مصادر طبيعية لفيتامين د في الشتاء.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 9th, January 2025 GMT
يعرف فيتامين د بفيتامين "الشمس"، حيث يُنتَج في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس مباشرة.
مصادر طبيعية لفيتامين د في الشتاءومع قلة التعرض للشمس في فصل الشتاء، يصبح من الضروري الاعتماد على مصادر طبيعية لتعويض نقص فيتامين د، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي.
. أطباء يجيبون
ويمكن للإنتظام في الحصول على المصادر الطبيعية لفيتامين د، يمكن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د خلال فصل الشتاء، وتشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د ما يلي :
ـ الأسماك الدهنية:
السلمون، التونة، الماكريل، والسردين هي من أفضل المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د، وتناول وجبتين من هذه الأسماك أسبوعيًا يمكن أن يساعد في تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د.
ـ كبد الحيوان:
كبد البقر أو الدجاج يحتوي على كميات جيدة من فيتامين د، إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
ـ البيض:
صفار البيض مصدر غني بفيتامين د، خاصة إذا كانت الدجاجات التي تضعه تتعرض لأشعة الشمس أو تتغذى على أطعمة مدعمة.
ـ الفطر (المشروم):
بعض أنواع الفطر، مثل الفطر البري أو الفطر المُعرض لأشعة الشمس، تحتوي على فيتامين د. يُعد المشروم المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د.
ـ الحليب ومنتجات الألبان المدعمة:
العديد من أنواع الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والأجبان المدعمة تحتوي على فيتامين د. تحقق من الملصقات الغذائية للتأكد من احتوائها على الفيتامين.
ـ عصير البرتقال المدعم:
بعض أنواع عصير البرتقال تُعَزّز بفيتامين د ويمكن أن تكون خيارًا جيدًا خاصة لمن يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان.
ـ زيت كبد الحوت:
زيت كبد الحوت يُعتبر من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين د، ويمكن تناوله على شكل مكملات أو إضافته إلى الطعام.
ـ الحبوب المدعمة:
بعض أنواع الحبوب المدعمة بفيتامين د مثل الشوفان يمكن أن تكون وجبة إفطار غنية بهذا الفيتامين.
نصائح إضافية للحصول على فيتامين د من مصادر طبيعيةـ التعرض للشمس: حاول التعرض لأشعة الشمس في فترات النهار عندما يكون الطقس مشمسًا، حتى لو كان لفترات قصيرة.
ـ التوازن في الغذاء: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على كافة العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فصل الشتاء فيتامين د الشمس الشتاء نقص فيتامين د المزيد المصادر الطبیعیة مصادر طبیعیة لأشعة الشمس بفیتامین د فیتامین د
إقرأ أيضاً:
الجوف.. قتلى وجرحى في مواجهات عنيفة بين القبائل والحوثيين
اندلعت، الخميس، مواجهات مسلحة عنيفة بين مسلحين قبليين وقوة أمنية تابعة لميليشيا الحوثي في مديرية المراشي بمحافظة الجوف، أسفرت عن سقوط قتلى وجرحى من الجانبين، في أحدث حلقات التوتر الأمني الذي تشهده المناطق الخاضعة لسيطرة الميليشيا.
وأفادت مصادر محلية بأن الاشتباكات اندلعت عندما وصلت قوة أمنية حوثية إلى مناطق قبائل آل جزيلان، أحد فروع قبائل ذي موسى، ضمن حملة أمنية، قبل أن تواجه مقاومة مسلحة من أبناء القبيلة، لتتطور الأوضاع إلى مواجهات استخدمت فيها مختلف أنواع الأسلحة.
وبحسب المصادر، أسفرت الاشتباكات عن مقتل شخصين من أبناء القبائل وإصابة أربعة آخرين، فيما تكبدت القوة الحوثية قتلى وجرحى، دون أن تتوفر معلومات دقيقة عن عدد خسائرها.
وأضافت المصادر أن المواجهات أدت أيضًا إلى احتراق عدد من الأطقم العسكرية التابعة لميليشيا الحوثي، في ظل استمرار حالة التوتر والاستنفار في المنطقة، مع مخاوف من تجدد الاشتباكات خلال الساعات المقبلة.
وتأتي هذه المواجهات في وقت تشهد فيه محافظة الجوف تصاعدًا في حدة الاحتقان بين ميليشيا الحوثي وعدد من القبائل، على خلفية الحملات الأمنية التي تنفذها الجماعة في مناطق مختلفة، وما تثيره من مواجهات متكررة مع السكان المحليين، وسط اتهامات للميليشيا باستخدام القوة لفرض نفوذها وإخماد أي معارضة في المناطق الخاضعة لسيطرتها.