أخطاء شائعة تؤثر على امتصاص فيتامين د في الجسم
تاريخ النشر: 11th, May 2024 GMT
يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام، ودعم وظيفة المناعة، وتنظيم الحالة المزاجية.
وعلى الرغم من توفر المكملات الغذائية، لا يزال العديد من الأفراد يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د.
وهناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على امتصاص فيتامين د في الجسم، حتى عند استخدام المكملات الغذائية.
اكتشف إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيومالمغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي لفيتامين د وتنشيطه في الجسم، يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم غير الكافية إلى إضعاف تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يؤدي إلى انخفاض الفعالية على الرغم من تناول المكملات.
وأن ضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية يمكن أن يعزز امتصاص فيتامين د واستخدامه.
لا تعمل المكملات الغذائية إذا كان التعرض لأشعة الشمس غير مناسبفي حين أن مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في التعويض عن التعرض غير الكافي لأشعة الشمس، إلا أن ضوء الشمس الطبيعي يظل المصدر الأكثر فعالية لفيتامين د.
قضاء الوقت في الهواء الطلق وتعريض الجلد لأشعة الشمس يؤدي إلى تخليق فيتامين د وتؤثر عوامل مثل الموقع الجغرافي، والموسم، والوقت من اليوم، وتصبغ الجلد على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.
وقد يواجه الأفراد الذين يعيشون في مناطق ذات ضوء شمس محدود أو أولئك الذين يستخدمون واقي الشمس باستمرار صعوبة في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د على الرغم من المكملات ويلعب التوقيت دورًا حاسمًا في امتصاص فيتامين د
وإن تناول مكملات فيتامين د مع الوجبات التي تحتوي على الدهون يمكن أن يعزز الامتصاص لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
وتناول المكملات الغذائية بجانب الوجبات قليلة الدهون قد يقلل من معدلات الامتصاص لذلك، يوصى بتناول مكملات فيتامين د مع الوجبات التي تحتوي على الدهون الصحية للحصول على امتصاص مثالي.
ويمكن أن تتداخل اضطرابات الجهاز الهضمي والحالات التي تؤثر على صحة الأمعاء مع امتصاص فيتامين د.
وقد تؤدي حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون ومرض التهاب الأمعاء (IBD) إلى إضعاف امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، بما في ذلك فيتامين د.
وإن معالجة مشكلات صحة الأمعاء من خلال التعديلات الغذائية والمكملات الغذائية والعلاج الطبي يمكن أن تعزز امتصاص العناصر الغذائية واستخدامها.
إذا كان لديك بالفعل مستويات منخفضة من فيتامين ك، فهناك احتمال ألا يتم امتصاص فيتامين د بشكل صحيح
يلعب فيتامين ك دورًا حاسمًا في امتصاص فيتامين د واستخدامه في الجسم فهو يساعد في تنشيط الأوستيوكالسين، وهو بروتين يشارك في تمعدن العظام، والذي يعتمد على فيتامين د.
ودون كمية كافية من فيتامين ك، يظل الأوستيوكالسين غير نشط، مما يعيق ترسب الكالسيوم بشكل مناسب في العظام.
بالإضافة إلى ذلك، ينظم فيتامين K توزيع الكالسيوم، مما يضمن توجيهه إلى العظام والأسنان بدلًا من تراكمه في الأنسجة الرخوة.
ولذلك، تعد مستويات فيتامين K الكافية ضرورية لتحقيق أقصى قدر من فوائد فيتامين د، وتعزيز صحة العظام، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها.
يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع استقلاب فيتامين د وامتصاصه في الجسم، تشمل الأمثلة الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاختلاج ومضادات الفيروسات القهقرية وبعض أدوية إنقاص الوزن.
وقد يحتاج الأفراد الذين يتناولون هذه الأدوية إلى جرعات أعلى من مكملات فيتامين د للحفاظ على مستويات كافية. يعد التشاور مع مقدم الرعاية الصحية لتقييم التفاعلات الدوائية وضبط مكملات فيتامين د وفقًا لذلك أمرًا ضروريًا.
وأحد الأسباب الرئيسية لمستويات فيتامين د دون المستوى الأمثل على الرغم من المكملات هو عدم كفاية الجرعة.
ويفشل العديد من الأفراد في تناول كمية كافية من فيتامين د لتلبية احتياجاتهم، تختلف الجرعة الموصى بها اعتمادًا على عوامل مثل العمر ولون البشرة والموقع الجغرافي والتعرض لأشعة الشمس.
ومن الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين د بناءً على المتطلبات الفردية.
