تعرف عليها.. 7 طرق لخفض مستوى الأنسولين في الجسم
تاريخ النشر: 21st, August 2023 GMT
لهرمون الأنسولين أهمية كبيرة في جسم الإنسان، ولكن ارتفاع مستوياته قد يكون ضارا على الصحة بشكل كبير.
فيما يلي أبرز الطرق لخفض الأنسولين في الجسم، بحسب موقع "ويب طب":
استخدام خل التفاح
يمتاز خل التفاح بقدرته على منع ارتفاع مستوى الأنسولين والسكر في الدم، وبالأخص في حال تناوله مع أطعمة غنية بالكربوهيدرات، حيث وجد أن الأشخاص الذين يتناولون ملعقتين كبيرتين من خل التفاح، أي ما يقارب 28 ملليليتر، مع وجبة غنية بالكربوهيدرات ينخفض لديهم مستوى الأنسولين ويشعرون بالشبع لفترة أطول.يعتقد الباحثون أن هذا التأثير ناتجا عن تأخير عملية إفراغ المعدة، وزيادة امتصاص السكر في مجرى الدم.
تجنب السكريات بأنواعها المختلفة
إن كنت تحاول اتباع طرق لخفض الأنسولين في الجسم فمن المهم تجنب تناول السكريات بكافة أنواعها، فتناول كميات عالية من الفركتوز يحث مقاومة الأنسولين في الجسم الأمر الذي يسبب في زيادة إنتاج الهرمون في الجسم وارتفاع مستوياته. يوجد الفركتوز في العديد من الأطعمة مثل: سكر المائدة، والعسل، والكثير من المنتجات الأخرى، ومن الضروري قراءة الملصق الغذائي لأي منتج قبل شرائه للتأكد من عدم احتوائه على أي نوع من السكريات.إضافة القرفة إلى الطعام
هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالقرفة إلى جانب طعمها اللذيذ، فهي غنية بمضادات الأكسدة المهمة للصحة، حيث وجد أن تناول القرفة يعمل على تحسين الحساسية ضد الأنسولين ويخفض مستوياته. والجدير بالذكر أن تأثير القرفة على مستويات الأنسولين تختلف من شخص لآخر، ولكن قد يكون من الجيد تناول غرامين منه يوميا.الابتعاد عن الخمول وممارسة الرياضة
من المهم البقاء نشطًا من أجل خفض مستويات الأنسولين في الجسم وتجنب نمط الحياة الكسول، فالتمارين الرياضية وبالأخص التمارين الهوائية منها فعالة جدا في تعزيز حساسية الأنسولين لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني والسمنة، وبالتالي خفض المستويات المرتفعة من الأنسولين.التركيز على الألياف الغذائية الذائبة
الألياف الغذائية الذائبة توفر عدد من الفوائد الصحية بما فيها المساعدة بفقدان الوزن وانخفاض مستوى السكر في الدم. وهذه الألياف الغذائية تقوم بامتصاص الماء لتشكيل هلام، والذي يعمل على إبطاء عملية انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يشعرك بالشبع لفترة أطول، ويمنع ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم، وهذه تعد من الطرق لخفض الأنسولين في الجسم.خفض مستوى الكربوهيدرات
تعمل الكربوهيدرات على رفع مستوى السكر والأنسولين في الجسم لحدودها القصوى، بالتالي من المهم تحديد كميتها وخفضها في النظام الغذائي، فالأشخاص المصابين بالسمنة والسكري بالتحديد من المهم أن يقللوا من كمية الكربوهيدرات المتناولة قدر المستطاع.التقليل من الدهون المتراكمة في البطن
ترتبط الدهون المتراكمة في منطقة البطن في العديد من المشكلات الصحية مثل: الالتهابات، ومقاومة الأنسولين، وارتفاع مستوياته، وهذا الأمر يعني أن فقدان الدهون في هذه المنطقة من شأنه أن يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الأنسولين في الجسم، وبذلك يعد من إحدى الطرق لخفض الأنسولين في الجسم.أهمية هرمون الأنسولين
إن هرمون الأنسولين يتم إفرازه في البنكرياس، وله العديد من الوظائف في الجسم، أهمها:
السماح للجسم باستخدام السكر (الغلوكوز) وتحويله لطاقة أو تخزينه. المساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم طبيعيًا. المساهمة في إدخال السكر إلى الخلايا لاستخدامه وتحويله لطاقة.أضرار ارتفاع مستوى الأنسولين
ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم من شأنه أن يحدث أضرارًا، والتي تشمل:
ارتفاع خطر الإصابة بالسمنة. ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. ارتفاع فرص الإصابة بالسرطان. مقاومة الخلايا لتأثير هرمون الأنسولين مما يسبب إنتاج كمية أكبر منه.المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات الأنسولين العسل السكريات القرفة الأنسولين مستويات الأنسولين مستويات الأنسولين الألياف الغذائية الأنسولين البنكرياس هرمون الأنسولين الأنسولين حقن الأنسولين هرمون الأنسولين إنتاج الأنسولين مقاومة الأنسولين الأنسولين العسل السكريات القرفة الأنسولين مستويات الأنسولين مستويات الأنسولين الألياف الغذائية الأنسولين البنكرياس هرمون الأنسولين صحة العدید من من المهم السکر فی
إقرأ أيضاً:
ارتفاع الدولار يضغط على الذهب لأدنى مستوى في أسبوع
انخفضت أسعار الذهب اليوم الأربعاء إلى أدنى مستوى لها في أكثر من أسبوع، متأثرة بارتفاع الدولار الأمريكي وارتفاع عوائد سندات الخزانة الأمريكية، حيث أثارت تهديدات الرئيس الأمريكي دونالد ترامب الأخيرة بفرض رسوم جمركية توترات في الأسواق.
