لو عندك صداع ودوخة.. هذا الفيتامين ينقص من جسمك
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
قدم الدكتور خالد يوسف خبير التغذية العلاجية عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك، أهمية الحديد وأضرار نقصه فى جسم الإنسان وكيفية تعويضه.
تأثير نقص الحديد على جسم الإنسان1- التعب المستمر وضعف الطاقة: نقص الحديد يؤثر مباشرة على إنتاج الهيموجلوبين في الدم، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم ويؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق المزمن .
2- شحوب البشرة وضعف الشعر: الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى الجلد وبصيلات الشعر. نقصه قد يسبب شحوب البشرة وتساقط الشعر بشكل ملحوظ .
3- ضعف الجهاز المناعي: انخفاض مستويات الحديد يؤثر على قدرة الجسم على مكافحة العدوى، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض .
4- تغيرات في الشهية: الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد قد يلاحظون رغبة غريبة في تناول أشياء غير غذائية مثل الطين أو الثلج، وهي حالة تُعرف بالبيكا .
5- الصداع والدوخة: نقص الأكسجين في الدماغ بسبب نقص الحديد يمكن أن يسبب صداعاً متكرراً ودواراً .
6- صعوبة التركيز وضعف الذاكرة: الحديد يلعب دوراً مهماً في الوظائف العصبية. نقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة في الحفظ .
7- ضيق التنفس عند الجهد البسيط: نقص الهيموجلوبين يجعل الجسم يبذل جهداً أكبر للحصول على الأكسجين، مما يؤدي إلى الشعور بضيق التنفس حتى مع النشاطات البسيطة .
نصائح وإرشادات لتحسين مستويات الحديد :
1- تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، السبانخ، والعدس .
2- احرص على تناول فيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد لتحسين امتصاصه .
3- تجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات لأنها تقلل من امتصاص الحديد .
4- إذا كنت نباتياً، اختر مصادر نباتية غنية بالحديد مثل الحبوب المدعمة والمكسرات .
5- استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة إذا كنت بحاجة إلى مكملات الحديد.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحديد المزيد نقص الحدید
إقرأ أيضاً:
ألم العصعص: أعراضه وعلاجه وطرق الوقاية منه
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- قد يحدث ألم عظم الذنب، المعروف أيضًا بألم العصعص، أي العظم الصغير الموجود في أسفل العمود الفقري، لأسباب عديدة، مثل السقوط المباشر على عظم الذنب، أو الجلوس على أسطح صلبة لفترات طويلة، أو التعرّض لصدمة أثناء الولادة.
ما هي أعراض ألم العصعص؟تشمل أعراض إصابة عظمة العصعص ألمًا حادًا أو خفيفًا في أسفل الظهر، وتحديدًا حول منطقة العصعص. ويمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة، خصوصًا على الأسطح الصلبة، إلى تفاقم الألم. وتشمل الأعراض الأخرى ألمًا وتورّمًا وكدمات حول عظمة العصعص.
كما قد يجد المصاب صعوبة في الحركة أو الجلوس، وقد يزداد الألم سوءًا عند الانتقال بين وضعيّتَي الجلوس والوقوف. ويجد بعض من يعانون من إصابة في عظمة العصعص أنّ ممارسة الجنس، أو التبرّز أمر مؤلم.
كيف يُعالج ألم عظم العصعص وإصاباته؟بحسب موقع healthdirect، تُشفى حوالي 9 من كل 10 حالات ألم العصعص من دون علاج طبي خلال أسابيع أو أشهر قليلة.
إلا أنه من الممكن اتّباع بعض النصائح للمساعدة على التحكّم بالألم أثناء انتظار شفاء عظم العصعص:
استخدام وسادة خاصة، مثل وسادة العصعص إسفينية الشكل، لتخفيف الضغط على العصعص، أو وسادة دائرية إذا كنت تعاني من ألم في المستقيم.استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لفحص وضعية الجسم، لأن وضعية الجلوس الخاطئة قد تُساهم في زيادة الألم وتُبطئ عملية التعافي.وضع كمادات ساخنة وباردة على منطقة العصعص.قد تُساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) بعض الأشخاص الذين يُعانون من ألم العصعص، لكن من الأفضل استشارة الطبيب أولًا للتأكد من أنها مناسبة، لا سيّما إذا كنت تُعاني من حالات صحية أخرى أو تتناول أدوية أخرى.هل يمكن الوقاية من ألم عظمة العصعص وإصاباتها؟لا يُمكن الوقاية دومًا من ألم عظمة العصعص، لأنه غالبًا ما يحدث بعد الحوادث، أو يكون الألم نتيجة لحالة مرضية كامنة. إلا أنه بالإمكان تقليل خطر الإصابة بهذا الألم في الحالات التالية:
اختيار وضعية جيدة، لا سيّما عند الجلوس لفترات طويلةاستخدام وسادة لدعم أسفل الظهر أثناء الجلوس للمساعدة على تقليل الضغط على عظمة العصعصتجنّب الجلوس على الأسطح الصلبة لفترات طويلةأخذ فترات راحة منتظمة من الجلوس للتمدّد والتحرّكتجربة تمارين لتقوية العضلات، وتحسين مرونة الجسم، والحفاظ على صحة الجسم وقوّته بشكل عامأدوية وعلاجأمراضنشر الخميس، 31 يوليو / تموز 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
إطلاق البرنامج التأهيلي لتدريب 1000 شاب وفتاة ببورسعيد