استراتيجية جديدة.. نصائح للإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
التدخين يعتبر عاملاً مسببًا للعديد من الأمراض المرتبطة بالكبد، ولكنه ليس بشكل مباشر مرتبطاً بتكوين بؤر الكبد، التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد الأخرى التدخين يؤثر على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة،على أي حال، من الأفضل تجنب التدخين بشكل عام لأنه يعرض الجهاز الصحي للعديد من المخاطر والأمراض المزمنة،إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن،وفقا لما نشره موقع هيلثي :
. خبير مصرفي يجيب
وضع خطة محكمة: قبل البدء في عملية الإقلاع عن التدخين، قم بوضع خطة محكمة تشمل الأهداف الواقعية والخطوات التي ستتخذها لتحقيقها، يمكنك تحديد تواريخ للتخلص من السجائر تدريجيًا أو الاستعانة بمساعدة منتجات الإقلاع عن التدخين مثل اللصقات أو العلكة.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد في تحسين المزاج وتخفيف القلق والتوتر الذي قد يصاحب عملية الإقلاع عن التدخين.
تناول وجبات صحية: حافظ على تناول وجبات صحية ومتوازنة. احرص على تضمين الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.
تجنب الوقوع في فخ السكر: قد يميل بعض الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين إلى تناول الحلويات والمشروبات الغازية كبديل للسجائر. حاول تجنب هذا السلوك واستبدله بتناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات.
البحث عن استراتيجيات بديلة: ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الرغبة في التدخين، مثل ممارسة التنفس العميق، أو القيام بنشاط يشغل انتباهك، أو الاسترخاء عن طريق القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
الحصول على الدعم: طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة والمجتمع يمكن أن يكون مهمًا في عملية الإقلاع عن التدخين. ابحث عن مجموعات دعم للإقلاع عن التدخين أو استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصائح إضافية ودعم متخصص.
التفكير إيجابيًا: قم بتغيير نمط التفكير السلبي المرتبط بالإقلاع عن التدخين. اعتقد أنك تستطيع النجاح وتأكد من أن الفوائد الصحية والشخصية للإقلاع عن التدخين تفوق بكثير أي زيادةفي الوزن التي قد تحدث.
تحافظ على الترطيب: شرب الكمية الكافية من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الشهية والحفاظ على الجسم منتعشًا. احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
تحفيز نفسك: قدم لنفسك مكافآت صغيرة عند تحقيق أهدافك في عملية الإقلاع عن التدخين. قد تكون هذه المكافآت غير مرتبطة بالطعام، مثل القيام بتجربة جديدة أو شراء شيء تحبه.
الصبر والثبات: يحتاج الإقلاع عن التدخين إلى صبر وثبات. قد يواجه بعض الناس تحديات أثناء العملية، ولكن من المهم عدم الانهيار والاستمرار في المحاولة. تذكر أنك تستحق الحياة الصحية والسعيدة.
تذكر أن كل شخص يمكن أن يتفاعل بطريقة مختلفة مع عملية الإقلاع عن التدخين، قد تحتاج إلى تجربة أكثر من استراتيجية لتجد ما يناسبك، إذا كنت تشعر بالضيق أو تواجه صعوبات كبيرة في الإقلاع عن التدخين، فلا تتردد في طلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية المختص.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التدخين نصائح للإقلاع عن التدخين زيادة الوزن الوزن للإقلاع عن التدخین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لارام تطلق برنامج الصيف..زيادة غير مسبوقة في المقاعد ووجهات دولية جديدة
زنقة 20 ا الرباط
أعلنت الخطوط الملكية المغربية عن إطلاق برنامج مكثف واستثنائي للرحلات الجوية بمناسبة موسم صيف 2025، يتضمن عرضًا غير مسبوق يفوق 6.6 ملايين مقعد، أي بزيادة تتجاوز 700 ألف مقعد مقارنة بصيف السنة الماضية.
وحسب بلاغ للشركة يشمل البرنامج الجديد ربط المغرب بـ95 وجهة دولية، في خطوة تعكس التزام الشركة بتلبية الطلب المتزايد لمغاربة العالم والمسافرين الدوليين.
ويأتي هذا التوسع في إطار استراتيجية الشركة لتعزيز موقع المملكة كمركز جوي محوري على الصعيد القاري والدولي. ومن أبرز المستجدات في هذا البرنامج، إطلاق أربع وجهات دولية جديدة نحو كل من ساو باولو، بكين، طورونطو وكاطانيا، إلى جانب تعزيز الشبكة الداخلية بإحداث خط جديد يربط بين الرباط والداخلة.
وفي السياق ذاته، عززت الخطوط الملكية المغربية حضورها في السوق البريطانية من خلال إطلاق خط مباشر ومنتظم بين الدار البيضاء ومطار سانستيد بلندن، ليرتفع عدد الخطوط التي تربط المملكة المتحدة بالمغرب إلى أربعة، إلى جانب خطوط هيثرو، غاتويك، ومانشستر.
وقال حميد عدو، الرئيس المدير العام للشركة إنه “من خلال هذا العرض الموسع والأسطول العصري والابتكارات التشغيلية، نؤكد التزامنا الراسخ تجاه زبنائنا، وخاصة مغاربة العالم. كل أطقمنا مجندة لإنجاح هذا الموسم وتوفير تجربة سفر مريحة وآمنة”.
كما واصلت الشركة توسيع تغطيتها بالقارة الإفريقية، حيث رفعت عدد رحلاتها نحو نواكشوط إلى 9 رحلات أسبوعياً، ودكار إلى 14 رحلة أسبوعياً. كما يشمل البرنامج رحلات مباشرة إلى مالقا، فالنسيا، لشبونة، وبورتو، على متن طائرات بوينغ 737 وإمبراير للمدى المتوسط.
ولتأمين تنفيذ البرنامج الجديد، باشرت الشركة استئجار أربع طائرات حديثة، موزعة على مطارات الدار البيضاء، طنجة، الناظور ووجدة، مع الحفاظ على أعلى معايير السلامة والراحة. وتأتي هذه الخطوة بالتزامن مع إدماج ثماني طائرات جديدة في أسطول الشركة: طائرتان دريملاينر 787-9 وست طائرات بوينغ 737 ماكس 8.
كما تخطط “لارام” لتحديث مواقيت الرحلات الجوية على محور الدار البيضاء، بهدف تعزيز الربط الليلي نحو أوروبا والنهاري نحو إفريقيا، مما سيسهم في تحسين تجربة الزبناء وتيسير الربط مع الوجهات الدولية.
يُذكر أن جميع هذه العروض متوفرة للحجز على الموقع الإلكتروني الرسمي للشركة.
«التعليم» تحقق في تداول امتحان اللغة الأجنبية الثانية للثانوية العامة 2025 على تليجرام