4 توابل أضفها للطعام لإنقاص الوزن بسرعة
تاريخ النشر: 12th, January 2025 GMT
يرغب كثيرون فى إنقاص الوزن بطريقة طبيعية حتى يتجبنوا الأضرار الخطيرة للعمليات الجراحية والأدوية.
ووفقا لما جاء فى موقع “هيلث” نكشف لكم أهم التوابل التى تساعد فى إنقاص الوزن.
الفلفل الحار
الفلفل الحار، قد يكون مؤثرًا في إنقاص الوزن فهو يحتوي على مادة الكابسيسين ، التي تمنح الفلفل الحار نكهته الحارة والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
ووفقًا للأبحاث، يمكن لمادة الكابسيسين أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة يوميًا ويدعم عجز السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
بحثت دراسة حديثة في تأثير الكابسيسين على الوزن عند تناوله بجرعات تتراوح بين 2 و4 مليجرام يوميًا. ولاحظ المشاركون في الدراسة انخفاضًا متوسطًا في السعرات الحرارية بمقدار 257 سعرًا حراريًا يوميًا نتيجة لدور الكابسيسين في الشهية.
الفلفل الأسود
يحتوي على البيبيرين، وهو مركب قوي مسؤول عن نكهته القوية والعديد من الفوائد الصحية المزعومة، بما في ذلك إنقاص الوزن ويمكن أن يعزز البيبيرين عملية التمثيل الغذائي أثناء ممارسة التمارين الرياضية عن طريق تنظيم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون و يؤدي إضافة الفلفل الأسود إلى طعامك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وجهود إدارة الوزن بشكل كبير.
لا توجد حاليًا جرعة موحدة من الفلفل الأسود لفقدان الوزن ومع ذلك، وجدت الأبحاث الحديثة أن تناول البيبيرين عن طريق الفم بجرعة 27 ملجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير بمرور الوقت.
الكركم
الكركم من التوابل الواعدة في دعم فقدان الوزن. مركبه الحيوي الرئيسي، الكركمين، هو المسؤول عن لونه الزاهي ونكهته القوية وفوائده الطبية المتنوعة.
يحتوي الكركمين على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في مكافحة الالتهابات الناجمة عن الإجهاد التأكسدي واضطرابات التمثيل الغذائي.
تساعد المركبات النشطة بيولوجيًا في الكركم أيضًا في إنقاص الوزن من خلال تحسين حساسية الأنسولين وقد ارتبط الكركمين بتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين، مما قد يساعد في منع تراكم الدهون.
القرفة
تشتهر القرفة بتأثيراتها المثبتة علميًا على فقدان الوزن فهي قادرة على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز مستويات اللبتين، وهي الهرمون المسؤول عن تنظيم الشهية. كما قد تساعد القرفة في إنقاص الوزن من خلال تأثيرها على حساسية الأنسولين.
ووجدت الأبحاث أن القرفة قادرة على تحسين مقاومة الأنسولين، ودعم التحكم في الشهية، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة وخصائص القرفة المضادة للالتهابات يمكن أن تدعم الصحة العامة وفقدان الوزن.
ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أنك بحاجة إلى تناول كمية كبيرة من القرفة لرؤية نتائج مفيدة ووفقًا للأبحاث، يمكن أن تكون القرفة عاملًا مكملًا لفقدان الوزن بجرعات لا تقل عن 3 جرام يوميًا.
وتتداخل القرفة أيضًا مع بعض الأدوية، بما في ذلك تلك التي تعالج ارتفاع ضغط الدم والسكري، لذلك من المهم مناقشة هذه العشبة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: طرق إنقاص الوزن إنقاص الوزن توابل إنقاص الوزن أعشاب إنقاص الوزن المزيد عملیة التمثیل الغذائی السعرات الحراریة إنقاص الوزن یمکن أن یومی ا
إقرأ أيضاً:
للتخسيس وإنقاص الوزن.. إليكم أطعمة تُطيل الشعور بالشبع
عادةً ما يبدأ الراغبون في التخسيس وإنقاص الوزن تناول كميات أقل من الطعام على نحو عام، ما يؤدي غالبا إلى الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أطعمة تطيل الشعور بالشبعلتجنب ذلك، أوصى موقع «أبونيت.دي» مَن يرغب في إنقاص وزنه بتناول الأطعمة، التي تُطيل الشعور بالشبع، أي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغذائية؛ حيث إنها تملأ المعدة، وفي الوقت نفسه تُوفر العناصر الغذائية المهمة، التي يحتاجها الجسم.
البروتينوأوضح الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على إنقاص الوزن؛ نظرًا إلى أنها تؤثر على هرمونين مهمين: ألا وهما «الجريلين»، الذي يُحفز الجوع، و«الليبتين»، الذي يُعطي شعورًا بالشبع، ويمكن للبروتين أن يكبح الشهية لمدة تتراوح بين 4 و6 ساعات، بحسب «دي بي إيه».
واقرأ أيضًا:
وإلى جانب اللحوم الحمراء قليلة الدسم ولحوم الدواجن، تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللبن الرائب؛ حيث تحتوي 100 جرام منه على حوالي 10 إلى 14 جراما من البروتين، كما أنه قلما يحتوي على دهون أو سكريات، على الأقل في شكله الطبيعي.
وتحتوي البقوليات مثل العدس والبازلاء والحمص والفاصوليا أيضا على نسبة عالية من البروتين؛ حيث تحتوي 100 جرام على حوالي 20 إلى 25 جراما من البروتين.
الألياف الغذائيةكما أن البقوليات غنية بالألياف الغذائية، والتي تساعد على إطالة الشعور بالشبع أيضا؛ حيث يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف ببطء، مما يضمن الشعور بالشبع لفترة طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، تتمتع الألياف الغذائية بتأثير إيجابي على عملية الهضم؛ حيث يمكنها على سبيل المثال المساعدة في علاج الإمساك.
وتندرج منتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز والمكرونة ودقيق الشوفان والأرز البني ضمن الأطعمة الغنية جدا بالألياف الغذائية، وبالتالي فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من أنواع الدقيق الأبيض.
وتحتوي عائلة التوت، التي تضم الفراولة والتوت والتوت الأزرق، على الكثير من الماء الألياف الغذائية، مع نسبة سكر قليلة نسبيا، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات.
وعلى الرغم من أن الموز ليس فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، إلا أنه يتمتع بالعديد من الفوائد؛ حيث يتم إطلاق السكر الموجود في الموز ببطء في الجسم، ومن ثم فهو يوفر طاقة طويلة الأمد وإلكتروليتات مهمّة مثل البوتاسيوم، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية على سبيل المثال بعد التمرين.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام