عادات يومية بسيطة تضر بصحة الدماغ.. احذر منها
تاريخ النشر: 16th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
العادات اليومية التي قد تبدو بسيطة أو عادية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الدماغ مع مرور الوقت، ومن أهم هذه العادات هو عدم ممارسة النشاط البدني بشكل كافي، حيث يعزز النشاط البدني القدرات العقلية كالتركيز والذاكرة، في حين يؤدي الخمول إلى التدهور المعرفي وزيادة مستويات التوتر والقلق، أيضًا يمكن أن يؤثر الاستماع المستمر للموسيقى الصاخبة بشكل سلبي على صحة الدماغ، فهذا السلوك يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو ما يرتبط بالتوتر وضعف الذاكرة والتركيز.
و للحفاظ على صحة الدماغ، يجب اتباع عدة نصائح وفقا لموقع healthline منها:
-الاستماع إلى الموسيقى بمستوى صوت معتدل لتجنب التوتر الزائد والإضرار بالخلايا العصبية.
ـتناول الأطعمة الغنية بالسكر هو عادة أخرى تؤثر بشكل سلبي على الدماغ.
ـالسكر المفرط يؤدي إلى ضعف الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز، ويمكن أن يسبب التهابات وإجهادًا تأكسديًا يضر بالخلايا العصبية.
ـالنظام الغذائي المتوازن يعتبر أساسيًا للحفاظ على صحة الدماغ، مع تقليل استهلاك السكر لتجنب التدهور العقلي.
ـقلة التعرض لأشعة الشمس له أيضًا تأثير على الصحة العقلية.
ـ يساهم ضوء الشمس في زيادة مستويات السيروتونين الذي يعزز من الحالة المزاجية ويقلل من احتمالات الاكتئاب.
ـ عدم الحصول على قدر كافي من الضوء قد يسبب اضطرابات مثل الاكتئاب الموسمي ويؤثر على إنتاج فيتامين د، الضروري لصحة الدماغ.
ـ الجفاف المزمن هو عامل آخر يؤثر على وظائف الدماغ بشكل مباشر.
ـ نقص السوائل يقلل من التركيز والذاكرة والوضوح العقلي.
ـ للحفاظ على صحة الدماغ، يجب الالتزام بتناول كمية كافية من السوائل يوميًا لتجنب تأثير الجفاف السلبي على القدرة المعرفية.
ـالإجهاد المزمن يؤثر على كل من الذاكرة والتعلم من خلال التأثير على مناطق حيوية في الدماغ.
ـ يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول نتيجة الإجهاد إلى تسريع شيخوخة الدماغ وزيادة احتمالات الإصابة بالأمراض العصبية.
ـ تقنيات إدارة الإجهاد مثل ممارسة الرياضة واليقظة الذهنية تعتبر أساسية للحفاظ على الصحة العقلية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: صحة الدماغ القدرات العقلية ضعف الذاكرة للحفاظ على صحة الدماغ
إقرأ أيضاً:
3 أمور يجب معرفتها عن ضباب الدماغ بعد الولادة.. ما هي؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- أثبت العلم أنّ الدماغ ليس عضواً ثابتاً أو جامداً، بل جهاز ديناميكي يتغير ويتكيّف باستمرار طوال حياتنا، استجابةً لما نمرّ به من تجارب وأحداث. تُعرف هذه القدرة المذهلة باسم "اللدونة أو المرونة العصبية".
كشف الباحثون أخيرًا، أنّ هذه الخاصيّة تبدو أوضح في أدمغة الإناث، لأنها تخضع لتغييرات جذرية خلال ثلاث مراحل محورية في حياة المرأة، تُعرف بـ"المراحل الثلاث":
البلوغ الحمل ما قبل انقطاع الطمث (perimenopause)بينما يمرّ الذكور أيضًا بتغيرات عصبية ملحوظة خلال فترة البلوغ، فإن الدماغ الأنثوي يتميز بمرونة استثنائية تظهر بوضوح خلال هذه المراحل الثلاث، إذ يُعاد تشكيله وتكييفه بطرق معقدة تؤثر على التفكير، والسلوك، والمزاج، وحتى على الهوية الذاتية.
الاطلاع على سير العمل في مكتب الخارجية بالحديدة