أخطاء شائعة تؤثر على امتصاص فيتامين د في الجسم
تاريخ النشر: 11th, May 2024 GMT
يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام، ودعم وظيفة المناعة، وتنظيم الحالة المزاجية.
وعلى الرغم من توفر المكملات الغذائية، لا يزال العديد من الأفراد يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د.
وهناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على امتصاص فيتامين د في الجسم، حتى عند استخدام المكملات الغذائية.
اكتشف إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيومالمغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي لفيتامين د وتنشيطه في الجسم، يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم غير الكافية إلى إضعاف تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يؤدي إلى انخفاض الفعالية على الرغم من تناول المكملات.
وأن ضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية يمكن أن يعزز امتصاص فيتامين د واستخدامه.
لا تعمل المكملات الغذائية إذا كان التعرض لأشعة الشمس غير مناسبفي حين أن مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في التعويض عن التعرض غير الكافي لأشعة الشمس، إلا أن ضوء الشمس الطبيعي يظل المصدر الأكثر فعالية لفيتامين د.
قضاء الوقت في الهواء الطلق وتعريض الجلد لأشعة الشمس يؤدي إلى تخليق فيتامين د وتؤثر عوامل مثل الموقع الجغرافي، والموسم، والوقت من اليوم، وتصبغ الجلد على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.
وقد يواجه الأفراد الذين يعيشون في مناطق ذات ضوء شمس محدود أو أولئك الذين يستخدمون واقي الشمس باستمرار صعوبة في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د على الرغم من المكملات ويلعب التوقيت دورًا حاسمًا في امتصاص فيتامين د
وإن تناول مكملات فيتامين د مع الوجبات التي تحتوي على الدهون يمكن أن يعزز الامتصاص لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
وتناول المكملات الغذائية بجانب الوجبات قليلة الدهون قد يقلل من معدلات الامتصاص لذلك، يوصى بتناول مكملات فيتامين د مع الوجبات التي تحتوي على الدهون الصحية للحصول على امتصاص مثالي.
ويمكن أن تتداخل اضطرابات الجهاز الهضمي والحالات التي تؤثر على صحة الأمعاء مع امتصاص فيتامين د.
وقد تؤدي حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون ومرض التهاب الأمعاء (IBD) إلى إضعاف امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، بما في ذلك فيتامين د.
وإن معالجة مشكلات صحة الأمعاء من خلال التعديلات الغذائية والمكملات الغذائية والعلاج الطبي يمكن أن تعزز امتصاص العناصر الغذائية واستخدامها.
إذا كان لديك بالفعل مستويات منخفضة من فيتامين ك، فهناك احتمال ألا يتم امتصاص فيتامين د بشكل صحيح
يلعب فيتامين ك دورًا حاسمًا في امتصاص فيتامين د واستخدامه في الجسم فهو يساعد في تنشيط الأوستيوكالسين، وهو بروتين يشارك في تمعدن العظام، والذي يعتمد على فيتامين د.
ودون كمية كافية من فيتامين ك، يظل الأوستيوكالسين غير نشط، مما يعيق ترسب الكالسيوم بشكل مناسب في العظام.
بالإضافة إلى ذلك، ينظم فيتامين K توزيع الكالسيوم، مما يضمن توجيهه إلى العظام والأسنان بدلًا من تراكمه في الأنسجة الرخوة.
ولذلك، تعد مستويات فيتامين K الكافية ضرورية لتحقيق أقصى قدر من فوائد فيتامين د، وتعزيز صحة العظام، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها.
يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع استقلاب فيتامين د وامتصاصه في الجسم، تشمل الأمثلة الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاختلاج ومضادات الفيروسات القهقرية وبعض أدوية إنقاص الوزن.
وقد يحتاج الأفراد الذين يتناولون هذه الأدوية إلى جرعات أعلى من مكملات فيتامين د للحفاظ على مستويات كافية. يعد التشاور مع مقدم الرعاية الصحية لتقييم التفاعلات الدوائية وضبط مكملات فيتامين د وفقًا لذلك أمرًا ضروريًا.
