إستعدادا لاستلام نتائج الدراسة الإعدادية خلال الايام القليلة المقبلة وحفاظا على خصوصية الطالب، وجهت وزارة التربية طلبة السادس الاعدادي بمراجعة ادارات المدارس لإستلام كودات الدخول الى منصة النجاح واضافة أرقام الهواتف الخاصة بهم ليتسنى لنا إرسال النتيجة عبر الرسائل.

>> انضم الى السومرية على واتساب  +A -A الأكثر قراءة الآن 48 ساعة 7 أيام شهر عطلة رسمية في ديوان محافظة بغداد الثلاثاء محليات 32.

2% 13:55 | 2024-07-14 عطلة رسمية في ديوان محافظة بغداد الثلاثاء 13:55 | 2024-07-14 السيد الصدر يعلق على حادثة اغتيال ترامب محليات 28.78% 03:42 | 2024-07-15 السيد الصدر يعلق على حادثة اغتيال ترامب 03:42 | 2024-07-15 بلا رأس و"محنطة".. 139 جثة تخرج من "شق أرضي" في نينوى بعد سنوات طويلة من الظلام (صور) محليات 20.19% 03:07 | 2024-07-15 بلا رأس و"محنطة".. 139 جثة تخرج من "شق أرضي" في نينوى بعد سنوات طويلة من الظلام (صور) 03:07 | 2024-07-15 دوام رسمي وشوارع بغداد خالية من الازدحامات.. ماذا يجري؟ محليات 18.83% 01:10 | 2024-07-16 دوام رسمي وشوارع بغداد خالية من الازدحامات.. ماذا يجري؟ 01:10 | 2024-07-16 المزيد أحدث الحلقات Morning Live الباغوت.. رياضة فردية مليئة بالانجازات وقليلة الاهتمام - حلقة ٦٨ | الموسم 3 05:00 | 2024-07-16 Morning Live الباغوت.. رياضة فردية مليئة بالانجازات وقليلة الاهتمام - حلقة ٦٨ | الموسم 3 05:00 | 2024-07-16 ناس وناس النجف الاشرف المدينة القديمة - الحلقة ٦٨ | الموسم 7 04:00 | 2024-07-16 ناس وناس النجف الاشرف المدينة القديمة - الحلقة ٦٨ | الموسم 7 04:00 | 2024-07-16 الهوا الك وجع العراقي عبر الهوا الك - الحلقة ١٣ | الموسم 9 14:30 | 2024-07-15 الهوا الك وجع العراقي عبر الهوا الك - الحلقة ١٣ | الموسم 9 14:30 | 2024-07-15 منتدى سومر فقرة الأبراج وفقرة يمنى لو يسرى؟ 15-7-2024 | 2024 13:00 | 2024-07-15 منتدى سومر فقرة الأبراج وفقرة يمنى لو يسرى؟ 15-7-2024 | 2024 13:00 | 2024-07-15 نشرة أخبار السومرية نشرة ١٥ تموز ٢٠٢٤ | 2024 12:45 | 2024-07-15 نشرة أخبار السومرية نشرة ١٥ تموز ٢٠٢٤ | 2024 12:45 | 2024-07-15 العراق في دقيقة 15-07-2024 | 2024 12:30 | 2024-07-15 العراق في دقيقة 15-07-2024 | 2024 12:30 | 2024-07-15 صباحكم أحلى مع سلمى أيهما أصعب فقدان الوالدين للأبناء أم فقدان الأبناء للوالدين؟ 15-7-2024 | 2024 02:30 | 2024-07-15 صباحكم أحلى مع سلمى أيهما أصعب فقدان الوالدين للأبناء أم فقدان الأبناء للوالدين؟ 15-7-2024 | 2024 02:30 | 2024-07-15 بالمختزل الاقليم الجديد .. بين عربستان وسنيستان!- الحلقة ٧ | الموسم 3 15:30 | 2024-07-14 بالمختزل الاقليم الجديد .. بين عربستان وسنيستان!- الحلقة ٧ | الموسم 3 15:30 | 2024-07-14 خط أحمر يسرقون الحقائب لتعاطي الممنوعات - الحلقة ١٣ | الموسم 7 14:30 | 2024-07-14 خط أحمر يسرقون الحقائب لتعاطي الممنوعات - الحلقة ١٣ | الموسم 7 14:30 | 2024-07-14 كان يا مكان سيرضينا الله بما هو أكمل وأعظم - الحلقة ١١ | الموسم 2 07:30 | 2024-07-14 كان يا مكان سيرضينا الله بما هو أكمل وأعظم - الحلقة ١١ | الموسم 2 07:30 | 2024-07-14 الأكثر مشاهدة Morning Live الباغوت.. رياضة فردية مليئة بالانجازات وقليلة الاهتمام - حلقة ٦٨ | الموسم 3 05:00 | 2024-07-16 Morning Live الباغوت.. رياضة