كيفية الوقاية من ارتفاع الكولسترول؟.. وعوامل الخطر
تاريخ النشر: 14th, January 2024 GMT
إليكم ضمن النقاط التالية كيفية الوقاية أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم،ى وعوامل الخطر لتفادي المخاطر التي تلحق بك ومنع لارتفاع نسبة الكوليسترول يرجى اتباع طرق الوقاية اللازمة.
كيفية الوقاية من ارتفاع الكولستروليجب اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضرواتجرب اعتماد نظام غني بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون للتحكم في مستويات الكوليسترول.الحد من الدهون المشبعة والمتحولة، الموجودة في الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء، أمرًا ضروريًا لمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول.اتباع نشاط بدني منتظم إلى رفع نسبة الكوليسترول الحميد (الكوليسترول "الجيد") وخفض نسبة الكوليسترول الضار.ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة نحو تحسين صحة القلب والأوعية الدمويةالحصول على وزن صحياتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يساهم في الحد من التعرض للمخاطر.ما الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول؟
تساهم عدة عوامل في ارتفاع نسبة الكوليسترول، بما في ذلك:-
الوراثةالعمرالنظام الغذائينمط الحياةومن المؤكد أنه قد يؤدي علم الوراثة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، في حين يميل العمر إلى زيادة المخاطر فيما ترتفع مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي مع تقدم العمر، كما أن هناك عوامل خطر منها ما يلي:-
استهلاك نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والمتحولةقلة النشاط البدنيالتدخينالمصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ارتفاع نسبة الکولیسترول مستویات الکولیسترول
إقرأ أيضاً:
السكتة الدماغية.. الأسباب والأعراض وطرق الوقاية
السكتة الدماغية.. يتعرض بعض الأشخاص للسكتة الدماغية، والتي قد تؤدي إلى الوفاة، إذا لم يتم التعامل معها بسرعة فائقة، لذا يبحث المعظم حول أسباب السكتة الدماغية وأعراضها وطرق الوقاية منها.
السكتة الدماغيةويقدم موقع «الأسبوع»، لزواره ومتابعيه في السطور التالية، كل ما يتعلق بالسكتة الدماغية، وذلك وفقا لخدمة يقدمها في كل المجالات، من خلال الضغط هنــــــــــــا.
السكتة الدماغيةأسباب الإصابة بالسكتة الدماغيةيصاب البعض بـ السكتة الدماغية عندما تنقطع أو تقل إمدادات الدم عن جزء من الدماغ، وبالتالي تُمنع أنسجة الدماغ من الحصول على الأكسجين والعناصر المغذية، وتبدأ خلايا الدماغ بالموت خلال دقائق، وتحدث أيضًا عند وجود تسريب أو تمزق في أحد الأوعية الدموية في الدماغ، ما يسبب نزفًا في الدماغ، ويؤدي الدم إلى زيادة الضغط على خلايا الدماغ وإتلافها.
أعراض السكتة الدماغية- صعوبة في التحدث وفهم كلام الآخرين.
- خَدَر أو ضعف أو شلل في الوجه أو الذراع أو الساق.
- تظهر هذه الأعراض غالبًا في شق واحد فقط من الجسم.
- اضطرابات في الرؤية بإحدى العينين أو كلتيهما.
- صداع شديد مفاجئ، وقد يحدث معه قيء ودوار واضطراب في الوعي.
- صعوبة في المشي.
السكتة الدماغيةعوامل تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية- زيادة الوزن أو السمنة.
- قلة النشاط البدني.
- الإفراط في شرب الكحول.
- تعاطي المخدرات مثل الكوكايين أو الميثامفيتامين.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تدخين السجائر أو التعرُّض للتدخين السلبي.
- ارتفاع مستوى الكوليسترول.
- السكري.
- انقطاع النفس الانسدادي النومي.
- المرض القلبي الوعائي.
- تاريخ شخصي أو عائلي من السكتات الدماغية أو النوبات القلبية أو نوبة نقص التروية العابرة.
- عدوى كوفيد 19.
السكتة الدماغيةطرق الوقاية من السكتة الدماغية- السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، فقد يساعد خفض ضغط الدم في الوقاية منها.
- خفض كمية الكوليسترول والدهون المُشبَّعة في النظام الغذائي، لتقليل تراكم الدهون في الشرايين.
- الإقلاع عن التدخين.
- السيطرة على مرض السكري من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وإنقاص الوزن، لإبقاء نسبة السكر في الدم في نطاق المستويات الصحية.
- الحفاظ على وزن صحي، حيث يزيد الوزن الزائد من عوامل الخطورة الأخرى المرتبطة بالإصابة بالسكتة الدماغية.
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
- الاعتدال في شُرب الكحوليات أو الابتعاد عنها كليا.
- علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي، وهو اضطراب في النوم يؤدي إلى توقف التنفس لفترات قصيرة عدة مرات أثناء النوم
- الامتناع عن تعاطي المخدرات
اقرأ أيضاًلمرضى الجيوب الأنفية.. اتبع هذه النصائح مع ارتفاع درجات الحرارة ونشاط الرياح
في اليوم العالمي للثلاسيميا.. تعرف على أسباب الإصابة بالمرض وأشهر أعراضه
4 نصائح للوقاية من الإصابة بالاكتئاب
استمرار موجة الحر في مصر: الأرصاد تحذر وتنصح بتوخي الحذر