طرق فعالة لتحسين السكر في الدم لمرضى مقاومة الإنسولين
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
مقاومة الإنسولين هي حالة فيزيولوجية يصبح فيها الإنسولين أقل فاعلية في خفض مستوى السكر في الدم ونتيجة لذلك يمكن أن يرتفع السكر إلى مستويات قد تتسبب بآثار مضاعفات خطيرة حيث تمهد الطريق للإصابة بالسكر، لكن هناك طرقا للحماية منها بل وعكس أعراضها وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة على المدى الطويل.
ونقل موقع "إيتينغ ويل" عن مجموعة الخبراء عددا من الطرق للحماية من مقاومة الإنسولين.
الأطعمة النباتية
يؤكد اختصاصي التغذية المعتمد في لوس أنجلوس فاندانا شيث، أن تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والخضروات النابضة بالحياة والمكسرات والبذور هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.
والألياف "تبطئ عملية الهضم ما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول ما يؤدي لتحسين حساسية الأنسولين"، وفق ما ذكرت درو روزاليس، أخصائية التغذية المسجلة.
تقليل الدهون المشبعة
تقول لورين بلونكيت، أخصائية التغذية المسجلة والمتخصصة في رعاية مرضى السكري والتعليم المعتمد:
"تتحلل الدهون الغذائية الزائدة، وخاصة الدهون المشبعة، إلى أحماض دهنية وتتراكم في العضلات والكبد، تلتصق هذه الأحماض الدهنية معًا وتقوي جدار الخلية، مما يسبب مقاومة الأنسولين".
تشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة اللحوم الحمراء والمعالجة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والقشدة والزبدة والحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية، وهي أطعمة لا يجب تجنبها تماما وإنما الحد منها.
تحريك الجسم يوميا
عندما تمارس الرياضة، تمتص عضلاتك الجلوكوز وتزيله من مجرى الدم، سواء كان الإنسولين متاحا أم لا، بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين يجعل خلايا العضلات أكثر حساسية الإنسولين، ويساعدك على بناء المزيد من أنسجة العضلات بشكل عام.
الأولوية للنوم
أظهرت الأبحاث أن النوم أقل من السبع ساعات الموصى بها في الليلة مرتبط بمقاومة الإنسولين"، وفق روزاليس.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مدة النوم الرديئة وجودته يعتبران من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الحذر من التوتر
الكثير من التوتر يمكن أن يزيد من مقاومة الإنسولين، لأن التعرض المزمن للتوتر يشجع جسمك على إنتاج مستويات أعلى من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.
إنقاص الوزن
إذا كنت تعيش مع زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان حتى كمية صغيرة من وزن جسمك يمكن أن يزيد من حساسية الإنسولين ويساعد في منع مرض السكري من النوع 2، كما تقول روزاليس.
كما أن فقدان الوزن أمر قوي للغاية لدرجة أن الأبحاث وجدت أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري قد يقللون من فرص إصابتهم بمرض السكري بنسبة 58 بالمئة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: مقاومة الأنسولين الأطعمة النباتية الدهون المشبعة التوتر إنقاص الوزن مقاومة الإنسولین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
«مقاومة صالحة»: نهب منازل على يد قوات تتبع للجيش يضاعف معاناة السكان
بحسب اللجان هذه الاعتداءات وقعت رغم أن ذات المنازل كانت قد تعرضت مسبقًا للنهب على يد قوات الدعم السريع، ما ضاعف من معاناة السكان المحليين.
الخرطوم: التغيير
أدانت لجان مقاومة صالحة المركزية في أم درمان ما وصفته بـ”أعمال نهب” نفذتها قوات نظامية تتبع للجيش السوداني، طالت منازل مواطنين في منطقة صالحة.
وقالت في بيان لها الجمعة، إن هذه الأفعال غير مقبولة وتشكل انتهاكاً صارخاً للقيم والأخلاق الإنسانية.
وأكدت اللجان أن هذه الاعتداءات وقعت رغم أن ذات المنازل كانت قد تعرضت مسبقًا للنهب على يد قوات الدعم السريع، ما ضاعف من معاناة السكان المحليين.
ودعت الجهات المعنية في الدولة إلى اتخاذ “إجراءات فورية” لوقف هذه الانتهاكات، ومحاسبة المتورطين فيها، كما شددت على ضرورة حماية المواطنين وممتلكاتهم وضمان عدم تكرار مثل هذه الحوادث في المستقبل.
وتأتي هذه الإدانة في سياق حالة من الانفلات الأمني والتدهور الإنساني الواسع النطاق في السودان منذ اندلاع الحرب بين الجيش السوداني وقوات الدعم السريع في أبريل 2023.
وقد شهدت العديد من مناطق العاصمة الخرطوم وأطرافها عمليات نهب وسلب واسعة من قبل أطراف مختلفة في النزاع، ما دفع العديد من لجان المقاومة والمجموعات المدنية إلى توثيق الانتهاكات والمطالبة بتوفير الحماية للمدنيين.
وتُعد لجان المقاومة من أبرز القوى المجتمعية التي ظهرت خلال ثورة ديسمبر 2018، ولا تزال تلعب دوراً فاعلاً في مراقبة الأوضاع الميدانية والدفاع عن حقوق السكان، خاصة في ظل غياب سلطة مدنية فعالة وانهيار مؤسسات إنفاذ القانون في مناطق واسعة من البلاد.
الوسومآثار الحرب في السودان انتهاكات الجيش السوداني لجان مقاومة الصالحة
الداخلية تكشف حقيقة شكوى سائق توكتوك من فرد شرطة بالإسكندرية