فردية مليئة بالانجازات وقليلة الاهتمام - حلقة ٦٨ | الموسم 3 05:00 | 2024-07-16 ناس وناس النجف الاشرف المدينة القديمة - الحلقة ٦٨ | الموسم 7 04:00 | 2024-07-16 ناس وناس النجف الاشرف المدينة القديمة - الحلقة ٦٨ | الموسم 7 04:00 | 2024-07-16 الهوا الك وجع العراقي عبر الهوا الك - الحلقة ١٣ | الموسم 9 14:30 | 2024-07-15 الهوا الك وجع العراقي عبر الهوا الك - الحلقة ١٣ | الموسم 9 14:30 | 2024-07-15 منتدى سومر فقرة الأبراج وفقرة يمنى لو يسرى؟ 15-7-2024 | 2024 13:00 | 2024-07-15 منتدى سومر فقرة الأبراج وفقرة يمنى لو يسرى؟ 15-7-2024 | 2024 13:00 | 2024-07-15 نشرة أخبار السومرية نشرة ١٥ تموز ٢٠٢٤ | 2024 12:45 | 2024-07-15 نشرة أخبار السومرية نشرة ١٥ تموز ٢٠٢٤ | 2024 12:45 | 2024-07-15 العراق في دقيقة 15-07-2024 | 2024 12:30 | 2024-07-15 العراق في دقيقة 15-07-2024 | 2024 12:30 | 2024-07-15 صباحكم أحلى مع سلمى أيهما أصعب فقدان الوالدين للأبناء أم فقدان الأبناء للوالدين؟ 15-7-2024 | 2024 02:30 | 2024-07-15 صباحكم أحلى مع سلمى أيهما أصعب فقدان الوالدين للأبناء أم فقدان الأبناء للوالدين؟ 15-7-2024 | 2024 02:30 | 2024-07-15 بالمختزل الاقليم الجديد .. بين عربستان وسنيستان!- الحلقة ٧ | الموسم 3 15:30 | 2024-07-14 بالمختزل الاقليم الجديد .. بين عربستان وسنيستان!- الحلقة ٧ | الموسم 3 15:30 | 2024-07-14 خط أحمر يسرقون الحقائب لتعاطي الممنوعات - الحلقة ١٣ | الموسم 7 14:30 | 2024-07-14 خط أحمر يسرقون الحقائب لتعاطي الممنوعات - الحلقة ١٣ | الموسم 7 14:30 | 2024-07-14 كان يا مكان سيرضينا الله بما هو أكمل وأعظم - الحلقة ١١ | الموسم 2 07:30 | 2024-07-14 كان يا مكان سيرضينا الله بما هو أكمل وأعظم - الحلقة ١١ | الموسم 2 07:30 | 2024-07-14 سومر أف أم مباشرة على الهواء سومر أف أم مباشرة على الهواء استمع اليها عبر الانترنت، اينما كنت حول العالم اقتصاد، تكنولوجيا وصحة اقتصاد، تكنولوجيا وصحة تابع كلّ جديد حمّل تطبيق السومرية إستفتاء هل تزداد المشاكل العائلية مع ارتفاع درجات الحرارة بالفعل؟ نعم نعم لا لا تزداد في حال وجود أسباب مسبقة تزداد في حال وجود أسباب مسبقة النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام. النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام. برجك للسنة الجديدة على السومرية إشترك بنشرتنا الاخبارية انضم الى ملايين المتابعين إشترك حمل تطبيق السومرية المصدر الأول لأخبار العراق إشترك بخدمة التلغرام تحديثات مباشرة ويومية إشترك Softimpact جدول البرامج الترددات بث حي البرامج رمضان 2024 ترفيه رمضان 2023 سياسة رمضان 2022 السومرية نيوز سياسة محليات خاص السومرية أمن دوليات منوعات أخبار الأبراج أخبار الطقس إنفوغراف فن وثقافة نتائج الامتحانات تكنولوجيا للنساء فقط علم وعالم رياضة اقتصاد اتصل بنا اعلن معنا فرص عمل من نحن تفضيلاتي حالة الطقس الأبراج الاستفتاءات كتّاب السومرية انضم الى ملايين المتابعين سياسة الخصوصية حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة. الترددات اتصل بنا اعلن معنا المزيدعرض أقل البرامج السومرية نيوز البث المباشر SUMER FM حمل تطبيق السومرية المصدر الأول لأخبار العراق تابع قناة السومرية من نحن سياسة الخصوصية حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.

