إذا كنت تعاني من النحافة| طرق صحية لاستعادة الوزن بسرعة
تاريخ النشر: 19th, December 2023 GMT
يخسر الكثير من الأشخاص بعض الوزن بدون قصد مما يجعلهم يريدون استعادته مرة أخرى، فإذا كنت من ضمن هؤلاء نقدم لك بعض النصائح لاستعادة الوزن بشكل صحي بعد فقده بسرعة بحسب ما نشره موقع هيلثي.
تناول وجبات متوازنة: حاول تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات. يجب أن تشمل الوجبات البروتينات العالية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي: حاول زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل تدريجي على مدار الأسابيع والشهور. يمكنك زيادة الحصص الغذائية أو إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة. قم بتناول الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والألبان والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
تناول وجبات متكررة: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والقليلة. قد يساعد ذلك على تحسين الشهية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الرياضية: يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تساعد في بناء العضلات وزيادة الشهية. قم بممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال وتمارين القوة للمساعدة في زيادة كتلة العضلات.
استشر الخبراء: يُنصح بالتعاون مع أخصائي تغذية أو طبيب لتطوير خطة صحية وفعالة لاستعادة الوزن بشكل صحي. سيقدمون لك المشورة المناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية والحالة الصحية.
تذكر أن استعادة الوزن بشكل صحي يستغرق الوقت والصبر. يجب الحفاظ على توازن غذائي صحي وممارسة النشاط البدني المناسب للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: إستعادة الوزن التمارين الرياضية الدهون الصحية الوجبات الرئيسية بناء العضلات زيادة السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية وجبات صغيرة والبروتينات تناول وجبات
إقرأ أيضاً:
وزير التعليم يطلق مبادرة وجبات ساخنة لتلاميذ المناطق المحتاجة
أعلن الدكتور محمد عبد اللطيف، وزير التربية والتعليم والتعليم الفني، عن إطلاق مبادرة جديدة بالتعاون مع وزارة الصحة وعدد من منظمات المجتمع المدني، تستهدف توفير وجبات غذائية ساخنة لتلاميذ المدارس في المناطق الأكثر احتياجًا، وذلك ضمن جهود الدولة لمكافحة ظاهرة التقزم وتحسين الحالة الصحية والتغذوية للطلاب.
وأوضح الوزير، خلال مؤتمر صحفي، أن الوجبات ستشمل عناصر غذائية متكاملة، من بينها الكفتة واللحم، بما يضمن تلبية الاحتياجات الأساسية للنمو السليم ودعم الصحة العامة للطلاب.
وخلال المؤتمر، استعرض الوزير عددًا من الخطوات التنفيذية التي تتخذها الوزارة لتطوير العملية التعليمية، مشيرًا إلى أن تحديث المناهج الدراسية يتم وفقًا للمعايير الدولية المعتمدة، بما يعزز جودة التعليم ويواكب المتغيرات العالمية.
وأشار وزير التعليم إلى استمرار تطبيق منهج "اكتشف" في الصفوف المبكرة، بالتوازي مع العمل على تطوير مناهج اللغة الإنجليزية من حيث المحتوى وطرق التدريس، مؤكدًا أن الوزارة تعمل على إعداد برامج تدريبية متخصصة لمعلمي المادة بما يتماشى مع التطورات الحديثة في هذا المجال.
وفي إطار التعاون الدولي، أعلن الوزير توقيع بروتوكول شراكة مع الجانب الياباني لتطوير منهج مادة الرياضيات على غرار النموذج الياباني المتقدم، مؤكدًا أن هذا التعاون لن يحمل الوزارة أعباء مالية إضافية.
كما أشار إلى الانتهاء من تعديل المحتوى العلمي لمواد اللغة العربية، والتربية الدينية، والدراسات الاجتماعية، للمرحلتين الابتدائية والإعدادية حتى الصف الثاني الإعدادي، بالتعاون مع شركات متخصصة في تصميم المناهج، بهدف رفع جودة المحتوى وتحقيق التكامل المعرفي والثقافي المطلوب.
وأكد وزير التعليم أن هذه الجهود تأتي في إطار استراتيجية متكاملة تهدف إلى تحسين جودة التعليم وتحقيق مبدأ تكافؤ الفرص بين جميع الطلاب، خاصة في المناطق التي تعاني من ضعف في المؤشرات الصحية والتعليمية، مشددًا على التزام الوزارة بمواصلة العمل لتوفير بيئة تعليمية عصرية وشاملة تستجيب لتحديات العصر ومتطلبات التنمية.
نهائي كأس مصر.. الزمالك يطمح لإنقاذ موسمه أمام بطل إفريقيا