يسبب الإكثار من القهوة مجموعة كبيرة من الأضرار على المدى الطويل والقصير لذا يجب الاهتمام بتناولها بكميات محدودة على مدار اليوم.

ووفقا لما جاء في موقع zurichkotak فان الجسم يتعرض لمجموعة كبيرة من الأضرار الفورية التى تحدث عند الإكثار من القهوة، اليكم أبرزها:
1. ارتفاع ضغط الدم:

من المعروف أن الكافيين الموجود في القهوة يؤثر على الجهاز العصبي ويمكن أن يزيد من مستويات ضغط الدم وبمرور بعض الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الشرايين وزيادة احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية والحد من تدفق الدم إلى القلب والدماغ.

نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم قد يشكل خطورة على جسمك، فمن الضروري حماية نفسك من خلال خطة تأمين صحي مناسبة حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب في الوقت المناسب، إذا لزم الأمر.

2. الصداع:

الصداع هو أحد النتائج الأكثر شيوعًا للإفراط في تناول القهوة ورغم أن كميات صغيرة من الكافيين قد تساعد في علاج الصداع في بعض الأحيان، إلا أن تناول جرعة زائدة يؤدي إلى الصداع خاصة النوع النصفي.

3. الأرق:

يستخدم الكثير منا الكافيين للبقاء مستيقظين وزيادة انتباهنا ومع ذلك، عند استهلاكه بكميات كبيرة، يمكن أن يتحول بسهولة إلى لعنة.

4. التعب:

يمكن أن تعمل مشروبات الكافيين على تعزيز مستويات الطاقة لديك لفترة قصيرة ومع ذلك، عندما تخرج من جسمك، قد تشعر بمزيد من التعب.

5. مشاكل الجهاز الهضمي:

عند تناوله بكميات معتدلة، يمكن للكافيين أن يساعد في حركة الأمعاء ويساعد في مرور الطعام ومع ذلك فإن تناول كميات كبيرة منه يمكن أن يؤدي إلى الإسهال وعدم الراحة في حركة الأمعاء.

الأمعاء 

6. القلق:

إن تناول كمية كبيرة من الكافيين في الجسم قد يؤدي إلى العصبية والقلق وحتى التوتر و إذا كنت تشعر بأنك حساس تجاه استهلاك الكافيين، فمن الأفضل تناوله بكميات معتدلة.

7. ارتفاع معدل ضربات القلب:

إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع معدل ضربات قلبك وقد يؤدي أيضًا إلى تغيير إيقاع ضربات قلبك وهو أمر شائع بين الشباب الذين يستهلكون الكثير من مشروبات الطاقة.

قد تكون أمراض القلب وراثية أيضًا وقد تتفاقم مع تناول كميات كبيرة من الكافيين و إذا كانت هذه هي الحالة، فإن اختيار خطط التأمين الصحي الشاملة يعد خيارًا حكيمًا، حتى لا تضطر إلى إنفاق مدخراتك على العلاج.

8. الحساسية:

الألم والشرى هما نوعان شائعان من الحساسية التي قد يعاني منها الأشخاص إذا تناولوا كميات كبيرة من الكافيين وفي بعض الحالات، قد تؤدي الكميات الأصغر إلى ظهور هذه الحساسية.

9. تغيير وتيرة التبول:

هناك العديد من الأمثلة التي توضح كيف يمكن للكافيين أن يغير من وتيرة التبول وإذا واصلت تناول كميات أكبر من الكافيين، فقد يؤدي ذلك إلى عدم انتظام التبول.

10. انهيار العضلات:

يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من الكافيين في الجسم إلى انحلال الربيدات وفي هذه الحالة، تدخل ألياف العضلات إلى مجرى الدم، وقد يؤدي ذلك إلى فشل وظائف الكلى، من بين أمور أخرى.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: القهوة الأعصاب العضلات اضرار القهوة المزيد کبیرة من الکافیین کمیات کبیرة ضغط الدم قد یؤدی یمکن أن

إقرأ أيضاً:

عشان تفضل شباب وقوي.. اعرف أفضل الأطعمة لبناء العضلات

يبحث عدد كبير من الأشخاص عن أفضل الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات وتقويتها بشكل طبيعي.