المصدر: السومرية العراقية

كلمات دلالية: تطبیق السومریة الحلقة ١٣ الحلقة ١١ الحلقة ٧

إقرأ أيضاً:

رجيم السعرات الحرارية مع خطة وجبات صحية .. لفقدان الوزن في شهرين

كشف اخصائيو التغذية عن خطة رجيم السعرات الحرارية المصمّمة لفقدان الوزن خلال شهرين، مؤكدين أنها تعتمد على تقليل السعرات اليومية بشكل متوازن مع الحفاظ على التوازن الغذائي، وتنظيم وجبات غذائية صحية مدروسة تساعد على خسارة الوزن بطريقة آمنة ومستدامة. 

أهداف رجيم السعرات الحرارية

وتستند الخطة إلى برامج غذائية وضعها اختصاصيون في التغذية وتغطي خيارات يومية مختلفة تلائم احتياجات الجسم من الطاقة والمغذيات الحيوية، وفقا لما نشر في موقع EatingWell.

ماذا يحدث لجسمك عند إهمال غسل الأسنان يوميا؟.. مخاطر صادمةأمراض خطيرة يخبئها الكرش .. تهدد حياتك

ويساعد الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية يساعد الجسم على استخدام مخزون الدهون كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

ويمكن المحافظة على التوازن الغذائي من خلال تناول البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، والدهون الصحية، أن يساهم في تحقيق فقدان وزن مستدام وصحي دون التأثير سلبًا على الوظائف الحيوية للجسم.

أهداف رجيم السعرات الحراريةنطاق السعرات اليومية والأهداف

ـ غالبًا تتراوح السعرات المستهدفة بين 1500 – 1800 سعرة حرارية يوميًا، مع تعديل الكمية بناءً على الجنس ومستوى النشاط البدني للفرد.
ـ تشجيع الخبراء على تجنب الحميات المنخفضة جدًا (مثل 1200 سعرة) لأنها قد تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية.

ـ يمكن تخصيص الخطة حسب الاحتياجات الفردية مع الحفاظ على التوازن بين المجموعات الغذائية الأساسية.

أهداف رجيم السعرات الحراريةخطة وجبات صحية مقترحة

الإفطار

وجبة غنية بالبروتين والألياف مثل:

بيض مع خضار

شوفان مع فواكه موسمية

زبادي قليل الدسم مع مكسرات

الإفطار

وجبة خفيفة صباحية

فاكهة طازجة أو حفنة من المكسرات تساعد على الشعور بالشبع بين الوجبات

سناكس

الغداء

بروتين مشوي (دجاج، لحم قليل الدهن، سمك)
كوب من الحبوب الكاملة (أرز بني، كينوا)
سلطة خضار موسمية بزيت الزيتون

الغداء

وجبة خفيفة مسائية

خضار مقطعة أو زبادي قليل الدسم

وجبة مسائية

العشاء

بروتين خفيف مع خضار مطهية أو حساء
يمكن إضافة مصدر قليل من الكربوهيدرات حسب الحاجة والتفضيل

ويمكن تعديل القائمة بحسب احتياجات السعرات الفردية والخيارات المتاحة لدى الشخص.

العشاء
نصائح لضمان نجاح الرجيم

ـ تناول الألياف والبروتين: الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على التحكم في الشهية وتحسين الهضم، بينما يحافظ البروتين على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. 

ـ شرب الماء بكثرة: 

يساعد الماء على تنظيم الشهية والحفاظ على توازن السوائل.
ـ ممارسة النشاط البدني: الدمج بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يزيد من السعرات المحروقة ويوفّر نتائج أسرع وأكثر استدامة.

ـ تخصيص الخطة حسب الفرد: 

تحديد السعرات المناسبة بحسب الوزن، الطول، العمر، ومستوى النشاط أمر ضروري لتحقيق نتائج فعّالة.

أهداف رجيم السعرات الحرارية
النتائج المتوقعة خلال شهرين

يمكن أن يتوقع الأفراد الذين يتبعون خطة السعرات بشكل منتظم فقدان بين 4–8 كجم في شهرين، بشرط الالتزام بالخطة وممارسة النشاط البدني بانتظام.

ويمكن لتعزيز العادات الصحية مثل تناول وجبات متوازنة، وتحسين نمط النوم، والتقليل من الأطعمة المصنعة يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن بعد انتهاء الخطة.

طباعة شارك رجيم السعرات الحرارية خطة وجبات صحية فقدان الوزن في شهرين نظام غذائي لإنقاص الوزن رجيم صحي وجبات لفقدان الوزن

مقالات مشابهة

  • العراق السادس عربياً بعدد المصابين بمرض السكري
  • "التربية": نتائج امتحان الثانوية العامة (الدورة الثالثة) غدًا
  • "التربية" تعلن موعد نتائج امتحان الثانوية العامة الدورة الثالثة
  • يعلن وليد حسن بقية عن فقدان سجل تجاري باسم وليد بقية للتجارة
  • تعلن محكمة كحلان الشرف عن فقدان محرر تصالح يخص الأخ ذياب عبدالله قارية
  • رجيم السعرات الحرارية مع خطة وجبات صحية .. لفقدان الوزن في شهرين
  • أحمد حمدي يحسم مستقبله مع الزمالك ويستعد لرحيله بعد الموسم الحالي
  • طلاب أسيوط يتصدرون نتائج مسابقة أعياد الطفولة في التربية الموسيقية
  • الرقابة المالية تصدر التقرير السنوي لأداء صناديق التأمين الخاصة لعام 2024
  • فيديو متداول لـفيضانات شديدة في كردستان العراق.. هذه حقيقته