وأحد الأسباب الرئيسية لمستويات فيتامين د دون المستوى الأمثل على الرغم من المكملات هو عدم كفاية الجرعة.
ويفشل العديد من الأفراد في تناول كمية كافية من فيتامين د لتلبية احتياجاتهم، تختلف الجرعة الموصى بها اعتمادًا على عوامل مثل العمر ولون البشرة والموقع الجغرافي والتعرض لأشعة الشمس.
ومن الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين د بناءً على المتطلبات الفردية.
ليست كل مكملات فيتامين د متساويةيمكن أن تؤثر جودة الملحق وتوافره البيولوجي بشكل كبير على فعاليته ويعد اختيار علامة تجارية حسنة السمعة تخضع لاختبارات طرف ثالث للتأكد من نقائها وفعاليتها أمرًا ضروريًا، بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)، الشكل النشط لفيتامين د، على فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) يمكن أن يعزز الامتصاص والاستفادة منه في الجسم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المکملات الغذائیة مکملات فیتامین د امتصاص فیتامین د على الرغم من لأشعة الشمس من فیتامین کافیة من فی الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
عرض كبير | ريبيرو يعلق على شائعة انضمام رونالدو للأهلي
في أول تعليق له على الشائعات التي أُثيرت مؤخرًا حول احتمالية تعاقد النادي الأهلي مع النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو للمشاركة في بطولة كأس العالم للأندية، قال المدرب الإسباني خوسيه ريبيرو المدير الفني للفريق، إن مثل هذه الأنباء لم تعد غريبة في ظل طبيعة كرة القدم الحديثة وتحولها إلى عرض جماهيري كبير.
ريبيرو صرح لصحيفة AS الإسبانية قائلاً: "هذه الأمور تحدث، وستحدث أكثر في المستقبل. فكرة مشاركة كريستيانو في كأس العالم للأندية، وربما حتى مع الأهلي لمواجهة ميسي مجددًا، تم تداولها كثيرًا".
وأضاف: "لم لا يتفاوض الأهلي مع رونالدو؟ هذه كرة قدم ترفيهية وعرض جماهيري، والمنظمون يسعون لتسهيل حدوث مثل هذه المواجهات، الأندية القادرة ماليًا تبحث عن الطرق لتحقيقها، لا أقول إنه أمر جيد أو سيئ، لكنه سيصبح طبيعيًا في مثل هذه البطولات".
ويأتي هذا التصريح في خضم استعدادات الأهلي لخوض منافسات النسخة الموسعة من كأس العالم للأندية، حيث يفتتح مبارياته فجر الأحد المقبل أمام فريق إنتر ميامي الأمريكي، في لقاء ينتظره العالم بشغف لما يحمله من طابع خاص، في ظل تواجد النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي.
وتضم المجموعة الأولى إلى جانب الأهلي وإنتر ميامي، كلاً من بورتو البرتغالي وبالميراس البرازيلي، في مجموعة قوية تعد بمواجهات حماسية.
الحديث عن احتمالية ظهور رونالدو بقميص الأهلي، ولو بصفة مؤقتة، أعاد للواجهة مجددًا الجدل حول مستقبل الكرة وتداخل الأبعاد الرياضية بالتجارية والتسويقية، خاصة في ظل توجه الاتحاد الدولي لكرة القدم نحو تحويل بطولاته الكبرى إلى منصات استعراضية تجمع بين المتعة والإيرادات.
ورغم أن الأهلي لم يصدر أي بيان رسمي بشأن تلك التقارير، إلا أن ريبيرو أظهر وعيًا كبيرًا بالتحولات التي يشهدها عالم اللعبة، مؤكدًا أن مثل هذه الأفكار لن تكون غريبة في قادم البطولات، خاصة إذا توفرت الإمكانات والدوافع الترفيهية.
وتبقى مواجهة الأهلي أمام إنتر ميامي، المقررة فجر الأحد، واحدة من أبرز المحطات في مسيرة النادي القاهري، خاصة أنها تأتي في ظل طموحاته للظهور بشكل مشرف في المونديال، واستعادة هيبته القارية على الساحة العالمية.
شهداء من ضحايا المساعدات في غزة وسوء التغذية يفتك بالأطفال