منها البطاطا والقرنبيط.. هذه الأطعمة تساعدك علي خسارة الكثير من وزنك
تاريخ النشر: 6th, August 2023 GMT
يشير خبراء التغذية والصحة إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الخضروات بانتظام، يمكن أن يساعدك على الوقاية من أمراض القلب، وإدارة العديد من الأمراض، إلى جانب تحسين صحة الجهاز الهضمي، وكذلك يربطون بين زيادة استهلاكها، وزيادة فقدان الوزن.
ومع أن جميع الخضروات تمتلك الفوائد نفسها تقريبًا، إلا أن بعضها يُعد الأفضل لفقدان الوزن، حيث إنها منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، وفي السطور التالية نرصد تلك الخضروات التى يمكنك بها خسارة الكثير من دهونك.
البطاطا الحلوة
تعد خيارًا ممتازًا، إذ إنها تجمع بين البروتين والألياف، وتحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، لذا تكون قادرة على المساعدة في جهودك لفقدان الوزن، فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، إلى جانب أنها تبطئ عملية الهضم عن طريق تكوين مادة هلامية في الجهاز الهضمي.
وإضافةً إلى ذلك، تحتوي على السكريات الطبيعية، ما يجعلها مناسبة إذا كنتِ تحتاجين إلى الشعور ببعض الحلاوة في طعامك.
القرنبيط
يعد القرنبيط منخفض السعرات الحرارية، إلى جانب أنه يحتوي على بعض الألياف، وهو مزيج ناجح لفقدان الوزن، كما أنه متعدد الاستخدامات، فيسهل دمجه في العديد من الأطباق.
البروكلي
هو نبات متعدد الاستخدامات، يحب الناس تناوله بأشكاله كافة، وهو مثاليٌّ للتخلص من بعض الوزن الزائد، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة بخفض الالتهاب في الجسم.
الفلفل الحلوة
من الخضروات المثالية، التي يمكن إضافتها إلى نظام غذائي يدعم إنقاص الوزن، حيث إنها منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالعناصر الغذائية، بينما تساعد أيضًا على إيجاد شعور بالامتلاء بعد الوجبات، إلى جانب أنها مليئة بالعناصر الغذائية، التي تفيد الجسم بطرق عدة، منها أنها تساهم في زيادة امتصاص الحديد.
البازلاء
مع أن الكثيرين منّا يتغاضون عنها كخضارٍ رئيسي، ويضيفونها إلى بعض الأطباق، إلا أنها مليئة بالفوائد الصحية، حيث يحتوي كوب واحد فقط من البازلاء على أكثر من 8 غرامات من الألياف، وهي كميةٌ كبيرة مقارنةً بغيرها من الخضروات، إلى جانب أنها تحتوي على أعلى نسبة بروتين، تصل إلى 8 غرامات لكل كوب، وبالتالي يمكنها إدارة هرمونات الجوع، وتقليل الدهون في البطن.
الجزر
ربما يرتبط الجزر كثيرًا بصحة العيون، إلا أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا أيضًا بدعم جهود فقدان الوزن، لأنه يحتوي على جرعة جيدة من الألياف تزيد عن 3.5 غرامات لكل كوب، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها، إضافةً إلى أنه يساعد على تعزيز الهضم الصحي، والحفاظ على الأداء الصحي للجهاز الهضمي.
كما أن الجزر يحتوي على نحو 6 غرامات من السكريات الطبيعية لكل كوب، ما يمكن أن يساعدك على إضافة بعض النكهات المعتدلة والحلوة إلى أطباقك دون الحاجة إلى إضافة المزيد من السكر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: خسارة الوزن خضروات نظام غذائي فقدان الوزن السعرات الحراریة یحتوی على الکثیر من
إقرأ أيضاً:
خلدون المبارك: «السيتي» سيعود بقوة مع الكثير من الإيجابيات
أبوظبي (الاتحاد)
تحدث معالي خلدون خليفة المبارك، رئيس جهاز الشؤون التنفيذية، رئيس مجلس إدارة نادي مانشستر سيتي للموقع الرسمي لنادي مانشستر سيتي، عن تقييم معاليه للموسم الماضي ورؤية الإدارة للموسم الجديد، والمشاركة في كأس العالم للأندية، في بداية تصريحاته قال معاليه: «الموسم الماضي أصبح وراءنا الآن، لكننا سنعود مرة أخری، وسنحرص علی أن نأخذ معنا کل الأمور الإيجابية، والأمور السلبية أيضاً، وسنتعلم ونستفيد منها في تطوير أدائنا في الموسم المقبل».
