خبراء ينصحون بأفضل وقت للحصول على فيتامين D من أشعة الشمس
تاريخ النشر: 26th, November 2024 GMT
هناك سبب وجيه وراء تسمية فيتامين D بـ "فيتامين الشمس"، فعندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس، فإنها تنتج فيتامين D من الكوليسترول، وذلك بفضل أشعة الشمس فوق البنفسجية، بحسب ما نشرته منصة "TATA 1mg" الرائدة في مجال الرعاية الصحية.
وبالتالي، فإن منتصف النهار أي الفترة من 10 صباحًا إلى 2 ظهرًا تكون الوقت المثالي لإنتاج فيتامين D، لأنه في تلك الفترة تكون الشمس في ذروتها، مما يسمح للجسم بإنتاج فيتامين D بكفاءة أكبر.
مدة التعرض لأشعة الشمس
ينبغي استهداف التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار لمدة 10 إلى 30 دقيقة على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع للحفاظ على مستويات صحية في الدم.
تأثير لون البشرة
يمتلك الأفراد ذوو البشرة الداكنة المزيد من الميلانين، الذي يحمي من تلف الجلد عن طريق الحد من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، مما يعني أنهم يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لإنتاج نفس الكمية من فيتامين D مثل أصحاب البشرة الفاتحة.
تعظيم التعرض لأشعة الشمس
لتعزيز إنتاج فيتامين D، يجب تعريض المزيد من الجلد لأشعة الشمس. فكلما زادت مساحة الجلد، الذي يتعرض لأشعة الشمس، زاد فيتامين D الذي يمكن للجسم إنتاجه. ويراعى التأكد من كشف الذراعين والساقين والظهر والبطن للحصول على التركيب الأمثل لفيتامين D.
تأثير كريمات واقي الشمس
يمكن أن تقلل الكريمات الواقية من الشمس، التي تحتوي على عامل حماية من الشمس SPF 30 أو أعلى من إنتاج فيتامين D بنسبة 95-98%. لذا، سيحتاج المرء إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل إضافي لتحقيق مستويات كافية من فيتامين D.
حماية البشرة
يجب دائمًا تذكر حماية البشرة أثناء الاستمتاع بالشمس، إذ ينبغي استخدام واقي الشمس أثناء التواجد خارج المنزل لفترات طويلة لتجنب حروق الشمس مع الاستمرار في جني فوائد فيتامين D.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين D أشعة الشمس فوق البنفسجية الرعاية مجال الرعاية الصحية الدم البشرة الجلد التعرض لأشعة الشمس فیتامین D
إقرأ أيضاً:
روتين العناية بالبشرة في الصيف.. درعك الواقي من الشمس والحرارة
روتين العناية بالبشرة في فصل الصيف.. مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرض لأشعة الشمس، تواجه البشرة في فصل الصيف تحديات جديدة، تبدأ من الجفاف وظهور البقع، ولا تنتهي عند الحروق والالتهابات.
لذا يصبح من الضروري اتباع روتين عناية خاص يتناسب مع ظروف الطقس ويمنح البشرة الحماية والنضارة التي تحتاجها.
الصيف والتهديدات الخفية للبشرةتقول الدكتورة ريم عبد الله، أخصائية الجلدية والعناية بالبشرة: "في الصيف، تتعرض البشرة لأشعة الشمس فوق البنفسجية لفترات أطول، مما يؤدي إلى تلف الخلايا، وظهور علامات التقدم في السن المبكر، فضلًا عن زيادة إفراز الدهون وانسداد المسام".
كما يحذر أطباء الجلد من أن التعرق المفرط والرطوبة العالية يمكن أن يتسببا في ظهور الحبوب والبثور، خاصة لدى أصحاب البشرة الدهنية والمختلطة.
خطوات روتينية لا غنى عنهاللحفاظ على صحة البشرة في الصيف، ينصح المختصون باتباع الخطوات التالية:
روتين العناية بالبشرة في الصيف.. درعك الواقي من الشمس والحرارةتنظيف البشرة مرتين يوميًا: استخدمي غسولًا لطيفًا يساعد على إزالة الأوساخ والدهون دون أن يسبب جفافًا.الترطيب الخفيف: اختاري مرطبًا مائيًا (جل) خفيفًا لا يسد المسام، خاصة في المناطق شديدة التعرق.واقي الشمس هو الأساس: لا غنى عن واقٍ من الشمس بمعامل حماية لا يقل عن SPF 30، ويُجدد كل ساعتين خاصة في أوقات الظهيرة.شرب كميات كافية من الماء: للحفاظ على نضارة البشرة وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.استخدام تونر قابض للمسام: يساعد في تقليل اللمعان والتحكم في الدهون الزائدة.العناية الليليّة ضرورية أيضًايظن البعض أن العناية بالبشرة نهارًا تكفي، لكن المساء هو وقت تعافي الجلد. ويمكن اعتماد روتين ليلي بسيط يشمل:
إزالة المكياج جيدًا.وضع سيروم فيتامين C لتفتيح البقع.استخدام كريم مرطب مناسب لنوع البشرة.تجنب النوم دون تنظيف الوجه، حتى لو كنتِ متعبة. روتين يومي للعناية بالبشرة وصفات طبيعية صيفية للبشرةتوصي خبيرة التجميل نهى سعيد باستخدام المكونات الطبيعية مثل:
جل الألوفيرا: لتهدئة البشرة بعد التعرض للشمس.ماء الورد: كمنعش طبيعي ومرطب فوري.قناع الخيار والزبادي: لتقليل الالتهاب وتفتيح البشرة بلطف.نصائح سريعة لأفضل حمايةلا تتعرضي للشمس في أوقات الذروة (من 12 إلى 4 عصرًا).ارتدي قبعة ونظارات شمسية عند الخروج.قللي من وضع المكياج الثقيل في النهار.استبدلي المنتجات الزيتية بأخرى خفيفة ومناسبة للصيف. 15 يونيو.. عرض مسلسل 6 شهور بطولة نور النبوي على قناة ON بشرة صيفية نضرة.. ممكنة مع العناية المستمرةفي النهاية، الحفاظ على إشراقة البشرة في الصيف لا يحتاج إلى مجهود كبير، بل إلى التزام مستمر بروتين متوازن يناسب طبيعة الجو والبشرة.
ومع هذه الخطوات البسيطة، يمكن لكل امرأة أن تحافظ على جمالها وتستمتع بأيام الصيف دون قلق.