نظام غذائي يقلل خطر الموت المبكر ويمنحك صحة أفضل.. ما هو؟
تاريخ النشر: 6th, April 2025 GMT
استخدام الوجبات الصحية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يحمي الجسم من أمراض عديدة، كما يساعدك تناول الأطعمة الصحية للعيش بصحة أفضل .
- اجعل معظم وجبتك من الخضراوات والفواكه - نصف طبقك.
احرص على التنوع والألوان، وتذكر أن البطاطس لا تُحتسب ضمن الخضراوات في طبق الأكل الصحي نظرًا لتأثيرها السلبي على سكر الدم.
- تناول الحبوب الكاملة - ربع طبقك.
الحبوب الكاملة والسليمة - القمح الكامل، الشعير، حبوب القمح، الكينوا ، الشوفان ، الأرز البني ، والأطعمة المصنوعة منها، مثل معكرونة القمح الكامل - لها تأثير أخف على سكر الدم والأنسولين من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة الأخرى.
- كمية البروتين - ربع طبقك.
الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات مصادر بروتين صحية ومتعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى السلطات، كما أنها تُناسب الخضراوات، قلل من تناول اللحوم الحمراء، وتجنب اللحوم المصنعة مثل لحم النقانق
- اشرب الماء أو القهوة أو الشاي .
تجنّب المشروبات السكرية ، وقلل من تناول الحليب ومنتجات الألبان إلى حصة أو حصتين يوميًا، وقلّل من تناول العصير إلى كوب صغير يوميًا.
- ابقَ نشيطًا .
من الأفضل الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر والبقاء نشيطًا أيضًا للتحكم في الوزن
المصدر hsph. Harvard
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: نظام صحي اكل صحي نظام غذائي صحي المزيد
إقرأ أيضاً:
تسمم غذائي ينقل 8 لاعبين من ساليرنيتانا إلى المستشفى
نواف السالم
نُقِل ثمانية لاعبين من فريق ساليرنيتانا الإيطالي الأول لكرة القدم، اليوم الإثنين إلى المستشفى، بسبب تسمم غذائي، بعد عودتهم ليل الأحد من مدينة جنوى.
وجاء ذلك عقب خسارة الفريق أمام سامبدوريا بنتيجة 2-0 في ذهاب الملحق المؤهل للبقاء في دوري الدرجة الثانية الإيطالي.
وقال النادي في بيان صحافي نشره عبر حسابه الرسمي:” يعلن ساليرنيتانا إلغاء تدريباته المقررة الإثنين، بسبب حالة تسمم غذائي خطيرة أصابت 21 عضوًا بين لاعبين وطواقم، ونتج عنها سلسلة من العياء خلال رحلة العودة من جنوى.”
وأضاف :” استدعى الوضع تدخل سيارات الإسعاف فور الوصول إلى مطار ساليرنو، ونقل عدد كبير من المصابين إلى المستشفى، اتخذ النادي على الفور كافة الإجراءات اللازمة لحماية صحة أعضائه، وأبلغ الجهات المختصة، مع الاحتفاظ بحقه في اتخاذ أي إجراء إن كان على الصعيد الرياضي أو غيره، لحماية مصالح النادي وأعضائه قبل أيام قليلة من مباراة العودة”.
وكشفت مصادر صحفية أن الشرطة زارت الفندق، الذي أقام فيه ساليرنيتانا في جنوى قبل المباراة، الذي أعدّ وجبات تضم الأرز من أجل رحلة عودته إلى ساليرنو.
ولم يكن من المفترض أن يشارك فريق سمبدوريا في ملحق الهبوط، بعدما هبط مباشرة إلى دوري الدرجة الثالثة الإيطالية لأول مرة في تاريخه. لكن قرار الاتحاد الإيطالي لكرة القدم بخصم أربع نقاط من رصيد نادي بريشيا بسبب مشاكله المالية، تسبب في تراجعه من المركز الخامس عشر إلى الثامن عشر.
«التعليم» تحقق في تداول امتحان اللغة الأجنبية الثانية للثانوية العامة 2025 على تليجرام