تعرف على أفضل الأطعمة والنصائح لتجنب نقص بوتاسيوم الدم
تاريخ النشر: 15th, February 2024 GMT
تعرف على أفضل الأطعمة والنصائح لتجنب نقص بوتاسيوم الدم، في حالة نقص البوتاسيوم، قد تحدث مشاكل صحية متعددة، لذلك يُفضّل تعلم كيفية زيادة مستويات البوتاسيوم في الجسم.
هذا المعدن أساسي لوظائف الجسم، ويوفر فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم وتقليل احتباس السوائل، والوقاية من السكتة الدماغية ومشاكل العظام وحصى الكلى.
إذا كنت ترغب في تجنب مشاكل مثل ضعف العضلات أو اضطرابات ضربات القلب، فعليك التأكد من الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم. واحدة من الطرق لتلبية احتياجات الجسم من البوتاسيوم هي من خلال الطعام، فتابع القراءة لمعرفة كيف يمكن زيادة مستويات البوتاسيوم بشكل صحيح.
لماذا تحتاج إلى البوتاسيوم؟البوتاسيوم هو إلكتروليت، تفاعله في الماء يمكّنه من إنتاج الكهرباء وهو أمر حيوي للعمل السلس للعديد من العمليات في الجسم. يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم، الذي يُسمى أيضًا نقص بوتاسيوم الدم، إلى تقلصات عضلية وإرهاق وعدم انتظام ضربات القلب وغير ذلك.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، تحتاج النساء في سن 19 وما فوق إلى 2600 ملغ من البوتاسيوم كل يوم، فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى البوتاسيوم، وفقًا لاختصاصيي التغذية:
انتقال الأعصاب: يلعب البوتاسيوم دورًا رئيسيًا في انتقال النبضات العصبية التي تساعد في توليد وانتشار النبضات العصبية، وهذا يساهم في التواصل السليم بين خلايا عصبية.تقلص العضلات: البوتاسيوم ضروري لوظيفة العضلات الطبيعية، يساعد في تنظيم تقلصات العضلات، ويضمن التنسيق والقوة المناسبين في حركات العضلات.توازن السوائل: يشارك البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا، يساعد هذا المنحل بالكهرباء في تنظيم الضغط الأسموزي، ويمنع الاختلالات التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف أو احتباس السوائل الزائد.وظيفة القلب: البوتاسيوم ضروري للحفاظ على ضربات قلب طبيعية، ويساعد في التوصيل الكهربائي للقلب، وهذا يضمن إيقاعًا ووظيفةً مناسبين للعضو الحيوي. كيف تزيد من مستويات البوتاسيوم؟يمكنك البدء بتناول الأطعمة المناسبة لزيادة مستوى البوتاسيوم في جسمك، فيما يلي بعض الطرق لتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي:
الموزتعرف على أفضل الأطعمة والنصائح لتجنب نقص بوتاسيوم الدمالموز مصدر مناسب وشائع للبوتاسيوم، يقترح الخبير إضافة شرائح الموز إلى وعاء الحبوب أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة، يمكنك أيضًا مزج موزتين مع الزبادي أو الحليب لعمل عصير موز غني بالبوتاسيوم.
السبانخهناك العديد من الأطباق الرئيسية التي تدور حول السبانخ، يمكنك أيضًا دمج السبانخ في السلطات أو عجة البيض، خيار آخر هو الجمع بين السبانخ والجزر والبنجر وشربه كعصير.
البرتقالبالإضافة إلى فيتامين سي، يعد البرتقال مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، أكله كفواكه كاملة أو تناول عصير برتقال طازج.
الأفوكادوتعرف على أفضل الأطعمة والنصائح لتجنب نقص بوتاسيوم الدمانشر الأفوكادو على خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة، يمكنك أيضًا إضافته إلى السلطات لزيادة تناول البوتاسيوم.
مكملات البوتاسيوميوصى بمكملات البوتاسيوم للأشخاص الذين تم تشخيص نقص لديهم في هذا العنصر، ويعتبر مستوى البوتاسيوم أقل من 3.5 مللي مكافئ لكل لتر منخفضًا بشكل عام، وقد يشير إلى نقص بوتاسيوم الدم، وهو حالة تتميز بنقص البوتاسيوم في مجرى الدم.
