لمواجهة الاكتئاب الموسمي .. أطعمة صحية تحسن الحالة المزاجية
تاريخ النشر: 17th, October 2024 GMT
هل فكرت يومًا أن ما تأكله قد يؤثر أيضًا على مشاعرك؟ تحتوي بعض الأطعمة على فيتامينات ومعادن ومركبات أساسية لها القدرة على رفع معنوياتنا.
إن تناول الأطعمة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية لا يوفر فوائد محتملة للصحة العقلية فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين صحتنا البدنية بشكل عام.
. ماذا يحدث للجسم عند تناول البصل الأخضر؟
1.الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الفلافونويد، وقد ارتبطت بزيادة مستويات السيروتونين، مما قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
أضف قطعًا صغيرة إلى وجبة الشوفان الصباحية، أو أذبها في القهوة، أو استمتع بقطعة صغيرة منها كوجبة خفيفة بعد العشاء.
2. الموز
تحتوي هذه الفاكهة الصفراء اللذيذة على مادة التربتوفان، وهو حمض أميني يشكل مقدمة للسيروتونين، كما أنها مليئة بفيتامين ب6، الذي يساعد في تنظيم الحالة المزاجية.
3. التوت
الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي المرتبط باضطرابات المزاج.
تعتبر التوت فاكهة متعددة الاستخدامات، حيث يمكن إضافتها إلى الزبادي، أو خلطها مع الفطائر، أو حتى إضافتها إلى السلطة للحصول على لمسة حلوة.
4. المكسرات والبذور
الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان هي مصادر رائعة أخرى لأحماض أوميجا 3، بالإضافة إلى ذلك، فهي متعددة الاستخدامات ويمكن رشها على أي طبق تقريبًا.
يمكنك تعزيز نكهة سلطاتك بالجوز أو تناوله كوجبة خفيفة مستقلة، كما يمكنك تعزيز نكهة العصائر بإضافة بذور الشيا.
5. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى L-theanine، وقد يساعد على تعزيز الاسترخاء.
لا يوفر الشاي الأخضر جرعة خفيفة من الكافيين لبدء يومك باليقظة والوضوح الذهني فحسب، بل يتمتع أيضًا بتأثير مهدئ من مادة إل-ثيانين، تساعدك هذه التركيبة على البقاء متيقظًا وواضح الذهن دون الشعور بالتوتر أو القلق المعتاد الذي يمكن أن يسببه الكافيين وحده.
المصدر health
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحالة المزاجية الشوكولاتة الداكنة الموز التوت المكسرات والبذور
إقرأ أيضاً:
أمطار غزيرة وتحذيرات بحرية.. خليج البنغال يدخل مرحلة "النشاط الموسمي القوي"
نيودلهي – الوكالات
أفادت وكالة الأنباء الهندية IANS أن منخفضًا جويا سطحيا تشكل فوق وسط خليج البنغال، يجذب كميات كبيرة من الرطوبة من المحيط، مع توقعات بتفاقمه خلال الـ48 ساعة المقبلة، ليؤثر على سواحل غرب البنغال، بما في ذلك كولكاتا، اعتبارًا من الخميس.
ويتوقع خبراء الأرصاد هطول أمطار شديدة إلى غزيرة جدًا على كولكاتا وضواحيها اليوم (الأربعاء)، مع تحذيرات من البحر المائج على طول السواحل الجنوبية للولاية حتى السبت القادم، ودعوة الصيادين لتجنب دخول المياه العميقة.
كما شملت حالة الإنذار مناطق South 24 Parganas, North 24 Parganas, Howrah وHooghly، حيث صدرت تحذيرات من أمطار رعدية غزيرة.
وفي ولاية أندرا براديش، أصدرت دائرة الأرصاد الهندية (IMD) تنبيهات بأمطار شديدة إلى غزيرة جدًا في عدة محافظات من بينها Nandyal وGuntur وEluru يومي 13 و14 أغسطس، نتيجة لتشكل نظام ضغط جوي جديد في غرب–وسط خليج البنغال.
أما غرب الهند، فتتوقع IMD نشاطًا موسميًا متجددًا في غوجارات وماهاراشترا خلال الفترة من 16 إلى 18 أغسطس، مدفوعًا بالرطوبة القادمة من هذا المنخفض.
ودعت السلطات المواطنين في المناطق المتأثرة إلى توخي الحذر من مخاطر السيول والانزلاقات الأرضية، واتباع التعليمات الرسمية، مع التأكيد على أن المنخفض الحالي يمثل مرحلة نشطة من الموسم المطري في المنطقة.
بدرية طلبة تنفي اتهامات القتل وتجارة الأعضاء وتؤكد نيتها اللجوء إلى القضاء