طرق بسيطة تساعدك على تعديل مزاجك
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
لا تستهين بالتقلُبات المزاجية التي قد تنتابك بين الحين والآخر، فالمزاج الجيد والنفسية المرتاحة من أفضل الأشياء التي نتمنى الحصول عليها في جميع الأوقات، خاصة في خضم مشاكل الحياة وتحديات العصر الحديث الذي يواجهنا في المقلب الاخر بالتوتر والقلق والاكتئاب، وفيما يسعى البعض لتحسين المزاج بطرق حياتية مختلفة تعرف في هذا المقال على أهم الطرق لتعديل مزاجك:
طرق بسيطة تساعدك على تعديل مزاجكهنا بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تعديل مزاجك:
يمكنك الحصول على السيروتونين من خلال تناول بعض الاطعمة الغنية بهذا الهرمون.يحتاج المرء إلى التمتع بثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، حتى يستيقظ في صحة جيدة ويضمن أن يكون مزاجه جيدًا لبقية اليوم.التأمل في غروب الشمس وشروقها تعتبر من الأمور المهمة التي تؤثر بشكل إيجابي على نفسية الشخص وصحته.التنزه وسط الطبيعة تساعد على تعديل المزاج وبالإضافة إلى شحن الجسم بطاقة إيجابية عالية تمكنه من التعامل مع جميع الظروف.يعتبر التسوق وشراء ملابس جديدة من الأمور التي تساعد على تعديل المزاج، حيث ينعكس ارتداء الملابس الجديدة على الحالة النفسية للفرد.تدوين ثلاثة أشياء إيجابية بشكل يومي، وقد تكون هذه الأشياء صغيرة جدًا مثل تجربة إيجابية أو شيء تقدير له.تغيير نظرتك للأمور، فقد يساعد التفكير الإيجابي في رؤية الأمور من زاوية أكثر إيجابية.القيام بنشاط في الهواء الطلق، مثل المشي.جرب ممارسة التنفس العميق لمدة خمس دقائق مع الجلوس بشكل مريح والتركيز على التنفس العميق مما يساعد في تخفيف التوتر ورفع مستوى الطاقة.مشاركة وقتك مع الأصدقاء أو العائلة لأنه يساعد التفاعل الاجتماعي في رفع المزاج والمعنويات.تجنب الأفكار السلبية قدر الإمكان، والتركيز على الإيجابيات يمكن أن يسهم في تحسين المزاج.مشاهدة فيديوهات كوميدية أو نكات مضحكة يعتبر وسيلة رائعة لتحسين المزاج.تناول وجبات خفيفة وصحية لأنها تؤثر إيجابيًا على المزاج.الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاجالأسماك الغنية بالدهون مثل التونة والسلمون والسردين، والغنية بحمض التربتوفان والتي تساعد في تحسين المزاج وتعديل الحالة النفسية.اللحوم من أفضل المصادر لتعزيز مستوى السيروتونين في الدم.البيض يساعد على رفع من مستوى التربتوفان في الجسم والذي يتحول الى السيروتونين لاحقاً.الأجبان الغنية بالكالسيوم والأحماض الأمينية تساعد على تعديل المزاج.المكسرات غنية بحمض التربتوفان الذي يتحول داخل الجسم الى السيروتونين الضرورية والفعال في تعديل الحالة المزاجية.الشوكولاته السوداء تحتوي على نسبة كبيرة جداً من حمض التربتوفان الذي يتحول الى السيروتونين في الجسم، وتحتوي ايضاً على مركب الثيوبرومين الذي يحسن وتعدل المزاج.الفواكة التي تساعد على تعديل المزاج مثل الأناناس والكيوي والموز التي لها قدرة كبيرة على تحفيز السيروتونين في الجسم وبالتالي تساعد على تعديل الحالة المزاجية.الخضروات مثل لطماطم والسبانخ والفلفل والكرنب غنية بالسيروتونين هرمون السعادة.الحبوب والبقول مثل الشوفان والفول والفاصوليا والحمص حيث تعتبر غنية بالكربوهيدرات المركبة، وهي من أفضل مصادر الغذاء التي ينصح بتناولها لتحسين المزاج لأنها تحفز انتاج السيروتونين في الجسم، وتساعد على استرخاء الجسم وتحسين النوم.فيتامينات لتحسين المزاجفيتامين B6فيتامين دفيتامين B3فيتامين B12فيتامين سيفيتامين Eفيتامين B9دواء لتحسين المزاج والحالة النفسيةأريببرازولكويتيابينليثيومافينتايلنورتريلينموتيفالألجريننورفينتيل
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: المزاج التاريخ التشابه الوصف التی تساعد فی الجسم
إقرأ أيضاً:
ماتستهونس بيها.. علامات بسيطة تكشف عن مرض خطير في القلب
تعد السكتة القلبية من الأمراض الخطيرة التي تهدد حياة الإنسان وتعرضه للإصابة بمضاعفات خطيرة لذا من المهم معرفة أعراضها وعلاجها.
ووفقا لما ذكره مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي نكشف لكم أهم أعراض السكتة القلبيةوعوامل الإصابة.
أعراض السكتة القلبيةاليكم الأعراض الرئيسية للنوبة أو السكتة القلبية، و هي:
ألم أو انزعاج في الصدر تتضمن معظم نوبات القلب انزعاجًا في منتصف الصدر أو جانبه الأيسر، يستمر لأكثر من بضع دقائق، أو يزول ثم يعود وقد يبدو الانزعاج على شكل ضغط أو عصر أو امتلاء أو ألم.
الشعور بالضعف، أو الدوار، أو الإغماء وقد يتعرق الشخص المصاب بالسكتة القلبية.
ألم أو انزعاج في الفك أو الرقبة أو الظهر غير مبرر .
ألم أو انزعاج في أحد الذراعين أو كليهما أو الكتفين خاصة الأيسر.
ضيق في التنفس والبًا ما يصاحب هذا الشعور انزعاج في الصدر، ولكن قد يسبقه أيضًا ضيق في التنفس.
قد تشمل الأعراض الأخرى للنوبة القلبية تعبًا غير طبيعي أو غير مبرر، وغثيانًا أو قيئًا والنساء أكثر عرضة للإصابة بهذه الأعراض.
يمكن أن تزيد العديد من الحالات الصحية، ونمط الحياة، وعمرك، وتاريخ عائلتك المرضي، من خطر إصابتك بأمراض القلب والنوبات القلبية. تُسمى هذه العوامل عوامل الخطر بالإضافة إلى ذلك، يعاني حوالي نصف الأمريكيين من عامل واحد على الأقل من عوامل الخطر الرئيسية الثلاثة لأمراض القلب: ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، والتدخين .
بعض عوامل الخطر لا يمكن التحكم بها، مثل العمر أو التاريخ العائلي ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل خطر الإصابة بتغيير العوامل التي يمكنك التحكم بها.
ملتقى الشباب يؤكد على إشراك الأجيال الجديدة في رسم ملامح المدن المُستقبلية