ووفقا لموقع “goodrx” يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات في الحصول على جسم رشيق وقوي.

البيض 


يُطلق على البيض اسم البروتين المثالي، فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد الجسم على بناء العضلات وإصلاحها.

 تفتقر البروتينات غير الكاملة إلى حمض أميني أساسي واحد أو أكثر أما البروتينات الكاملة، مثل البيض والزبادي، فتحوي جميع هذه الأحماض وعلى سبيل المثال، يحتوي البيض على نسبة عالية من الليوسين ، وهو حمض أميني مهم لبناء العضلات.

كما أنها مصدر بروتين سهل الهضم ، ما يعني أن جسمك يستطيع تحليل هذه العناصر الغذائية وامتصاصها بسهولة و تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول البيض يُحسّن تكوين الجسم من خلال زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون.

من المهم ملاحظة أن الكوليسترول الموجود في صفار البيض مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن قد تتمكن من الاستغناء عن الصفار مع الحفاظ على الفوائد.

 وجدت إحدى الدراسات أن تناول بياض البيض كان فعالًا في نمو العضلات تمامًا مثل تناول البيضة كاملة.


الزبادي اليوناني


يتميز الزبادي اليوناني بقوامه الكريمي وقوامه السميك، وهو مصدر غني بالبروتين عالي الجودة ومثل البيض، يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. يُعد الزبادي اليوناني خيارًا أفضل من الزبادي العادي لبناء العضلات. 

تحتوي الحصة الواحدة من الزبادي اليوناني على 17جرامًا من البروتين ، أي ما يقارب ضعف الكمية الموجودة في نفس الحصة من الزبادي العادي .

وإذا كنتَ تُراقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، فإن الزبادي اليوناني يحتوي على نصف كمية الزبادي العادي تقريبًا حتى لو لم تكن قلقًا بشأن الكربوهيدرات، انتبه للسكر المُضاف عند شراء الزبادي وعادةً ما تحتوي الزبادي المُنكّهة على الكثير من السكر المُضاف. على سبيل المثال، تحتوي عبوة الزبادي اليوناني بنكهة الفراولة على ما يقرب من أربعة أضعاف كمية السكر الموجودة في الزبادي اليوناني العادي.

 دقيق الشوفان 


لا يقتصر النظام الغذائي المتوازن لبناء العضلات على البروتين فحسب، بل للكربوهيدرات دورٌ مهم، فهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم و يخزنها الجسم في العضلات على شكل جليكوجين، وهو وقودٌ متوفرٌ بسهولةٍ للتمارين الشاقة كما أن تناول الكربوهيدرات بعد التمرين ضروريٌّ لاستعادة جليكوجين العضلات المفقود وتحفيز عملية التعافي .

يُعدّ الشوفان الكامل من أصحّ مصادر الكربوهيدرات المعقدة حيث يهضمه الجسم ببطء، مما يوفر طاقةً ثابتةً تُمكّنك من أداء 

 اللوز 


اللوز صغير الحجم، لكنه غني بالبروتين تحتوي أونصة واحدة منه على 6 جرامات من البروتين وعند تناوله مع بروتينات كاملة وغير كاملة أخرى على مدار اليوم، يحصل جسمك على ما يحتاجه للحفاظ على عضلاته.

يُعد اللوز مصدرًا غنيًا بالبوليفينولات وتتميز هذه المركبات النباتية بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات.

  فول الصويا 


يعد فول الصويا الصغير الذي يُمكن تناوله بقشرته من المصادر النباتية القليلة للبروتين الكامل .

لا توجد أبحاث كافية حول فوائد فول الصويا في بناء العضلات ولكن تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد الأشخاص النشطين على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون بنفس فعالية بروتين مصل اللبن الشائع (يُستخرج بروتين مصل اللبن من حليب البقر). 

