تعرف على تقنية 4-7-8 لتقودك الى نوم هادئ وسريع
تاريخ النشر: 15th, November 2024 GMT
لتعزيز نوم مريح، هناك خطوات فعّالة يمكن إضافتها إلى روتين اليومي تساعد على تخفيف الأرق وتحسين جودة الراحة الليلية.
ونصح الدكتور مايكل بروس، أخصائي النوم، بأهمية الالتزام بجدول نوم ثابت، إذ يساعد الاستيقاظ والنوم في الوقت نفسه يوميًا على دعم إيقاع الجسم الطبيعي، الذي يؤثر بدوره في الهضم والإدراك والصحة العامة.
ويوصى بتجربة تقنية التنفس "4-7-8" في منتصف الليل عند صعوبة العودة إلى النوم. تبدأ التقنية بأخذ نفس عميق لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس لـ 7 ثوانٍ، وأخيرًا الزفير ببطء على مدى 8 ثوانٍ. تساعد هذه الطريقة على إبطاء معدل ضربات القلب وتخفيف التوتر، مما يسهم في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النعاس.
لتجنب تأثيرات على النوم، ينصح الأطباء بتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 6 إلى 8 ساعات من موعد النوم. يمكن استبدال هذه المشروبات بشاي عشبي أو مشروبات خالية من الكافيين لتجنب أي اضطراب في النوم.
من المعروف أن الجسم يسترخي أكثر في بيئة باردة، لذا يُنصح بخفض درجة حرارة الغرفة. في حال كان الجو حارًا، يمكن وضع زجاجات مياه مجمدة في جورب، ووضعها بجانب الجسم، مما يساعد على تبريد الجسم، خاصة عند وضعها على الجوانب. وهذا يمكن أن يكون حلاً مثاليًا لتحسين راحة النوم في الليالي الحارة.
المصدر: مأرب برس
إقرأ أيضاً:
مش هتتوقعه.. طعام يخفف آلام الحمل والحساسية ومشاكل الهضم
يعد الخوخ من الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية التى تساعد على تحسين جودة حياة الإنسان بل ويساعد الأمهات الحوامل في تخطى متاعب هذه المرحلة.
ووفقا لما جاء في موقع ميديسن نت نعرض لكم أهم فوائد الخوخ في الوقاية من مشكلات صحية عديدة بل وعلاج بعض الأمراض.
علاج الالتهاباتيعتبر الخوخ علاجًا ممتازًا لالتهابات الجلد، مثل الحساسية، ويحتوي فيتامين سي الموجود في الخوخ على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تجنب التورمات المستمرة الناجمة عن الربو والروماتيزم والنقرس والجروح.
يعمل فيتامين C على إصلاح وتجديد بطانة الأوعية الدموية التالفة.
يعزز صحة الجهاز الهضمي
يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على تحسين عملية الهضم.
إنه مدر طبيعي للبول ويساعد في إزالة السموم من الكلى والمثانة.
تشير الأبحاث إلى أن مستخلصات زهر الخوخ يمكن أن تساعد في علاج مشاكل حركة الجهاز الهضمي، مثل مرض الارتجاع المعدي المريئي ، والإسهال ، والإمساك .
يعد الخوخ مفيدًا بشكل خاص للنساء الحوامل بسبب محتواه العالي من فيتامين سي وحمض الفوليك.
يساعد فيتامين سي على النمو العام للطفل وامتصاص الحديد.
حمض الفوليك، وهو مصدر لحمض الفوليك ، مفيد للأم والطفل بعدة طرق.
الألياف والبوتاسيوم يعالجان الآثار الجانبية للحمل.
بفضل محتواه العالي من السكر الطبيعي، يُعدّ النكتارين مفيدًا لمرضى السكري، فهو يساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر، دون أن يرفع مستويات السكر في الدم إلى مستويات خطيرة.
تقليل أعراض الحساسية
عند التعرض لمسببات الحساسية يقوم جسمك بإنتاج الهيستامين، وهي مركبات صناعية ضارة للغاية، للتخلص من المواد المسببة للحساسية.
تعتبر الهيستامينات ضرورية لآلية الدفاع في الجسم، ولكنها قد تسبب علامات حساسية، مثل الاستنشاق، أو الوخز، أو الوخز على المدى الطويل.
معركة هارفارد وضرب غزة بالنووي