وتابع: «یمكنني أن أؤکد بأن هذا النادي سيبذل كل ما في وسعه للعودة إلی المستوی الذي ندرك جمیعاً أن لدينا القدرة والإصرار على تحقيقه، كل ما أريده الآن هو طي صفحة الموسم الماضي، والبدء فوراً بالتركيز على الموسم المقبل».
وتابع معاليه: «بعد مباراة فولهام، لمست حماس كل اللاعبين، وكل من قابلتهم من أعضاء الفريق للعودة في الموسم القادم، فلا أحد يشعر بالرضا عن الطريقة التي أنهينا بها الموسم، والكل متلهف للعودة بمستوى أفضل، وأستطيع أن أرى هذه اللهفة لدى الجميع، وهذا بالضبط هو سبب تفاؤلي، وتستطيع أن ترى ذلك جيداً، سنعود بقوة ومع الكثير من الإیجابیات، ولقد أنهیت للتو مكالمتي الهاتفیة مع فیران الذي أمضی یومه کله مع تشیكي وبیبوهوجو، واليوم نواصل العمل، ولم يأخذ أحد أي إجازة بعد».
وتحدث معالي خلدون المبارك حول استراتيجية النادي للانتقالات الصيفية، قال: «لقد حددنا بوضوح ودقة من هم أهدافنا وفي أي مراكز، وخيارينا الأول والثاني واضحين للغاية، وسنمضي قدماً بسرعة وانسيابية عالية، هدفنا هو تعزيز جاهزية الفريق الجديد لبطولة كأس العالم للأندية».
أخبار ذات صلة
ورداً على سؤال حول النجم الاستثنائي دي بروين، قال معالي خلدون المبارك: «کیفن دي بروین برأيي هو أفضل لاعب لعب في هذا النادي، وإنجازاته تتحدث عن نفسها، فقد حصد العديد من الانتصارات للنادي مثل بطولات الدوري الإنجليزي الممتاز، ودوري أبطال أوروبا، وکؤوس الاتحاد الإنجليزي، ودرع المجتمع الانجليزي، وكأس رابطة الأندية الإنجليزية المحترفة، إنها حصيلة لا تصدق، وهي أعلى من إنجازات أي لاعب لعب لهذا النادي على الإطلاق».
وتابع معاليه: «لم یكن رئیساً للفریق فحسب، بل کان قائداً وزمیلاً حقیقياً لبقیة اللاعبین في الفریق، ولدیه کل ما تتمنی أن یكون علیه أهم لاعب في فریقك».
وقال معاليه: «يظهر كيفن دي بروين تفوقه حقاً في هذا الفريق، وأنا فخور جداً بما أنجزه، وقرار الاستثمار في کیفن وجلبه من فولفسبورج واحد من أفضل القرارات التي اتخذناها حتی الآن، وأذكر أن بعضهم ساورته الشكوك وظنوا بأننا دفعنا له أكثر مما یستحق».
فيما یخص بیب جواردیولا، قال معاليه: «يمكننا اختصار كلامنا عن بيب بكلمة واحدة جوهرية ألا وهي «الثقة»، لدينا كل الثقة التي يجب أن تكون متبادلة، وأعتقد أنه یثق بنا، فهو یثق بي وبالمؤسسة وبالنادي ونحن نثق به أیضاً، وهذه الثقة تتيح لك مواصلة الفوز في الأوقات الجيدة، أما في الأوقات الصعبة، فهنا تظهر هذه الثقة الحقيقية، وقد مررنا بكل هذه التقلبات، ووقفنا معاً فریقاً واحداً في جمیع الأوقات، وهذا بالتأكید هو أساس نجاحنا».
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»