نظام غذائي يقلل خطر الموت المبكر ويمنحك صحة أفضل.. ما هو؟
تاريخ النشر: 6th, April 2025 GMT
استخدام الوجبات الصحية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يحمي الجسم من أمراض عديدة، كما يساعدك تناول الأطعمة الصحية للعيش بصحة أفضل .
- اجعل معظم وجبتك من الخضراوات والفواكه - نصف طبقك.
احرص على التنوع والألوان، وتذكر أن البطاطس لا تُحتسب ضمن الخضراوات في طبق الأكل الصحي نظرًا لتأثيرها السلبي على سكر الدم.
- تناول الحبوب الكاملة - ربع طبقك.
الحبوب الكاملة والسليمة - القمح الكامل، الشعير، حبوب القمح، الكينوا ، الشوفان ، الأرز البني ، والأطعمة المصنوعة منها، مثل معكرونة القمح الكامل - لها تأثير أخف على سكر الدم والأنسولين من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة الأخرى.
- كمية البروتين - ربع طبقك.
الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات مصادر بروتين صحية ومتعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى السلطات، كما أنها تُناسب الخضراوات، قلل من تناول اللحوم الحمراء، وتجنب اللحوم المصنعة مثل لحم النقانق
- اشرب الماء أو القهوة أو الشاي .
تجنّب المشروبات السكرية ، وقلل من تناول الحليب ومنتجات الألبان إلى حصة أو حصتين يوميًا، وقلّل من تناول العصير إلى كوب صغير يوميًا.
- ابقَ نشيطًا .
من الأفضل الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر والبقاء نشيطًا أيضًا للتحكم في الوزن
المصدر hsph. Harvard
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: نظام صحي اكل صحي نظام غذائي صحي المزيد
إقرأ أيضاً:
أسعار الخضراوات والفاكهة في أسوان اليوم الثلاثاء 14-10-2025
نستعرض أسعار الخضراوات والفاكهة في أسواق محافظة أسوان اليوم الثلاثاء الموافق : 14 /10 /2025.
أسعار الخضراوات:
تتراوح أسعار الطماطم للكيلو ما بين 15 و 20 جنيهًا للكيلو على حسب جودتها.
كيلو البطاطا 15 جنيهًا.
الجزر يتراوح مابين 20 لـ35جنيهًا.
البطاطس تراوحت 10 لـ15جنيهًا للكيلو.
الخيار يتراوح 35جنيهًا.
الملوخية سعرها 30 جنيهًا.
البامية الزيرو بـ100جنيه.
وتراوح سعر البصل ما بين 15 و20 جنيهًا للكيلو للنوعين الأبيض والأحمر.
والباذنجان بـ15 جنيهًا.
والباذنجان الأبيض الحشو بـ30 جنيهًا.
والفلفل الأخضر ما بين 20 لـ30 جنيهًا.
والفلفل الشطة بـ30 جنيهًا.
والفلفل الألوان 80 جنيهًا.
والكوسة الخضراء تراوحت مابين 30 لـ40 جنيهًا.
والثوم البلدى 100 جنيه.
والليمون 40 جنيهًا.
أسعار الفاكهة:
وسعر كيلو البلح البارحى من 80 جنيهًا.
والبلح النوع العادى الأحمر والأصفر تراوح سعره مابين 20 و25 جنيهًا.
وسعر كيلو الجوافة البناتي 50 جنيهًا.
والعنب يتراوح سعره من 50 لـ60 جنيهًا.
والتفاح البلدى والأصفر والأحمر تراوح من 60 لـ100جنيه للكيلو.
والكنتالوب السكري 40 جنيهًا للكيلو.
والموز البلدي تراوح مابين 35 و40 جنيهًا للكيلو.
والمانجا تراوح سعرها مابين الـ50 لـ110جنيهات على حسب النوع.
يذكر أن محافظة أسوان تشهد توافدًا كبيرًا للأهالي على الأسواق الأسبوعية الشعبية، أبرزها:
سوق الأربعاء بمدينة إدفو.
سوق الخميس بمدينة أسوان ومركز كوم أمبو.
سوق الاثنين بمركز نصر النوبة.
وتتميز هذه الأسواق بأسعار مناسبة مقارنة بالمحال التجارية، ما يجعلها محط إقبال الأهالي على الخضروات والفواكه والطيور ومنتجات المأكولات المتنوعة.
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة