منها إدارة التوتر.. 3 طرق لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ
تاريخ النشر: 14th, March 2024 GMT
يمكن أن يؤدي الانتفاخ إلى إزعاج كبير، وغالبًا ما يحدث على خلفية تكوين الغاز المفرط أو ضعف حركة عضلات الجهاز الهضمي ويمكنك تجنب ذلك عن طريق تضمين أربع عادات بسيطة في حياتك.
أظهرت الدراسات أن العملية الهضمية تبدأ من اللحظة التي يدخل فيها الطعام إلى الفم وتؤدي عملية المضغ إلى تشغيل الجهاز الهضمي، ويبدأ إنتاج حمض الهيدروكلوريك، مما يساعد على تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
واحدة من النصائح الشائعة هي مضغ الطعام 32 مرة قبل البلع حتى يفقد نسيجه.
إدارة التوتر
يرتبط الدماغ والأمعاء من خلال العصب المبهم. وفقا لدراسة نشرت في مجلة Neurosience، هناك خلايا عصبية في الأمعاء أكثر من الحبل الشوكي. لذلك، ليس من المستغرب أن يؤثر الإجهاد سلبا على الجهاز الهضمي.
يمكن أن تسبب هجمات الإجهاد الحاد على المدى القصير فقدان الشهية أو إبطاء عملية الهضم. يؤدي الإجهاد المطول إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والإسهال واضطراب المعدة.
جدول الوجبات
يمكن أن يساعد اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ. في معظم الناس، يحدث التمثيل الغذائي النشط خلال النهار، ويتم حجز وقت الليل للراحة. لذلك، يمكن أن يسبب تناول الطعام في وقت متأخر من المساء عدم الراحة أو اضطراب النوم.
استخدام الألياف
تلعب الألياف دورا مهما في صحة الجهاز الهضمي. إنه يدعم عمل الجهاز الهضمي، وتشكيل البراز الطبيعي وانتظام التغوط.
ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يسبب الانتفاخ وزيادة حركة الأمعاء. إذا لم يكن نظامك الغذائي في السابق يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، فيجب عليك تقديم منتجات غنية به تدريجيا.
أفضل المصادر هي:
منتجات دقيق الحبوب الكاملة؛
الأرز البني؛
الفواكه والخضروات والتوت؛
دقيق الشوفان؛
البقوليات.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الانتفاخ الجهاز الهضمي إدارة التوتر الألياف الجهاز الهضمی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
صحة البحيرة: دعم مستشفى إدكو المركزي بمنظار للجهاز الهضمي بـ ٣ ملايين جنيه
أعلنت مديرية الصحة بالبحيرة عن دعم وزارة الصحة والسكان لمستشفى إدكو المركزي بجهاز منظار للجهاز الهضمي بقيمة ٣ ملايين جنيه، وذلك في إطار خطة تطوير الخدمات الطبية بالمحافظة والارتقاء بمنظومة الرعاية الصحية، تنفيذًا لتوجيهات الدكتور خالد عبد الغفار، نائب رئيس الوزراء ووزير الصحة والسكان.
وأكدت المديرية في بيان لها، أن الجهاز الجديد يأتي ضمن جهود وزارة الصحة والسكان لتحديث الإمكانيات الطبية بمستشفيات المحافظة، حيث تم تخصيص مبلغ إجمالي 2، 805، 393 جنيهًا لهذا الدعم، بهدف تعزيز الخدمات العلاجية المقدمة للمرضى في مستشفى إدكو المركزي.
وتوجه الدكتور السيد أحمد عبد الجواد، وكيل وزارة الصحة بالبحيرة، بالشكر لوزير الصحة والسكان وقيادات الوزارة، مشيدًا بالدعم المستمر لمنظومة الصحة بالمحافظة، مؤكدًا أن القطاع الصحي يشهد تطورًا ملحوظًا في أعمال الإنشاءات والتجهيزات الطبية، مما يساهم في تقديم خدمات صحية متكاملة لسكان البحيرة.
وأضاف وكبل الوزارة: أن الجهاز الجديد يُعد إضافة قوية لمنظومة العمل بالمستشفى، حيث يمكن استخدامه في إجراء مناظير استكشافية للمعدة والمرئ والاثنى عشر، إلى جانب مناظير القولون وأخذ العينات وربط دوالي المريء، وهو ما ينعكس إيجابيًا على مستوى الخدمات الصحية المقدمة للمرضى.
وأكد وكيل وظارة الصحة بالبحيرة، أن الدولة المصرية تولي اهتمامًا كبيرًا بقطاع الصحة، تنفيذًا لتوجيهات القيادة السياسية، حيث أطلق الرئيس عبد الفتاح السيسي العديد من المبادرات الصحية التي تهدف إلى تحسين مستوى الرعاية الصحية للمواطنين.
كما أشار إلى أن محافظة البحيرة تحظى بدعم مستمر من الدكتورة جاكلين عازر، محافظ البحيرة، مما أسهم في تحقيق طفرة كبيرة في تطوير المنشآت الصحية وتجهيزها بأحدث المعدات الطبية، لضمان تقديم خدمات ذات جودة عالية.
[
بعد إلغاء متابعة زوجته له .. عصام صاصا يتصدّر مواقع التواصل الاجتماعي