التمارين الرياضية تساعد الحامل على الولادة بشكل أسرع
تاريخ النشر: 18th, July 2024 GMT
التمارين الرياضية أثناء الحمل تقلل من مدة المخاض بمقدار 50 دقيقة، توصل باحثون من إسبانيا إلى هذا الاستنتاج، وقد أظهرت دراسة أخرى مدى فائدة التمارين الرياضية أثناء الحمل، ولاحظ علماء من مدريد 508 امرأة تبدأ في الثلث الثالث من الحمل.
وتدرب نصفهم ثلاثة أيام في الأسبوع، وكانت مدة أحمالهم ساعة واحدة، أما النصف الآخر فقد تلقى ببساطة مشاورات مع أطباء التوليد ومارس نساء المجموعة الأولى تمارين لعضلات الحوض والجري والتدريب بأوزان مختلفة، وتبين أن مدة مخاضهم انخفضت في المتوسط بمقدار 50 دقيقة، مقارنة بنساء المجموعة الثانية وهكذا، تم إنشاء علاقة واضحة بين مدة المخاض والنشاط البدني المنتظم .
يعزو الخبراء ذلك إلى حقيقة أن النساء اللائي يتمتعن بلياقة بدنية لديهن عضلات أقوى، مما يسمح لهن بالدفع بشكل أكثر فعالية أثناء المخاض، وربما تلهم نتائج الدراسة الأمهات الحوامل للتحرك أكثر، لأن فكرة أن التمارين الرياضية تشكل خطورة على النساء الحوامل قد أبطلها العلم منذ فترة طويلة.
التمارين الرياضيةويدرك العلماء الآن جيدًا أن التمارين الرياضية تمنع المضاعفات التي تهدد الحياة والتي يمكن أن تحدث أثناء الولادة.
يقول مؤلفو الدراسة من جامعة مدريد التقنية: "لطالما نصح الأطباء النساء بعدم الجلوس مع رفع أرجلهن".
وإن الانقباضات والولادة هي عمليات مرهقة جسديًا، إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام، فستحصلين على المزيد من القوة والكتلة العضلية لتجاوز المخاض بشكل أسرع.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الحمل المخاض عضلات الحوض الجري النشاط البدني المنتظم الولادة التمارین الریاضیة
إقرأ أيضاً:
من غير أدوية.. 5 أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم، سبب رئيس للوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم، يُعدّ ارتفاع ضغط الدم، القاتل الصامت، عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية وأمراض القلب والكلى وغيرها من الأمراض الخطيرة.
يُعدّ الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض المهددة للحياة، في حين أن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة وتناول الأدوية الموصوفة يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك في الحفاظ عليه ضمن المعدل الطبيعي.
أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم
الموز
يُعد الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم ضغط الدم. يوضح الدكتور سيثي أن البوتاسيوم يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، وهو عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم، يمكنك إضافة الموز إلى العصائر أو تناوله كوجبة خفيفة، وهذه طريقة سهلة لإدراج هذا العنصر الغذائي في نظامك الغذائي اليومي.
الشوكولاتة الداكنة
قد ينقذك تناولك للشوكولاتة الداكنة من أمراض خطيرة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم. فالشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم والفلافانول، ويمكنها خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يُرخي الأوعية الدموية، وقد أشارت دراسة تحليلية أجريت عام ٢٠١٠ إلى أن منتجات الكاكاو الغنية بالفلافانول، مثل الشوكولاتة الداكنة، تُخفض ضغط الدم بشكل طفيف لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم. لذا، احرص على اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على ٧٠٪ على الأقل من الكاكاو، وتناولها باعتدال.
البنجر
البنجر مفيدٌ للصحة العامة، وهو مفيدٌ بشكلٍ خاص لخفض ضغط الدم، إذ يُحوِّل الجسم محتواه العالي من النترات العضوية إلى أكسيد النيتريك، الذي يُوسِّع الأوعية الدموية ويُحسِّن تدفق الدم، يُمكنك إضافة الشمندر إلى السلطات أو العصائر أو السموذي، كما يُمكن استخدام الشمندر المحمص أو مسحوق الشمندر كخيارٍ فعّال لمن يرغب في تعزيز نكهته.
الرمان
الرمان غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً البوليفينولات، التي ثبت أنها تخفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، وهو منظم رئيسي لضغط الدم. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٧ أن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم على المدى القصير والطويل. وجاء في الدراسة: "تصاحب هذه التأثيرات تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة لتصلب الشرايين، مما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية. وقد أُبلغ عن تأثيرات عصير الرمان الخافضة لضغط الدم، حيث يؤثر على كل من الضغط الانقباضي والانبساطي".
الزنجبيل
الزنجبيل، وهو عنصر أساسي في العديد من المأكولات، يعمل كحاجز طبيعي لقنوات الكالسيوم، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، كما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم، يُمكنك إضافة الزنجبيل الطازج أو المطحون إلى الشاي أو الأطعمة المقلية أو العصائر للاستمتاع بنكهته وفوائده الصحية للقلب. مع أن الزنجبيل آمن بشكل عام، إلا أنه من المهم تناوله باعتدال، لأن الإفراط في تناوله قد يُسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.
المصدر: timesofindia
الاطلاع على سير العمل في مكتب الخارجية بالحديدة