كآبة واكتئاب.. أسباب مشاعر الوحدة والحزن في الشتاء وطرق التخلص منها
تاريخ النشر: 12th, November 2024 GMT
مع اقتراب فصل الشتاء، يشعر البعض بالوحدة والحزن أكثر ويصابون بكآبة الشتاء، حيث تجلب أجواء هذا الفصل الكثير من التغييرات التي يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتنا العقلية، وهذا ما يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
ووفق لموقع "Jagran"، يجلب فصل الشتاء معه العديد من التغييرات، ففي هذا الموسم يصبح النهار أقصر والليل أطول، كما تحدث العديد من التغيرات الجسدية أيضًا بسبب انخفاض درجة الحرارة، ومن بين تلك التغييرات هو أنه في هذا الفصل يبدأ الناس بالشعور بالوحدة (اكتئاب الشتاء) والحزن (كآبة الشتاء).
ويعد الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) نوع من الاكتئاب يحدث في فصول معينة من السنة، وخاصة فصل الشتاء.
ويمكن أن يكون هناك أسباب عديدة للاضطراب العاطفي الموسمي في الشتاء منها..
قلة ضوء الشمس: في الشتاء، تكون الأيام قصيرة وضوء الشمس أقل، وتلعب أشعة الشمس دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون الذي يؤثر على مزاجنا، وعندما ينخفض ضوء الشمس، تنخفض أيضًا مستويات السيروتونين، مما قد يجعلنا نشعر بالاكتئاب.
زيادة الميلاتونين، عندما ينخفض ضوء الشمس، يزداد إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين في الجسم، والذي يساعد هذا الهرمون في تحفيز النوم، ولكن بسبب زيادة إنتاج الميلاتونين في الشتاء، يمكن أن نشعر بالتعب أكثر وننام أكثر.
انخفاض النشاط البدني: بسبب برودة الشتاء، يفضل الأشخاص البقاء في منازلهم، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني، الذي يساعد على تحسين مزاجنا .
انخفاض التواصل الاجتماعي..في فصل الشتاء، يكون الناس أقل قدرة على مقابلة أصدقائهم وأفراد أسرهم بسبب البقاء في الداخل، مما يؤدي إلى انخفاض التواصل الاجتماعي، المهم جدًا لصحتنا العقلية.
بعض الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفي الموسمي:
الشعور بالاكتئابمستويات طاقة منخفضةالكثير من النوم أو القليل من النومتغير في الشهيةزيادة الوزنصعوبة التركيزفقدان الاهتمام بالعلاقات الاجتماعيةكيفية التعامل مع حالة الحزن في الشتاء
عليك اتخاذ بعض التدابير للتعامل مع كآبة واكتئاب الشتاء منها
العلاج بالضوء: في العلاج بالضوء، يتم استخدام نوع خاص من الضوء، وهو مثل ضوء الشمس، يساعد في زيادة إنتاج السيروتونين.
النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتزيد مستويات الطاقة.
النظام الغذائي الصحي: تناول الطعام الصحي سيحافظ على صحة جسمك وسيتحسن مزاجك أيضًا.
الانخراط في الأنشطة الاجتماعية: قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء وأفراد الأسرة.
فيتامين د: يتم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، يمكن أن يحدث نقص فيتامين د في فصل الشتاء، لذلك يمكنك تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
اليوجا والتأمل: ممارسة اليوجا والتأمل تقلل من التوتر وتهدئ العقل.
مساعدة من معالج نفسي: إذا كنت منزعجًا جدًا من اضطراب الاضطراب العاطفي الاجتماعي (SAD)، قم باستشارة معالج نفسي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الشتاء فصل الشتاء كآبة الشتاء الاضطراب العاطفي الموسمي اكتئاب الشتاء النوم الاضطراب العاطفی العاطفی الموسمی فصل الشتاء فی الشتاء ضوء الشمس فیتامین د یمکن أن
إقرأ أيضاً:
توقعات الأبراج وحظك اليوم الجمعة 12 ديسمبر 2025: برج الثور.. مستقبلك العاطفي على المحك
يرغب البعض في قراءة توقعات الأبراج وتنبؤات علم الفلك في بداية كل يوم لمعرفة الأحداث الجديدة وكيفية التعامل مع الأوضاع والمفاجآت التي تنتظر كل برج.
توقعات الأبراج وحظك اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة توقعات الأبراج وحظك اليوم الجمعة 12 ديسمبر 2025، على كل من الصعيد العاطفي والصحي والمهني والمالي ومعرفة كل ما يخص الخدمة بالخطوات وكيفية تنفيذها وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
توقعات الأبراج لـ برج الحمل اليوممهنياً: انتقال القمر إلى برجك يجعلك تباشر مشروع عمل جديداً وناجحاً، نتيجة سَهَرِك وحرصك على كل خطوة، وتنال التهاني.
عاطفياً: توتر في العلاقة بينك وبين الشريك بسبب نظرتك المتشائمة، لكنه يحاول أن يزرع الأمل داخلك.
صحياً: استمر في ممارسة رياضتك المفضلة، وحاول أن تشرك الآخرين معك.
