرة الإنسان إلى الموقف بأكمله.

في المحصّلة، تبقى العصبية في رمضان أمراً يمكن السيطرة عليه متى توفّر الوعي والإرادة. فالشهر الفضيل ليس مناسبة للضغط الإضافي، بل مساحة لإعادة التوازن الداخلي. وعندما يدرك الصائم أنّ الصبر جزء من عبادة الصيام، يتحوّل التحدّي إلى فرصة للنمو الروحي والنفسي، ويغدو رمضان مدرسة حقيقية لتهذيب النفس وترسيخ قيم الرحمة والتسامح.
  المصدر: خاص "لبنان 24" مواضيع ذات صلة لماذا لا تتحسن آلام الركبة.. وما الحل؟ Lebanon 24 لماذا لا تتحسن آلام الركبة.. وما الحل؟ 23/02/2026 09:31:36 23/02/2026 09:31:36 Lebanon 24 Lebanon 24 لماذا الفتوش مهم في رمضان؟ Lebanon 24 لماذا الفتوش مهم في رمضان؟ 23/02/2026 09:31:36 23/02/2026 09:31:36 Lebanon 24 Lebanon 24 لماذا يرتبط الجلاب وقمر الدين بشهر رمضان فقط؟ Lebanon 24 لماذا يرتبط الجلاب وقمر الدين بشهر رمضان فقط؟ 23/02/2026 09:31:36 23/02/2026 09:31:36 Lebanon 24 Lebanon 24 لامين جمال يهنئ الأمة الإسلامية بحلول شهر رمضان المبارك Lebanon 24 لامين جمال يهنئ الأمة الإسلامية بحلول شهر رمضان المبارك 23/02/2026 09:31:36 23/02/2026 09:31:36 Lebanon 24 Lebanon 24 لبنان خاص رمضانيات صحة مقالات لبنان24 الطويل الرحمة رمضان الفضي الحرم ان لي العلا بعبار تابع قد يعجبك أيضاً كرامي: لإبعاد ملف التفرغ في اللبنانية عن التجاذبات السياسية والاستنسابية والزبائنية Lebanon 24 كرامي: لإبعاد ملف التفرغ في اللبنانية عن التجاذبات السياسية والاستنسابية والزبائنية 02:27 | 2026-02-23 23/02/2026 02:27:59 Lebanon 24 Lebanon 24 نقابة المالكين: المحاكم المختصّة المرجعية الوحيدة لبتّ مسألة سريان القانون واحتساب مهلِه Lebanon 24 نقابة المالكين: المحاكم المختصّة المرجعية الوحيدة لبتّ مسألة سريان القانون واحتساب مهلِه 02:15 | 2026-02-23 23/02/2026 02:15:22 Lebanon 24 Lebanon 24 التبدلات السورية تؤثر انتخابيًا Lebanon 24 التبدلات السورية تؤثر انتخابيًا 02:15 | 2026-02-23 23/02/2026 02:15:00 Lebanon 24 Lebanon 24 انتخابات 2026 "عصفورية ومفتوحة" Lebanon 24 انتخابات 2026 "عصفورية ومفتوحة" 02:00 | 2026-02-23 23/02/2026 02:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 وفد "لجنة المهندسين المتقاعدين والعاملين في الشمال" زار كرم Lebanon 24 وفد "لجنة المهندسين المتقاعدين والعاملين في الشمال" زار كرم 01:48 | 2026-02-23 23/02/2026 01:48:04 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة صيدا تحت "النار".. القصف قد يتجدّد! Lebanon 24 صيدا تحت "النار".. القصف قد يتجدّد! 06:00 | 2026-02-22 22/02/2026 06:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 سرقت مصاغ والدها بقيمة 200 ألف دولار… وهذا ما حصل! Lebanon 24 سرقت مصاغ والدها بقيمة 200 ألف دولار… وهذا ما حصل! 07:38 | 2026-02-22 22/02/2026 07:38:13 Lebanon 24 Lebanon 24 مُجدداً.. هزة أرضية في لبنان وهذه قوتها Lebanon 24 مُجدداً.. هزة أرضية في لبنان وهذه قوتها 03:05 | 2026-02-22 22/02/2026 03:05:49 Lebanon 24 Lebanon 24 تقرير إسرائيلي يتحدّث عن "اغتيال خامنئي".. ماذا أعلن؟ Lebanon 24 تقرير إسرائيلي يتحدّث عن "اغتيال خامنئي".. ماذا أعلن؟ 07:00 | 2026-02-22 22/02/2026 07:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 ترامب يؤجل ضربة إيران بسبب 3 عوامل رئيسية… تقرير إسرائيلي يكشف Lebanon 24 ترامب يؤجل ضربة إيران بسبب 3 عوامل رئيسية… تقرير إسرائيلي يكشف 09:18 | 2026-02-22 22/02/2026 09:18:44 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك عن الكاتب آية الحاج - Aya El Hajj أيضاً في لبنان 02:27 | 2026-02-23 كرامي: لإبعاد ملف التفرغ في اللبنانية عن التجاذبات السياسية والاستنسابية والزبائنية 02:15 | 2026-02-23 نقابة المالكين: المحاكم المختصّة المرجعية الوحيدة لبتّ مسألة سريان القانون واحتساب مهلِه 02:15 | 2026-02-23 التبدلات السورية تؤثر انتخابيًا 02:00 | 2026-02-23 انتخابات 2026 "عصفورية ومفتوحة" 01:48 | 2026-02-23 وفد "لجنة المهندسين المتقاعدين والعاملين في الشمال" زار كرم 01:45 | 2026-02-23 أربعة ثوابت داخل تكتل "الجمهورية القوية" فيديو بعد عرض حلقتها التي تضمنت إساءة لها.. فنانة ستقاضي رامز جلال Lebanon 24 بعد عرض حلقتها التي تضمنت إساءة لها.. فنانة ستقاضي رامز جلال 23:00 | 2026-02-21 23/02/2026 09:31:36 Lebanon 24 Lebanon 24 "اسناني اتكسرت مش مصدقة".. هذا ما حصل مع فنانة شهيرة في برنامج "رامز جلال" (فيديو) Lebanon 24 "اسناني اتكسرت مش مصدقة".. هذا ما حصل مع فنانة شهيرة في برنامج "رامز جلال" (فيديو) 12:36 | 2026-02-21 23/02/2026 09:31:36 Lebanon 24 Lebanon 24 تمنت إنجاب الكثير من الأطفال.. دينا الشربيني تكشف تفاصيل عن حياتها الشخصية (فيديو) Lebanon 24 تمنت إنجاب الكثير من الأطفال.. دينا الشربيني تكشف تفاصيل عن حياتها الشخصية (فيديو) 04:06 | 2026-02-21 23/02/2026 09:31:36 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان فيديو خاص إقتصاد رمضانيات عربي-دولي متفرقات Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24

المصدر: لبنان ٢٤