ليست كل مكملات فيتامين د متساويةيمكن أن تؤثر جودة الملحق وتوافره البيولوجي بشكل كبير على فعاليته ويعد اختيار علامة تجارية حسنة السمعة تخضع لاختبارات طرف ثالث للتأكد من نقائها وفعاليتها أمرًا ضروريًا، بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)، الشكل النشط لفيتامين د، على فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) يمكن أن يعزز الامتصاص والاستفادة منه في الجسم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المکملات الغذائیة مکملات فیتامین د امتصاص فیتامین د على الرغم من لأشعة الشمس من فیتامین کافیة من فی الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
احذروا ضربة الشمس هذا الصيف: إليكم كل ما يلزم لتجنبها!
الجديد برس:
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تزداد مخاطر التعرض لضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة قد تؤدي إلى الوفاة في بعض الحالات.
ما هي ضربة الشمس؟
هي حالة طبية تحدث عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل سريع وخطير، عادةً بسبب التعرض لدرجات حرارة مرتفعة أو أشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
ما هي أعراض ضربة الشمس؟
– ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير (أكثر من 40 درجة مئوية)
– الجفاف الشديد: قلة التبول، جفاف الفم، والشعور بالعطش الشديد
– التغيرات الجلدية: احمرار الجلد، جفاف الجلد، والتعرق المفرط
– التغيرات العصبية: الصداع، الدوار، والارتباك
– التغيرات في الجهاز الهضمي: الغثيان، القيء، وآلام المعدة
– فقدان الوعي: في الحالات الشديدة، قد يفقد الشخص الوعي
ماذا نفعل في حال ظهور أعراض ضربة الشمس؟
– نقل الشخص إلى مكان بارد وجيد التهوية.
– خلع الملابس الخارجية للشخص.
– تبريد الجسم باستخدام ماء بارد أو منشفة مبللة.
– إعطاء الشخص الماء أو المشروبات الرياضية لتعويض السوائل المفقودة.
– مراقبة الشخص عن كثب وإسعافه إلى المستشفى إذا لم تتحسن حالته.
وهناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نحذر من التعرض لضربة شمس في الصيف، أهمها:
– ارتفاع درجات الحرارة: في فصل الصيف، ترتفع درجات الحرارة بشكل كبير، مما يجعل الجسم يفقد السوائل بشكل أسرع، ويصعب عليه تنظيم درجة حرارته.
– التعرق: يُعد التعرق آلية طبيعية لتنظيم درجة حرارة الجسم، ولكن في فصل الصيف، قد يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل من خلال التعرق، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
– قلة التعرض للشمس: خلال فصل الشتاء، نتعرض للشمس بشكل أقل، مما يجعل أجسامنا أقل قدرة على تحمل درجات حرارة الشمس المرتفعة في الصيف.
– بعض العوامل الصحية: قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لضربة الشمس من غيرهم، مثل كبار السن، والأطفال، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، والأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية.
أعراض ضربة الشمس:
– ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير (أكثر من 40 درجة مئوية)
– الجفاف الشديد: قلة التبول، جفاف الفم، والشعور بالعطش الشديد
– التغيرات الجلدية: احمرار الجلد، جفاف الجلد، والتعرق المفرط
– التغيرات العصبية: الصداع، الدوار، والارتباك
– التغيرات في الجهاز الهضمي: الغثيان، القيء، وآلام المعدة
– فقدان الوعي: في الحالات الشديدة، قد يفقد الشخص الوعي
طرق الوقاية من ضربة الشمس:
– شرب الكثير من السوائل: من المهم شرب الماء بانتظام، حتى لو لم تشعر بالعطش، خاصة في الأيام الحارة.
– ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة: تساعد الملابس الخفيفة والفضفاضة على تهوية الجسم وتجنب ارتفاع درجة حرارته.
– تجنب التعرض للشمس المباشرة لفترات طويلة: خاصة خلال ساعات الذروة (من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً).
– ارتداء قبعة ونظارات شمسية: لحماية الرأس والوجه من أشعة الشمس.
– الاستحمام بماء بارد أو استخدام مروحة: للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم.
– تجنب ممارسة الرياضة الشاقة في الأيام الحارة:
– الحرص على رعاية الأطفال وكبار السن: الذين هم أكثر عرضة لضربة الشمس.
في حال ظهور أي من أعراض ضربة الشمس، من المهم طلب المساعدة الطبية على الفور.
وتذكر: الوقاية خير من العلاج.
هذا هو جدول توقيت امتحان شهادة البكالوريا دورة 2024