توقعات الأبراج لـ برج الثور اليوممهنياً: وجود القمر في برج الحمل بمواجهة برجك يجعلك قَلِقاً. انتبه جيداً لمصاريفك، فكل خسارة قد تعقّد الأمور مهنياً.
عاطفياً: الجرأة مطلوبة في القرارات الحاسمة، لكن التسرع مرفوض، خصوصاً أن مستقبلك العاطفي على المحك.
صحياً: لا تتهور في الاستمرار على نمطك الصحي الحالي، فالنتائج السلبية قد تظهر قريباً.
توقعات الأبراج لـ برج الجوزاء اليوممهنياً: وجود القمر في برج الحمل الصديق يجلب لك أخباراً طيبة، وتكون الحيوية في أوجها والأجواء نشيطة.
عاطفياً: عامل الشريك بالطريقة التي يستحقها، خاصة إذا كنت مقتنعاً بخطواتك المستقبلية معه.
صحياً: توصيات الطبيب لا تزال واجبة التنفيذ سواء كنت في عطلة أو في العمل.
توقعات الأبراج لـ برج السرطان اليوممهنياً: انتقال القمر إلى الحمل، أي إلى مربع مع برجك، قد يجعلك تصطدم ببعض الجهات النافذة أو المسؤولين.
عاطفياً: حان وقت الانفتاح على الشريك، فأنت تنال إعجابه وتعرف مكانتك في قلبه.
صحياً: التقلبات التي تشعر بها قد تسبب لك خيبة أمل وتتركك في وضع صحي غير مطمئن.
توقعات الأبراج لـ برج الأسد اليوممهنياً: يوم جيّد تبدأ فيه مرحلة إيجابية، ووجود القمر في الحمل الصديق يلقي الضوء على قضايا مالية مهمة كالسلف أو الضمانات أو الإرث.
عاطفياً: قد يحاول البعض عرقلة تقدمك عاطفياً، لكنهم لن ينجحوا لأنك تملك أساليب متعددة لإنجاح العلاقة.
صحياً: الاضطراب في بعض مشاريع أحد أفراد الأسرة ينعكس عليك ويزيد توترك.
توقعات الأبراج لـ برج العذراء اليوممهنياً: تحصل على مساعدة قيّمة من زميل مخلص تعيد إليك الثقة التي فقدتها.
عاطفياً: قد تأخذ المناقشات العاطفية وقتاً طويلاً، لكن المهم هو الوصول إلى نتيجة مفيدة للطرفين.
صحياً: قد تخضع لعملية بسيطة في القدم وتخرج منها سليماً معافى.
توقعات الأبراج لـ برج الميزان اليوممهنياً: الضغوط تشتد وقد تواجه خصماً قوياً، لكن المفاوضات لن تفشل بسبب نقاشات حادة. حافظ على هدوئك ولا تبدأ مشروعاً جديداً.
عاطفياً: قد لا تسير الأمور كما تشتهي وتشعر بالتعب بسبب مناخ ضاغط يسبب تأخيراً وعراقيل.
صحياً: تتمتع بنشاط غير معهود لأنك تقوم بما يلزم للحفاظ على صحتك.
توقعات الأبراج لـ برج العقرب اليوممهنياً: إنجازات متعددة تعطيك دفعة قوية وتساعدك على تخطي عقبات سابقة.
عاطفياً: السعادة تمنحك راحة إضافية وتجعلك تفكر بصفاء مع الشريك.
صحياً: نفّذ قرارك بوضع حد للإفراط في الطعام.
توقعات الأبراج لـ برج القوس اليوممهنياً: تتألق في المبيعات والتجارة والصحافة والإعلام بفضل أفكارك الخلّاقة وقدرتك على إيجاد حلول ذكية.
عاطفياً: الثقة بينك وبين الشريك عنوان قوي يدفعكما لتطوير العلاقة أكثر.
صحياً: لا تهمل أي ملاحظة تتعلق بصحتك، بل التزم بها.
توقعات الأبراج لـ برج الجدي اليوممهنياً: احذر غيرة أحد الزملاء فقد يعرقل مسارك ويعيدك إلى نقطة الصفر.
عاطفياً: بوادر حلول تلوح في الأفق لأزمة كانت تهدد العلاقة، ومبادرة صغيرة منك تعيد الأمور إلى نصابها.
صحياً: لقاءات اجتماعية جديدة قد تفتح لك أبواب نشاطات رياضية مفيدة.
توقعات الأبراج لـ برج الدلو اليوممهنياً: تتمتع بنشاط كبير يساعدك على إنجاز أعمالك بسهولة والوصول إلى حلول للمشاكل العالقة.
عاطفياً: تتفهّم قلق الشريك وتتواصل معه بدبلوماسية لإزالة التوتر.
صحياً: يوم مناسب لزيارات عائلية واجتماعية تخفف عنك الضغوط.
توقعات الأبراج لـ برج الحوت اليوممهنياً: قد تقوم برحلة مهمة وتشعر بالتحرر، لكن قد تواجه تأخيراً أو خيبة أمل، ولن تحصل على جواب حاسم.
عاطفياً: هناك من يحاول تشويه صورتك، لكن وعي الشريك يمنع ذلك.
صحياً: تتخذ اليوم قراراً مهماً يتعلق بصحتك، والجميع سيفرح لأجلك.
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة