كيف تُكبح الرغبة في الطعام في الليل؟
تاريخ النشر: 9th, April 2025 GMT
قد تصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لكن خبراء التغذية يشددون على أهمية تقليل تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.
بداية من المهم أن تعلم أو تناول وجبة في وقت متأخر، وقبل النوم، يرتبط بشكل واضح بالسمنة وزيادة الوزن، وفق دراسات عديدة.
ووفق “سوري لايف”، توضح بيث تشيروني، أخصائية التغذية المعتمدة في عيادة كليفلاند، أن تناول الطعام قبل النوم قد يسبب ارتجاع المريء، ويجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسكري من النوع 2، إذا تحول الأمر إلى عادة مسائية.
وتشير أخصائية التغذية إلى علاقة الشعور بالجوع قبل النوم بعدم تناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم.
البروتين والملل
لذلك، يجب عليك التأكد من عدم تخطي وجبات الطعام، وإضافة مصدر بروتين إلى كل وجبة للحفاظ على شعورك بالشبع.
كذلك، قد تكون رغبتك الشديدة في تناول الطعام ليلًا ناتجة ببساطة عن الملل، لذا تجنب جعل تناول الوجبات الخفيفة عادة أثناء مشاهدة التلفزيون.
وتضيف بيث: “من المهم تذكر وجود خيارات صحية لإشباع رغباتك، فإذا كنت ترغب في تناول شيء حلو، فربما يمكنك خلط بعض التوت وملعقتين كبيرتين من الغرانولا أو البذور مع الزبادي”.
ويمكنك أيضاً إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إلى تفاحة، أو تناول بعض اللوز المغطى بالكاكاو”.
وبشكل عام، ينبغي أن يكون الهدف التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ 3 ساعات تقريباً.
المصدر: جريدة الحقيقة
كلمات دلالية: تناول الطعام قبل النوم
إقرأ أيضاً:
ندى العتيبي تنتقد عادة تقسيم الفاتورة بين الأصحاب: إذا ما تهاوشنا على الفاتورة ما إحنا سعوديين.. فيديو
خاص
انتقدت المذيعة ندى العتيبي، عادة تقسيم الفاتورة بين الأصدقاء التي ظهرت مؤخرًا.
وقالت ندى العتيبي، خلال ظهورها في مقطع فيديو: “من متى تتقسم فواتيرنا نص نص؟ هذي العادة من وين جتنا؟! نظام الأجانب هذا بطلوه!”.
وأضافت العتيبي: “إحنا هنا عندنا كرم، إذا ما تهاوشنا على الفاتورة ما إحنا سعوديين ولا خليجيين، هذي الصفة فينا مره حلوة وتميزنا!”.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/06/ssstwitter.com_1750919031128.mp4
ريانة البرناوي: أكثر من 80 ألف طالب شاركوا في مسابقة “الفضاء مداك” ..فيديو