وتشمل بعض خيارات مكملات البوتاسيوم أقراص كلوريد البوتاسيوم أو كبسولاتها، وأقراص أو سائل جلوكونات البوتاسيوم، كما توجد تركيبات مصممة لتطلق البوتاسيوم ببطء بمرور الوقت، مما يقلل من خطر اضطراب المعدة.
البطاطا الحلوةتعرف على أفضل الأطعمة والنصائح لتجنب نقص بوتاسيوم الدم البطاطا الحلوةقم بشوي البطاطا الحلوة أو خبزها كطبق جانبي، يمكنك حتى هرسها للحصول على بديل مغذي للبطاطس المهروسة العادية.
قم بشوي البطاطا الحلوة أو خبزها كطبق جانبي، يمكنك حتى هرسها للحصول على بديل مغذي للبطاطس المهروسة العادية.
البوتاسيوم الوريديإذا كنت تريد معرفة كيفية زيادة مستويات البوتاسيوم بسرعة، فيجب أن تعلم أنه يتم أيضًا إعطاء البوتاسيوم الوريدي عندما يكون مستوى البوتاسيوم منخفضًا جدًا، ويعتبر حقن كلوريد البوتاسيوم، شكلًا شائعًا يستخدم في المستشفيات لتعويض مستوى البوتاسيوم بسرعة، ويعتبر حقن أسيتات البوتاسيوم خيارًا وريديًا آخر، ويستخدم أحيانًا كبديل لكلوريد البوتاسيوم.
يعتمد اختيار وجرعة مكملات البوتاسيوم الفموية أو الوريدية على الحالة الصحية الفردية، ومستوى البوتاسيوم، والصحة العامة بشكل عام، ويجب على طبيبك فقط تحديد الشكل والجرعة المناسبة.
يمكن أن يؤدي تناول كمية زائدة من البوتاسيوم، خاصةً من خلال المكملات، إلى حالة تسمى فرط بوتاسيوم الدم، وقد يتسبب ذلك في أعراض مثل عدم انتظام ضربات القلب، وضعف العضلات، أو الخدر، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤثر ارتفاع البوتاسيوم على العضلات المسؤولة عن التنفس، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس، لذا، تأكد من عدم الإفراط في تناوله.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فضل الأطعمة النصائح لتجنب نقص الدم فوائد صحية مشاكل العظام ضغط الدم البوتاسیوم فی من البوتاسیوم البوتاسیوم ا یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بوستيكوجلو يقاتل لتجنب الإقالة عبر التتويج القاري
لندن(أ ف ب)
أخبار ذات صلةيستطيع الأسترالي أنج بوستيكوجلو إنهاء صيام دام 17 عاماً عن الألقاب لفريقه توتنهام الإنجليزي، عبر التتويج بلقب مسابقة الدوري الأوروبي «يوروبا ليغ» في كرة القدم، عندما يلاقي مواطنه مانشستر يونايتد الأربعاء في المباراة النهائية في مدينة بلباو الإسبانية، لكن حتى ذلك قد لا يكون كافياً لإنقاذه من الإقالة.سيكون الفوز على مانشستر يونايتد، وكسر لعنة الألقاب والتأهل إلى مسابقة دوري أبطال أوروبا الموسم المقبل، لحظة فارقة في تاريخ توتنهام الحديث. لم يفز نادي شمال لندن بأي لقب كبير منذ تغلبه على جاره تشيلسي (2-1 بعد التمديد) في المباراة النهائية لمسابقة كأس الرابطة عام 2008، بينما كان آخر لقب أوروبي له في كأس الاتحاد الأوروبي (التي أدمجت مع كأس الكؤوس وأصبحت يوروبا ليغ) عام 1984. لكن بوستيكوجلو قاد توتنهام في موسم مخيب للآمال في الدوري الممتاز، لدرجة أن الأسترالي يتجه إلى ملعب سان ماميس ومستقبله معلّق بغض النظر عن نتيجة المباراة النهائية. لم يتردد رئيس توتنهام دانيال ليفي سابقاً في إجراء تغييرات في الإدارة الفنية، وذكرت وسائل إعلام محلية اهتمامه بالمدربين الدنماركي توماس فرانك لجاره برنتفورد، والنمساوي أوليفر غلاسنر للجار الآخر كريستال بالاس، والبرتغالي ماركو سيلفا للجار الثالث فولهام. مع تزايد التكهنات برحيل بوستيكوغلو بعد المباراة النهائية، أصبح تصريحه الجريء في سبتمبر بأنه «يفوز دائماً» في موسمه الثاني هو السمة المميزة للموسم. يستطيع المدرب الأسترالي البالغ من العمر 59 عاماً الإشارة إلى الألقاب والكؤوس التي فاز بها في موسمه الثاني مع سلتيك الإسكتلندي، يوكوهاما إف-مارينوس الياباني، ومواطنيه بريزبين رور وساوث ملبورن. لكن هذه النجاحات جاءت بعيداً عن الضغوط الكبيرة التي يعيشها أحد الأندية التي لم تحقق إنجازات تذكر منذ فترة طويلة. كان آخر لقب لتوتنهام في الدوري عام 1961، ومنذ تتويجه الأخير بلقب كأس الاتحاد الإنجليزي في عام 1991، توجت بلقب المسابقة فرق مثل كريستال بالاس، وليستر سيتي، وبورتسموث وويجان. دخل مصطلح «سبيرزي» الساخر قاموس كرة القدم لوصف الجروح التي عانى منها النادي في كثير من الأحيان. على الرغم من البداية الواعدة، تراجعت نتائج توتنهام بشكل مخيف، وكان إيقافها مستحيلاً على بوستيكوجلو. أضاع توتنهام فرصة التأهل إلى دوري أبطال أوروبا في الأسابيع الأخيرة من الموسم الماضي، ولم ينجح بوستيكوغلو في إعادة الفريق إلى الطريق الصحيح أبداً. في البداية، نال ميله إلى التكتيكات الهجومية المفرطة الإشادة، لكن سرعان ما استغل مدربو الفرق المنافسة الأذكياء ثغرات دفاعه. تعرض بوستيكوجلو لسخرية الجماهير بسبب أسلوبه الساذج، لدرجة أنه انهار أخيراً خلال الهزيمة أمام تشيلسي 0-1 في أبريل الماضي. احتفل بهدف التعادل الذي سجله السنغالي باب سار في الدقيقة 69 بوضع يده على أذنه ساخرا تجاه جماهير ناديه التي كانت تُطلق بحقه صيحات الاستهجان عقب إشراكه سار مكان السويدي لوكاس برجفال، لكن حكم الفيديو المساعد «في أيه آر» صدمه بعد ثوان بإلغائه للهدف بداعي خطأ ارتكب بحق أحد لاعبي تشيلسي. وسُئل بوستيكوجلو عن تلك الإشارة عقب المباراة، لكنه نفى تعمده استفزاز الجماهير بقوله «يا إلهي، من المذهل كيف تفسّر الأمور». وأضاف: «سجلنا هدفاً، وأردت فقط أن أسمع هتافاتهم، لأننا كنا نمر بوقت عصيب، وظننت أنه كان هدفاً رائعاً. أردت أن يستمتعوا فقط بالهدف، وشعرت بأنها نقطة تحول لقلب النتيجة والفوز بالمباراة». في الوقت ذاته، نفى انزعاجه من هتاف جمهور الفريق ضده، مضيفاً: «هذه ليست المرة الأولى التي يستنكرون فيها تبديلاتي أو قراراتي، ولهم مطلق الحرية في ذلك». كانت الهزيمة أمام الجار واحدة من 21 خسارة في الدوري الإنجليزي الممتاز هذا الموسم، متجاوزاً بذلك أسوأ غلّة هزائم سابقة في الدوري والتي بلغت 19 في موسمي 1993-1994 و2003-2004.
نتنياهو يسحب الوفد المفاوض من الدوحة.. المباحثات متعثرة منذ أسبوع