النوم حسب مخطط العمر.. ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقا؟
تاريخ النشر: 8th, October 2024 GMT
المناطق_متابعات
يجب أن يكون النوم أولوية بالنسبة للجميع لأنه يؤثر بشكل كبير على كيفية عمل الفرد، ولكن ما مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه كل ليلة؟.
ويعد النوم أمرا أساسيا لنمو وتطور الرضع والأطفال الصغار والمراهقين. كما أنه مهم لأنه يمكّن جسمك وعقلك من إعادة الشحن، ما يجعلك منتعشا ومتنبها عند الاستيقاظ.
ويمكن أن تسبب قلة النوم مجموعة من المشاكل، من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات أكثر خطورة.
ويعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من قلة النوم مع الإجهاد، وغالبا ما يُلقى باللوم على أجهزة الكمبيوتر وأخذ العمل إلى المنزل على أنها أسباب اضطراب النوم.
وقد تعرضك ليالي الأرق المنتظمة لخطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري.
كما ربط الأطباء والمهنيون الطبيون قلة النوم بقصر متوسط العمر المتوقع للفرد.
كيف تعرف إذا كنت تأخذ قسطا كافيا من النوم؟
يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح. ومع ذلك، يختلف كل فرد عن الآخر ويحتاج البعض إلى المزيد أو القليل منه.
وبشكل عام، إذا استيقظت متعبا وقضيت اليوم كله في التفكير في الحصول على قيلولة، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم.
ووفقا لـ NHS، يحتاج الأطفال إلى القدر التالي من النوم وفقا لأعمارهم:
• الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهرا – من 12 إلى 16 ساعة شاملة القيلولة.
• الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين – من 11 إلى 14 ساعة بما في ذلك القيلولة.
• الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات – من 10 إلى 13 ساعة شاملة القيلولة.
• الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة – من 9 إلى 12 ساعة.
• المراهقون من 13 إلى 18 سنة – 8 إلى 10 ساعات.
وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يحتاجون أيضا إلى قدر مختلف من النوم اعتمادا على عمر الفرد.
وبالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عاما، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
أما أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و64 عاما، يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
ويوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لمن يبلغ من العمر 65 عاما أو أكثر.
نصائح للحصول على نوم هانئ ليلا
• حاول أن يكون لديك روتين منتظم مع ساعات نوم منتظمة.
• خذ وقتا للاسترخاء قبل النوم من خلال أنشطة مهدئة مثل الاستحمام بماء دافئ أو تمارين الاسترخاء أو قراءة كتاب.
• تجنب الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قدرتك على النوم السليم.
• تأكد من أن غرفة نومك بيئة مريحة – تأكد من أنها مظلمة وهادئة ومرتبة ودرجة حرارة بين 18 و24 درجة مئوية.
• راقب كمية الكافيين التي تتناولها وقللها إذا لزم الأمر – خاصة في وقت لاحق من اليوم.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 7 أكتوبر 2024 - 11:55 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد7 أكتوبر 2024 - 10:55 مساءًنادي الصقور السعودي يطلق سباق الملواح 2024 بشوط “شاهين فرخ”.. وتتويج 5 فائزين أبرز المواد7 أكتوبر 2024 - 10:53 مساءًحرس الحدود بمحافظة ينبع ينقذ مواطنَين تعطلت واسطتهما البحرية في عرض البحر أبرز المواد7 أكتوبر 2024 - 10:48 مساءًأمير منطقة القصيم يفتتح جامع اليرموك بمحافظة رياض الخبراء أبرز المواد7 أكتوبر 2024 - 10:44 مساءًأمير منطقة الحدود الشمالية يدشن الهوية الجديدة للغرفة التجارية الصناعية بالمنطقة أبرز المواد7 أكتوبر 2024 - 10:39 مساءًالحرارة والفيضانات تمنح 2023 لقب الأكثر جفافًا في تاريخ الأنهار العالمية منذ 30 عامًا7 أكتوبر 2024 - 10:55 مساءًنادي الصقور السعودي يطلق سباق الملواح 2024 بشوط “شاهين فرخ”.. وتتويج 5 فائزين7 أكتوبر 2024 - 10:53 مساءًحرس الحدود بمحافظة ينبع ينقذ مواطنَين تعطلت واسطتهما البحرية في عرض البحر7 أكتوبر 2024 - 10:48 مساءًأمير منطقة القصيم يفتتح جامع اليرموك بمحافظة رياض الخبراء7 أكتوبر 2024 - 10:44 مساءًأمير منطقة الحدود الشمالية يدشن الهوية الجديدة للغرفة التجارية الصناعية بالمنطقة7 أكتوبر 2024 - 10:39 مساءًالحرارة والفيضانات تمنح 2023 لقب الأكثر جفافًا في تاريخ الأنهار العالمية منذ 30 عامًا ارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين شمال قطاع غزة إلى ٣٧ شهيدًا ارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين شمال قطاع غزة إلى ٣٧ شهيدًا تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد7 أکتوبر 2024 مساء أمیر منطقة من النوم کل لیلة
إقرأ أيضاً:
«ليلة النزال» من «يو إف سي» تُتوج الأبطال في أبوظبي
أبوظبي (وام)
أخبار ذات صلةحافظ الهولندي رينير دي ريدر على سجله الخالي من الهزائم في ليلة النزال من «يو إف سي»، ويتاكر ضد دي ريدر، التي أقيمت في «الاتحاد أرينا»، بجزيرة ياس في أبوظبي.
واستقطبت الفعاليات جمهوراً من جميع أنحاء العالم، بما يعكس مكانة أبوظبي المتنامية بوصفها مركزاً عالمياً للفنون القتالية المختلطة.
وشهد النزال الرئيسي مواجهة امتدت 5 جولات بين بطل العالم السابق في الوزن المتوسط، الأسترالي روبرت ويتاكر، والهولندي رينير دي ريدر، وتم حسمه لمصلحة دي ريد بقرار الحكام.
وأكد دي ريدر بعد فوزه الرابع على التوالي وحفاظه على سجله نظيفا من الهزائم في «يو إف سي»، أن النزال كان صعباً، واضطره للقتال حتى اللحظة الأخيرة من أجل تحقيق الفوز.
وأوضح أن ويتاكر خصم عنيد لا يهزم بسهولة، وأظهر قدرات كبيرة في الدفاع الأرضي والتصدي لمحاولات الإسقاط، ومع ذلك، تمكن من الفوز عليه، وقال: «فخور بهذا الحدث في أبوظبي وجمهورها، آملاً أن أعود قريباً للمشاركة في فعاليات جديدة».
وفي النزال المشترك الرئيسي أثبت النجم الروسي بيتر يان مجدداً قدراته داخل القفص، بعد فوزه على الأميركي ماركوس ماكجي بقرار جماعي، ضمن منافسات وزن البانتام.
ونجح النجم الروسي شارا محمدوف في حسم نزاله أمام الكندي مارك أندريه باريولت، بقرار جماعي، وتم اختيار نزالهما لجائزة «نزال الليلة» بفضل الأداء القوي والحماس الجماهيري الكبير.
الإعلامي الحكومي : منع العدو الصهيوني دخول الصحافة لغزة خوفاً من انكشاف جرائمه