«تمارین الصباح»:

ما هي أفضل تمارين الصباح وطريقة تأديتها في المنزل؟.. ابدأي يومك بنشاط

إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، لها العديد من الفوائد الصحية، والنفسية، لعل أبرزها تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز الصحة القلبية، لذا يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل تمارين الصباح وطريقة تأديتها في المنزل، دون الاضطرار للذهاب لصالة الألعاب الرياضية. تمرين الشجرة ما هي أفضل تمارين الصباح وطريقة تأديتها في المنزل؟ تمرين الشجرة يساعد تمرين الشجرة في تعزيز التوازن والاستقرار على مدار اليوم، وهي نقطة الانطلاق المثالية لتمارين الصباح، فهذه الوضعية تعزز التوازن والاستقرار في الساقين والجذع. تمرين الإحماء تمارين الإحماء تمارين الإحماء من التمارين البسيطة، إذ يوصي المدربين الرياضيين بالقيام ببعض تمارين الإحماء السريعة لكامل الجسم، وخاصة تمارين التمدد لعضلات الفخذين وأوتار الركبة والوركين والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس. تمرين الاستلقاء على الظهر تمرين الاستلقاء على الظهر يساعد تمرين الاستلقاء...


تمارين الصباح

تمارين الصباح


20دقيقة من روتين تمارين الصباح يساعدك على التخلص من سموم الجسم

تمارين الصباح الرياضية.. أصبحت فكرة تطهير الجسم من العديد من السموم أمر يشغل الكثيرون خاصة المهتمون بصحة أجسامهم، واصبحت فكرة السفر للمنتجعات الصحية أمر غير ضروري وغير متاح للبعض لذا عليك تحقيق هدفك والحفاظ على جسمك من خلال ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط في الصباح، وهو ما يوفر لك أيضا الراحة ويمدك الطاقة.ووفق لموقع "ذا تايمز أوف انديا"، يستخدم في هذا الروتين السهل للتمرين الحركة والتنفس والتمدد للمساعدة في إزالة السموم الطبيعية من جسمك، ابدأ بخمس دقائق من التمدد الديناميكي بشد جسمك ستساعدك التمددات في بداية الروتين على إيقاظ عضلاتك وزيادة تدفق الدم، وركز على التمددات مثل تمرين وضعية القطة وغيرها، والتي تتضمن تدليك جسمك من الداخل بلطف بالتناوب بين تقريب وثني ظهرك أثناء الوقوف على أربع، ومد ساقيك.وتعمل...


سباحة وجرى ومشى سريع.. اعرف فوائد بدء يومك بتمارين الكارديو

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق يهتم الكثير من الأشخاص بممارسة الرياضة لتحسين الصحة العامة للجسم ، وهناك تمارين مختلفة منها تمارين الكارديو التى لها الكثير من الفوائد الصحية المفيدة للجسم منها تحسين معدل ضربات القلب وصولا الي تعزيز الدورة الدموية، ومن تمارين الكارديو الجرى وركوب الدراجات والسباحة والرقص والمشى السريع، بحسب موقع تايمز ناو.وعاده عندما تبدأ يومك بتمارين الكارديو، فإن ذلك يعمل على تقوية عملية التمثيل الغذائي للإنسان ، وبالتالي تسريع معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، ويمكن أن يكون هذا مفيدا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو التحكم في وزنهم، ويستمر النشاط الأيضي المتزايد في البقاء حتى بعد الانتهاء من التمرين، وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل عام.يقلل من التوتر والقلقتعمل تمارين الكارديو على إفراز هرمون الإندورفين من الجسم الذي...


هل التمارين الصباحية مفيدة لخسارة الوزن.. تابع التفاصيل

هل التمارين الصباحية مفيدة لخسارة الوزن.. تابع التفاصيل، يُعتبر البحث عن الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية جزءًا مهمًا من رحلة خسارة الوزن والحفاظ على الصحة الجسدية. ومن بين الأسئلة المتكررة: هل التمارين الصباحية فعّالة حقًا في فقدان الوزن؟بدايةً، يعتبر الصباح وقتًا ممتازًا لممارسة التمارين الرياضية نظرًا للعديد من الفوائد المحتملة. تشمل هذه الفوائد زيادة معدل الأيض لديك خلال اليوم، وتعزيز النشاط البدني والعقلي، وتحفيزك لتناول وجبة إفطار صحية بعد التمرين. معظم الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين في الصباح يميلون إلى التزام نمط حياة صحي أكثر على المدى الطويل، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن والحفاظ عليه. وبالإضافة إلى ذلك، يُظهر البحث أن ممارسة التمارين في الصباح قد تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل مستويات الإجهاد، الأمرين...


