«نظام غذائي».. خطوات بسيطة لنسف الكرش في وقت قصير
تاريخ النشر: 14th, August 2025 GMT
يعاني البعض من الكرش مما يتسب فى أضرارًا صحية ومضاعفات مستقبلة، إلا أنه يمكن إزالة الكرش في وقت قصير، من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء.
وفيما يلي تقدم «الأسبوع» لمتابعيها وقرائها خطوات بسيطة لنسف الكرش في وقت قصير.
خطوات بسيطة لنسف الكرش في وقت بسيط .النظام الغذائي
تساعد البروتينات على الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام، بينما تساعد الألياف على تنظيم عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء، من المهم أيضا تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، حيث تسبب هذه الأطعمة في زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
ممارسة التمارين الرياضيةمن الضروري جدًا ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد تمارين مثل المشي السريع والركض والسباحة على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي التخلص من الكرش.
شرب الماءأكد المختصون أن شرب كميات كافية من الماء يساعد على ترطيب الجسم والتخلص من السموم، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع.
الحصول على قسط كافٍ من النوميساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.
تقليل التوترقد يسبب التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي بدوره قد يساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن.
مشروبات مفيدة للتخلص من الكرشالشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون.
الماء الدافئ مع الليمون: يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضاً«للقضاء على الكرش».. طرق فعالة للتخلص من دهون البطن بدون عمليات
ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش؟
بدون جراحة.. طرق تخسيس الكرش وإنزال الوزن في المنزل
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: شرب الماء نظام غذائي النوم الكافي حرق السعرات الحرارية الطرق التخلص من الكرش من الکرش
إقرأ أيضاً:
كيف يساعد الشوفان في مكافحة ارتفاع الكوليسترول؟
يُمكن أن يكون تناول الشوفان إجراءً فعالاً في خفض مستوى الكوليسترول المرتفع، وهو عاملٌ مُساهمٌ في الإصابة بتصلب الشرايين وعواقبه على شكل أمراض القلب والأوعية الدموية.
وقد أشار علماء من جامعتي طيبة في المملكة العربية السعودية وبنها في مصر إلى أن الشوفان العادي يُمكن أن يكون بمثابة دواءٍ يُقلل مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم، وقد أطلقوا على هذه الطريقة اسم "سر الحصان"، وفقًا لما ذكرته صحيفة "فيتشرنيا موسكو".
وقد توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد تجارب أُجريت على فئران تُعاني من اضطرابات في استقلاب الدهون نتيجةً لتناولها أطعمةً عالية السعرات الحرارية والدهون، كان تركيز الكوليسترول في دم هذه القوارض مرتفعًا، ولكن بعد إدخال الشوفان الكامل في نظامها الغذائي، انخفض مستوى الكوليسترول "الضار" في أجسامها.
والكوليسترول "الضار" هو الكوليسترول الموجود في البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL)، يترسب LDL على جدران الأوعية الدموية، مُشكلًا لويحات الكوليسترول التي تُعيق الدورة الدموية، وقد تُسبب مشاكل قلبية وعائية مُختلفة النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
بالإضافة إلى خفض مستوى الكوليسترول "الضار" لدى الفئران بعد تناول الشوفان، عادت وظائف الكبد إلى طبيعتها، وبسبب ارتفاع الكوليسترول، يُصبح الكبد أكثر عرضة للسمنة.
ويؤكد العلماء أن تناول الشوفان بطريقة "الحصان" يمكن أن يُساعد في خفض الكوليسترول لدى البشر.
السودان.. عقبات أمام عودة الطلاب إلى المدارس في الخرطوم