كيف تُكبح الرغبة في الطعام في الليل؟
تاريخ النشر: 9th, April 2025 GMT
قد تصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لكن خبراء التغذية يشددون على أهمية تقليل تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.
بداية من المهم أن تعلم أو تناول وجبة في وقت متأخر، وقبل النوم، يرتبط بشكل واضح بالسمنة وزيادة الوزن، وفق دراسات عديدة.
ووفق “سوري لايف”، توضح بيث تشيروني، أخصائية التغذية المعتمدة في عيادة كليفلاند، أن تناول الطعام قبل النوم قد يسبب ارتجاع المريء، ويجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسكري من النوع 2، إذا تحول الأمر إلى عادة مسائية.
وتشير أخصائية التغذية إلى علاقة الشعور بالجوع قبل النوم بعدم تناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم.
البروتين والملل
لذلك، يجب عليك التأكد من عدم تخطي وجبات الطعام، وإضافة مصدر بروتين إلى كل وجبة للحفاظ على شعورك بالشبع.
كذلك، قد تكون رغبتك الشديدة في تناول الطعام ليلًا ناتجة ببساطة عن الملل، لذا تجنب جعل تناول الوجبات الخفيفة عادة أثناء مشاهدة التلفزيون.
وتضيف بيث: “من المهم تذكر وجود خيارات صحية لإشباع رغباتك، فإذا كنت ترغب في تناول شيء حلو، فربما يمكنك خلط بعض التوت وملعقتين كبيرتين من الغرانولا أو البذور مع الزبادي”.
ويمكنك أيضاً إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إلى تفاحة، أو تناول بعض اللوز المغطى بالكاكاو”.
وبشكل عام، ينبغي أن يكون الهدف التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ 3 ساعات تقريباً.
المصدر: جريدة الحقيقة
كلمات دلالية: تناول الطعام قبل النوم
إقرأ أيضاً:
وجبة وداع غير تقليدية.. قاضٍ يفصل نزاع 29 دجاجة بين زوجين قبل الطلاق
#سواليف
في #واقعة_طريفة شهدتها إحدى #محاكم #مقاطعة_سيتشوان_الصينية، وجد قاضٍ حلاً غير تقليدي لنزاع #زوجين على تقسيم 29 دجاجة أثناء إجراءات الطلاق، إذ اقترح عليهما #تناول_الدجاجة_الزائدة عن القسمة بالتساوي كـ”وجبة وداع” قبل إنهاء زواجهما رسمياً.
وبحسب وسائل إعلام محلية، فإن الزوجين “تو” و”يانغ” يعتمدان على تربية الدواجن كمصدر أساسي للدخل، ويمتلكان 53 طائراً، من بينها 29 دجاجة و22 إوزة وبطتان، وبينما كان من السهل تقسيم الإوز والبط بالتساوي، شكّلت الدجاجات محور الخلاف، إذ تمسكت الزوجة بالحصول على دجاجة إضافية بحجة أنها ربتها بنفسها، فيما أصر الزوج على أنه شارك في العناية بها.
القاضي “تشن تشيان” عرض على الطرفين خيارين: أن يأكلا الدجاجة الزائدة معاً، أو أن يعوض أحدهما الآخر مالياً مقابل الاحتفاظ بها.
مقالات ذات صلةوفي النهاية، اتفق الزوجان على طهي الدجاجة وتناولها سوياً، في مشهد حمل لمسة من الحكمة المستوحاة من الفكر الكونفوشيوسي، الذي يولي أهمية للحفاظ على الاحترام والتوازن حتى في لحظات الانفصال، وفقاً لـ”Scmp”.
وبعد الوجبة، اصطحب الزوج زوجته السابقة على دراجته الكهربائية إلى منزلها، واتفق الطرفان على الاستقلال المالي مع الاستمرار في دعم بعضهما والحفاظ على علاقة صداقة.
القصة أثارت تفاعلاً واسعاً على منصات التواصل الاجتماعي في الصين، حيث علق أحد المستخدمين مازحاً: “القاضي قدم حلاً عادلاً، لكن الضحية الحقيقية هي الدجاجة”، فيما تساءل آخر: “ربما بعد حساء الدجاج قررا التراجع عن الطلاق!”.
تأتي هذه الواقعة في ظل ارتفاع معدلات الطلاق في الصين، حيث سجل عام 2023 أكثر من 3.6 مليون حالة طلاق، بزيادة ملحوظة مقارنة بالعام السابق.