أهمية تمارين الصباح الخفيفة: بداية يوم صحية ونشطة

يعتبر تخصيص بضع دقائق من صباحك لأداء تمارين خفيفة من العادات الصحية الفعّالة التي يمكن أن تحدث تأثيرًا كبيرًا على صحتك العامة وجودتك في الحياة. إليك أهمية تمارين الصباح الخفيفة وكيف يمكن أن تسهم في تحسين نوعية حياتك:1. تعزيز الطاقة والنشاط:تمارين الصباح تسهم في تحفيز الدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة والنشاط. يشعر الشخص بالاستعداد لبداية يومه بحماس وحيوية. 2. تعزيز المزاج والتفاؤل:تحرر الرياضة الهرمونات السعيدة مثل الإندورفين والسيروتونين، والتي تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج. يمكن لتمارين الصباح أن تكون وسيلة فعالة للتحكم في مشاعر القلق والاكتئاب.3. تحفيز الحرق السعري:يشجع أداء تمارين خفيفة في الصباح على تفعيل النشاط الحركي وزيادة معدل الحرق السعري، مما يساعد في تحقيق وزن صحي ويعزز عمليات...


أهم التمارين الرياضية الصباحية.. وفوائدها على صحتك

هناك العديد من الأنشطة الرياضية الصباحية إليك بعض التفاصيل الإضافية حول الرياضة الصباحية:1. وقت الصباح المناسب: يُعتبر الصباح الباكر هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة. قد يكون من الصعب بدء النشاط البدني في الصباح الباكر بالنسبة لبعض الأشخاص، لذا يمكنك تحديد وقت مناسب يناسب جدولك اليومي ومستوى طاقتك.2. تمارين الاحماء: قبل البدء في أي نشاط رياضي، من المهم أن تقوم بتمارين الاحماء لتسخين العضلات وتحسين مرونتها. يمكنك القيام بتمارين الاحماء المشتركة مثل الركض في مكانك، أو تمارين الإطالة والتمدد للعضلات.3. اختيار النشاط المناسب: يمكنك اختيار النشاط الذي يناسبك ويتوافق مع اهتماماتك ومستوى لياقتك البدنية. إذا كنت تحب الأنشطة في الهواء الطلق، يمكنك المشي أو الركض أو ركوب الدراجة. إذا كنت تفضل التمارين الداخلية، يمكنك ممارسة تمارين القوة أو اليوغا في الصالة...


تمارين بسيطة في الصباح لتقليل آلام الظهر.. جربيها

لتجنب آلام الظهر والحصول على يوم مثمر، ابدأ صباحك بممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة، وبصرف النظر عن إعطائك دفعة من الطاقة، فإنه سيحسن أيضًا مرونتك ويقلل من آلام الظهر، ولن تستغرق هذه التمارين أكثر من 10 دقائق وستمنحك فوائد واضحة.تمدد الرقبة​قم بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار، وجلب أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر، استمر لمدة 15-20 ثانية، ثم بدل الجوانب.لفات الكتف​قم بتحريك كتفيك بحركة دائرية، للأمام أولًا ثم للخلف، للتخلص من التوتر في الجزء العلوي من الجسم. يعد هذا علاجًا رائعًا لتصلب الكتف ويمكنه تقوية عضلات الكتف.​تمدد القطة والبقرة​ابدأ على يديك وركبتيك. خذ شهيقًا بينما تقوس ظهرك (وضعية البقرة)، ثم قم بالزفير وأنت تدور حول ظهرك وتثني ذقنك (وضعية القطة)، كرر هذه الحركة السائلة لعدة جولات.وضعية الطفل​اجلس على كعبيك مع مد...


تمارين الصباح خطر على الدماغ

يسلك الراغبون في النجاح طرقًا شتى لزيادة الإنتاجية، وجرت العادة على ممارسة تمارين الصباح الباكر بكثافة على أمل تحفيز الجسم لبداية جيدة لليوم، وتعج وسائل التواصل الاجتماعى برواد الأعمال الذين يتفاخرون بجلسات التدريب الصباحية عالية الكثافة، مع مزاعم حول قدرتها على تحسين الأداء العقلى والمعرفى وصحة الجسد والدماغ. لكن الحقيقة أن التمارين عالية الكثافة تؤدى إلى نتائج عكسية، قد تنتهى بتدهور سريع في الإدراك، وفقًا لدراسة جديدة. أخبار متعلقة ممارسة التمارين الرياضية يعزز وظائف المخ لدى البدناء دراسة: ممارسة التمارين الرياضية تعزز وظائف المخ لدى البدناء حددت الدراسة ارتباطًا مشتركًا بين النشاط البدنى ومدة النوم مع المسار المعرفى. وكجزء من الدراسة الإنجليزية للشيخوخة تابع الباحثون 8958 شخصًا من البالغين الأصحاء فوق سن الخمسين لمدة 10 سنوات،...