سعر أونصة الذهب العالميسجل سعر أونصة الذهب العالمي انخفاض اليوم بنسبة 0.5% ليسجل أدنى مستوى منذ أكثر من أسبوع عند 3282 دولارًا للأونصة وذلك بعد أن افتتح تداولات اليوم عند المستوى 3302 دولار للأونصة، وفق جولد بيليون.
الدولار يتجه لكسر المستوى السعري 3300
يأتي هذا بعد أن انخفض يوم أمس بنسبة 1% ليزيد من زخم الهبوط وينجح السعر في كسر مستوى الدعم عند 3300 دولار للأونصة الذي يمثل المتوسط المتحرك لـ 50 يومًا ليتداول السعر اليوم تحت هذا المستوى ويواجه حاليًا مستوى الدعم التصحيحي 50% حول المستوى 3285 دولارًا للأونصة.
جدد الرئيس الأمريكي دونالد ترامب تهديده بفرض رسوم جمركية بنسبة 10% على دول البريكس يوم الثلاثاء بعد يوم من إخطاره 14 دولة من بينها اليابان وكوريا الجنوبية، بزيادات في الرسوم الجمركية ستدخل حيز التنفيذ في الأول من أغسطس.
صرح ترامب بأنه سيفرض رسومًا جمركية بنسبة 50% على النحاس المستورد، وسيطبق رسومًا طويلة الأمد على أشباه الموصلات والأدوية.
تسببت هذه التصريحات من الرئيس الأمريكي في ارتفاع مستويات الدولار الأمريكي ليسجل ارتفاع منذ بداية الأسبوع بنسبة 0.6% مسجلًا أعلى مستوى في أسبوعين يوم أمس الثلاثاء وفقًا لمؤشر الدولار الذي يقيس أداء الدولار مقابل سلة من 6 عملات رئيسية.
بالإضافة إلى هذا استقر عائد سندات الخزانة الأمريكية القياسية لأجل 10 سنوات بالقرب من أعلى مستوى له في ثلاثة أسابيع.
جاء الضعف الملحوظ في أسعار الذهب نتيجة لارتفاع مستويات الدولار وعوائد السندات الأمريكية، وذلك بسبب ارتفاع تكلفة الفرصة البديلة مع ارتفاع عوائد السندات بسبب كون الذهب لا يقدم عائدًا لحائزيه، بينما من جهة أخرى نجد أن ارتفاع مستويات الدولار الأمريكي يضغط بالسلب على أسعار الذهب في ظل العلاقة العكسية بينهما كون الذهب سلعة تسعَّر بالدولار.
بسبب هذا التأثير السلبي فشل الذهب في الاستفادة من الطلب على الملاذ الآمن بسبب التوترات الناتجة عن تهديدات التعريفات الجمركية من جانب الرئيس الأمريكي ترامب.
هذا وسيراقب المستثمرون من كثب محضر اجتماع البنك الاحتياطي الفيدرالي الأمريكي الأخير، والمقرر عقده في وقت لاحق من اليوم، بحثًا عن أي تلميحات حول تخفيضات محتملة في أسعار الفائدة في ظل سياسة الترقب والانتظار التي ينتهجها البنك المركزي.
يأتي هذا بعد أن حذر الاحتياطي الفيدرالي من أن رسوم ترامب الجمركية عند مستوياتها المستهدفة قد تدفع التضخم الأمريكي إلى الارتفاع، ما يقلل من فرص خفض أسعار الفائدة في الأشهر المقبلة.
من جهة أخرى، أعلن مجلس الذهب العالمي عن ارتفاع التدفقات الداخلة إلى صناديق الاستثمار العالمية المدعومة بالذهب المادي خلال الأسبوع المنتهي في 27 يونيو بمقدار 26.1 طن من الذهب وهو أعلى مستوى منذ 10 أسابيع، الأمر الذي يدل على استمرار الصناديق في شراء الذهب المادي ما يعكس عدم اليقين الحالي في الأسواق.
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح