أبرزها الكرز والكيوي.. 7 أطعمة لشعور بالراحة قبل النوم
تاريخ النشر: 24th, February 2024 GMT
هناك بعض الأطعمة عند تناولها قبل النوم تشعرنا بالراحة والاسترخاء، نظرا لأنها تساعد على الهضم، والشعور بالشبع.
يرصد موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره خلال السطور التالية، الأطعمة التي تساعد على الشعور بالراحة قبل النوم.
فوائد هذه الأطعمة قبل النوم1- الزبادي اليونانييعتبر الزبادي اليوناني هو مصدر غني بالبروتين والبروبيوتيك، كما يعد خيار ذكي لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، نظرا لأنه يدعم عملية الهضم، ويساعد في الحفاظ على الشبع، ويوفر جرعة من الكالسيوم.
يعتبر الكرز مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم.
7 أطعمة لشعور بالراحة قبل النوم3- لوزيحتوي اللوز على الماغنيسيوم والبروتين، مما يجعله وجبة خفيفة مغذية في المساء، كما أنها تعزز استرخاء العضلات.
4-كيوييعتبر الكيوي مصدرا جيدا لفيتامين C ولكنه يحتوي أيضًا على السيروتونين، مما يساعد على الاسترخاء، ويدعم محتواه من الألياف صحة الجهاز الهضمي من دون أن يكون ثقيلًا على المعدة.
5-جبن قريشيعتبر الجبن القريش مصدرا غنيا بالبروتينات لذا يعتبر خيارًا مناسبًا يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، ويضمن محتواه من الكازين إطلاقًا بطيئًا للأحماض الأمينية.
7 أطعمة لشعور بالراحة قبل النوم6- الموزيعتبر الموز مصدرا غنيا بالبوتاسيوم ويحتوي على المغنيسيوم، مما يساهم في استرخاء العضلات.
7-شاي البابونجيعتبر شاي البابونج هو مشروب مهدئ يمكن أن يساعد في الاسترخاء، لأنه خال من الكافيين ويمكن أن يكون وسيلة لطيفة للاسترخاء قبل النوم.
اقرأ أيضاًمصل وترطيب وإزالة المكياج.. أسرار العناية بالبشرة ليلًا
طرق طبيعية للعناية بالبشرة الحساسة.. تعرفي عليها
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: النوم قلة النوم الشعور بالتعب اطعمة تساعد على النوم عدم النوم ليلا عدم النوم
إقرأ أيضاً:
أبرزها ألم في البطن.. علامات تنذر بأزمة قلبية محتملة
يعاني الكثيرون من أزمات قلبية مفاجئة دون معرفة السبب، مما يعرض حياتهم لخطر الموت، حيث إن أمراض القلب هي السبب الرئيس للوفاة بين الرجال والنساء.
وهناك بعض العلامات التي تنذر بأزمة قلبية محتملة، أبرزها ألم في البطن، وخلال السطور التالية نستعرض تلك العلامات حتى يمكن الوقاية منها
علامات تنذر بأزمة قلبية محتملةوتقدم «الأسبوع» فيما يلي بعض علامات تنذر بأزمة قلبية محتملة
ألم الصدر المتكرر
من أكثر العلامات التي تنذر بأزمة قلبية، فقد يشعر صدرك بالضيق، الضغط، أو الاعتصار، وغالبًا ما يصاحب عدم الراحة ضيق في التنفس، التعرق، الغثيان، أو القيء، وقد يمتد الألم إلى ذراعيك، عنقك، فكك، ظهرك، أو معدتك.
اطلب المساعدة الطبية الطارئة فورًا إذا كان لديك ألم أو عدم راحة في الصدر يستمر لأكثر من بضع دقائق. من المهم أن تفهم أن ليس كل من يصاب بنوبة قلبية يعاني من ألم في الصدر، وقد يكون لدى أشخاص آخرين أعراض طفيفة أو لا أعراض على الإطلاق.
ألم في البطن
يعتبر حدوث ألم في البطن من العلامات التي تنذر بأزمة قلبية محتملة، حيث من الممكن أن تشمل الأعراض اضطراب المعدة، الغثيان مع معدة ممتلئة أو فارغة، أو الشعور بالانتفاخ.
الدوار
يمكن أن يكون الشعور بالدوخة أو الدوار من أعراض النوبة القلبية، إذا كان الدوار مصحوبًا بألم في الصدر أو ضيق في التنفس، فقد تكون النوبة القلبية وشيكة، قد تشعر بالدوار أو أن الغرفة تدور حولك. قد يكون هذا ناتجًا عن انخفاض في تدفق الدم إلى الدماغ أو نبض غير منتظم مرتبط بالنوبة القلبية.
التعرق
غالبًا ما يصاحب النوبة القلبية التعرق الشديد أو البرودة الباردة.
ضربات القلب غير المنتظمة أو ضيق التنفس
يحذر الأطباء من ضربات القلب غير المنتظمة أو ضيق التنفس، فهي قد تكون علامات تنذر بأزمة قلبية محتملة، وقد تجد صعوبة في التنفس أو الشعور بنقص الهواء. الصفير والسعال هي أعراض محتملة أخرى. قد يحدث أيضًا ألم في الصدر أو عدم الراحة، التعب، الدوار، أو الغثيان مع ضيق التنفس.
اقرأ أيضاًبعد وفاة المطرب أحمد عامر.. جمال شعبان يكشف أسباب تعرض الشباب لـ أزمات قلبية المفاجئة
لتجنب الأزمات القلبية.. أطباء تنصح بممارسة هذه الأنواع من التمارين
قمة منتظرة.. باريس سان جيرمان وتشيلسي في نهائي كأس العالم للأندية