بذور اليقطين


بذور اليقطين ليست مخصصة لعيد الهالوين فقط، بل يمكنك تناولها نيئة أو محمصة.

 إنها وجبة خفيفة سهلة التحضير أو تُضاف إلى الحساء والسلطات وهذا البروتين النباتي غني بالفيتامينات والمعادن، ويمكنك تناوله على مدار السنة. 

الكينوا 


الكينوا مصدرٌ آخر للبروتين الكامل النباتي، غنيٌّ بجميع الأحماض الأمينية الأساسية. 

الكينوا بذرة ، لكنها تُصنّف عادةً مع الحبوب، مثل الأرز البني، لأنها تُؤكل عادةً كحبوب. تُعدّ مصدرًا غنيًا بالبروتين مقارنةً بالحبوب، حيث تحتوي كل كوب مطبوخ على 8 جرامات

الكينوا مصدر جيد للحديد والكربوهيدرات المعقدة التي تُوفر الطاقة وتُعيد ملء مخزون الجليكوجين في عضلاتك بعد التمرين.

 سمك السلمون 


سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية  و تساعد هذه الدهون الصحية على تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.

 تشير الدراسات إلى أن أوميجا 3 يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات الناتجة عن التمارين اللامركزية.

 التمارين اللامركزية هي مرحلة إطالة العضلات في الحركة، مثل إنزال الوزن في تمرين ثني العضلة ذات الرأسين.

قد يُسهم تضمين أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي بشكل كبير في بناء العضلات و وجدت دراسة أن تناول غرامين على الأقل من أحماض أوميجا 3 يوميًا يزيد من كتلة العضلات وسرعة المشي لدى كبار السن.

صدور الدجاج 


صدور الدجاج غذاءٌ أساسيٌّ لكثيرٍ من لاعبي كمال الأجسام. فهي غنيةٌ بالبروتين (٢٢ غرامًا من البروتين لكلّ حصة) والليوسين، وسهلةُ التحضير، ومتعددةُ الاستخدامات.

صدر الدجاج غني بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية أيضًا، مما يساعدك على الحفاظ على رشاقتك، إذا كان هذا هو هدفك. جرّب إزالة الجلد واستخدام طرق طهي صحية لتقليل الدهون المشبعة. 

التوفو


التوفو منتجٌ من خثارة الصويا، يُصنع عن طريق تخثر حليب الصويا وضغطه ليصبح كتلًا صلبة. 

يتوفر بقوامٍ متنوع، من الطري إلى شديد الصلابة وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، يمكنك غالبًا استبدال اللحوم والدواجن بالتوفو الصلب في العديد من الأطباق، نظرًا لنكهة التوفو الممتازة وغني بالبروتين (يحتوي التوفو الصلب على 11 غرامًا من البروتين و85 سعرًا حراريًا) ويمكنك شراء منتجات توفو مضافة إليها بروتين .

طباعة شارك العضلات بناء العضلات أطعمة تبني العضلات أفضل الأطعمة لبناء العضلات البيض فول الصويا

مقالات مشابهة

  • عشان تفضل شباب وقوي.. اعرف أفضل الأطعمة لبناء العضلات
  • “نشاط إجرامي داخل مبنى عبارة عن عمارة”.. المباحث تتمكن من ضبط كميات كبيرة من الأدوية بولاية بالخرطوم
  • ضبط كميات كبيرة من السلع الغذائية منتهية الصلاحية ببورسعيد
  • للنشر ٦.. طبيب يفجر مفاجأة عن تناول المخبوزات بالفطار
  • حصيلة كبيرة لحادث انهيار جزء من ملعب كرة قدم في الجزائر
  • قوات الجمارك مكافحة التهريب بكريمة تضبط كميات كبيرة من المخدرات
  • ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول البطيخ؟
  • قد يؤدي لنوبة قلبية.. تحذير من الإفراط في تناول البيض
  • ماذا سيحدث لجسمك إذا قطعت السكر لمدة أسبوعين؟
  • الإفتاء: الإكثار من الصلاة على النبي عبادة عظيمة وأقرب القربات إلى الله