الجديد برس:
2025-04-03@04:01:39 GMT

لا تتخطى وجبة الفطور… تجنب الجلطة الدماغية!

تاريخ النشر: 3rd, May 2024 GMT

لا تتخطى وجبة الفطور… تجنب الجلطة الدماغية!

الجديد برس:

أظهرت دراسات عديدة أن توقيت الوجبات وتكرارها يرتبطان بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويمكن أن يؤدي تخطي وجبة الفطور بشكل متكرر إلى الإصابة بالجلطة الدماغية.

وتشير الدكتورة كسينيا يوروسلانوفا مديرة مختبر شيخوخة القلب والأوعية الدموية في المركز الروسي لبحوث الشيخوخة، إلى أنه بالإضافة إلى ذلك، يزيد تناول وجبة العشاء بعد الساعة الثامنة مساء من خطر الإصابة بالنوبة القلبية.

وتقول: “ولكن الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع أو يصومون خلال شهر رمضان، الذي يتضمن أيضاً تخطي وجبات الطعام، هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”.

وتشير موضحة، يبدو هذا للوهلة الأولى متناقضاً تماماً. ولكن اعتماداً على سبب تخطي الوجبات، تعمل آليات مختلفة بشكل أساسي في الجسم. عندما يتجاوز الشخص وجبات الطعام بانتظام بسبب ضيق الوقت أو غيره، فإن جسمه يفرز هرمون التوتر الكورتيزول. يسبب هذا الهرمون ذو الطبيعة الستيرويدية الالتهاب ويحفز نمو لويحات تصلب الشرايين، ما يؤدي إلى مشكلات في القلب والأوعية الدموية.

وتقول: “ولكن عند اتباع نظام غذائي متقطع أو الصيام بوعي، أي أن الشخص يستعد عقلياً وجسدياً لتخطي وجبات الطعام، تنشط في الجسم الآليات التي تمنع تكوين لويحات تصلب الشرايين. كما تطلق عملية الالتهام الذاتي – تنظيف خلايا الجسم من المكونات والسموم التالفة، ما يساعد على تقليل نشاط الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة”.

وتنصح الخبيرة بعدم التخلي عن تناول الوجبات الرئيسية والاهتمام بالنظام الغذائي.

أهمية تناول وجبة الفطور: وقود لجسمك وعقلك

تُعدّ وجبة الفطور الوجبة الأكثر أهمية في اليوم لعدة أسباب:

– تزويد الجسم بالطاقة بعد ساعات النوم: يُصبح الجسم بعد ساعات النوم بحاجة إلى مصدر للطاقة للبدء في أداء وظائفه الحيوية بشكل سليم. توفر وجبة الفطور للجسم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية التي تُساعده على الشعور بالنشاط والتركيز طوال اليوم.

– تحسين وظائف الدماغ: يُعدّ الدماغ من أكثر أعضاء الجسم استهلاكًا للطاقة، ويحتاج إلى كمية كبيرة من الجلوكوز (السكر) لأداء وظائفه بشكل سليم. يُساعد تناول وجبة الفطور على تحسين التركيز والذاكرة والقدرة على التعلم والإنتاجية.

– تعزيز صحة القلب: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور بانتظام أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يُساعد تناول وجبة الفطور على تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم وكوليسترول الدم.

– المساعدة في التحكم بالوزن: يُساعد تناول وجبة الفطور على الشعور بالشبع والحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية خلال اليوم. كما يُساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.

– تحسين الحالة المزاجية: يُساعد تناول وجبة الفطور على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يُساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتهيج والتعب.

ما هي وجبة الفطور الصحية؟

تتكون وجبة الفطور الصحية من مزيج من العناصر الغذائية مثل:

– الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

– البروتينات: مثل البيض أو منتجات الألبان أو المكسرات أو البذور.

– الدهون الصحية: مثل الأفوكادو أو المكسرات أو زيت الزيتون.

– يجب أن تكون وجبة الفطور غنية بالألياف الغذائية لمساعدة الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول.

– من المهم أيضًا شرب كوب من الماء أو الحليب مع وجبة الفطور.

 

المصدر: الجديد برس

كلمات دلالية: القلب والأوعیة الدمویة

إقرأ أيضاً:

مشروبات احرص على تناولها بعد أكل الفسيخ والرنجة

تناول الفسيخ والرنجة يسبب احتباس السوائل، ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الشعور بالعطش؛ بسبب محتواهما العالي من الأملاح.

مشروبات يجب استهلاكها بعد تناول الفسيخ والرنجة

يجب تجنب المشروبات الغازية والمياه الغازية بعد تناول الفسيخ والرنجة، لأنها تزيد من الانتفاخ وعسر الهضم، والأفضل هو الإكثار من الماء والمشروبات الطبيعية لإعادة توازن الجسم.

مشكلات التفكير والذاكرة والزهايمر.. اختبار جديد يساعد في تحسين الحالاتماذا يحدث لطفلك عند تناول الأفوكادو؟.. وأفضل الطرق لتحضيره

ومن الضروري شرب سوائل تساعد على طرد السموم وتقليل تأثير الملح على الجسم عند تناول الفسيخ والرنجة، وفقا لما نشر في موقع “pmc”.

أفضل المشروبات بعد الفسيخ والرنجة:مشروبات يجب استهلاكها بعد تناول الفسيخ والرنجة

ـ الماء:

أهم مشروب على الإطلاق لطرد الصوديوم الزائد ومنع الجفاف، ويفضل شرب 2-3 لترات خلال اليوم بعد تناول الأسماك المملحة.

الماء


ـ الليمون بالنعناع:

يساعد على تقليل احتباس السوائل وتوازن ضغط الدم، ويعمل الليمون كمصدر طبيعي لفيتامين C الذي يدعم الكلى والكبد في التخلص من السموم.

الليمون بالنعناع


ـ الكركديه البارد:

فعال في خفض ضغط الدم بعد تناول الأطعمة المالحة، وغني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من تأثيرات الملح الزائد.

الكركديه البارد:


ـ الحليب أو الزبادي:

يحتوي على البوتاسيوم الذي يعادل تأثير الصوديوم، ويقلل الانتفاخ وارتفاع الضغط، ويهدئ المعدة، ويخفف الحموضة الناتجة عن الفسيخ والرنجة.


ـ مشروب الشعير:

مدر طبيعي للبول، يساعد على تنظيف الكلى من الأملاح الزائدة، ويسهم في تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ.

مشروب الشعير

ـ مشروب الخيار والليمون:

الخيار غني بالماء والبوتاسيوم، مما يساعد على إدرار البول والتخلص من الأملاح، ويفضل تحضيره عبر مزج عصير الخيار مع الليمون والنعناع؛ للحصول على ترطيب مثالي.

مشروب الشعير

ـ الشاي الأخضر:

يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تنظيف الجسم من السموم، ويعمل على تحفيز الكلى للتخلص من الأملاح الزائدة.

الشاي الأخضر

مقالات مشابهة

  • هل نحتاج كل هذا البروتين المضاف إلى المنتجات الغذائية؟
  • لصحة القلب…10 أطعمة غنية بالألياف تناولها يوميا
  • دواء جديد يغير قواعد اللعبة: يقلل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 94%
  • أخطاء شائعة تفقد وجبة الفطور فوائدها
  • 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر
  • افعلها في الصباح.. 8 عادات تحافظ على صحة الكلى
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • مشروبات احرص على تناولها بعد أكل الفسيخ والرنجة
  • نصائح للحفاظ على المناعة قوية خلال العيد
  • أسباب عدم انتظام دقات القلب