هل تعاني من الضغوط اليومية؟.. 10 أطعمة تحسن حالتك المزاجية
تاريخ النشر: 16th, April 2025 GMT
كشفت الدراسات الحديثة أن هناك أطعمة تحسن من الحالة المزاجية، وتحفز هرمون السعادة، وتخفف من ضغوط الحياة اليومية، لأنها تؤثر على كيمياء الدماغ، وذلك وفقاً من لما نشره موقع «health shots».
أطعمة تحسن من حالتك المزاجيةوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص أطعمة تحسن من حالتك المزاجية وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونويد، وتساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتحفز إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون المرتبط بتحسن المزاج.
الأسماك الدهنية- الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والماكريل تحتوي على أحماض أوميجا-3، وتساعد في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ، ويقلل من مستويات القلق والتوتر.
- المكسرات مثل اللوز والجوز مليئة بالدهون الصحية، هناك علاقة بين استهلاك المكسرات وانخفاض الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23%.
الشوفان- الشوفان من الأطعمة التي تجعلك سعيد، لأنه غني بالتربتوفان، ويسهل إنتاج السيروتونين في الجسم، ويساعد على البقاء هادئ.
- الحليب، يمكن أن يجعلك سعيدًا، لأن يحتوي على التربتوفان، وتحتوي منتجات الألبان على مواد يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب.
الأفوكادو- الأفوكادو، غني بفيتامين بـ 3 وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويساهم في إنتاج السيروتونين، ويحسن الحالة المزاجية.
البطاطا الحلوة- البطاطا الحلوة، مصدر جيد للكربوهيدرات، ويحتوي على الكاروتينات ألفا وبيتا كاروتين، ويساعد في علاج الاكتئاب لدى الشباب.
- الحمص، يساعد على تحسين الحالة المزاجية، لأنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف والبروتين، والمغنيسيوم، الذي يحسن وظائف الأعصاب ومكافحة الاكتئاب والقلق.
العدس- العدس، يجعلك سعيدًا، ويوفر البروتينات والعناصر الغذائية الأساسية، ويحتوي على مكملات التريبتوفان، التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم.
الجبن القريش- الجبن القريش، غني بالبروتين والتريبتوفان، وبروتينات الألبان يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
اقرأ أيضاًتصيبك بالقلق.. أطعمة ومشروبات تجنب تناولها قبل النوم
يتناولها الكثير يوميًا.. 3 أطعمة ومشروبات تُصيبك بالشيخوخة المبكرة
نصائح غذائية لمرضى القلب.. 3 أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على صحة قلبك
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: المزاج اطعمة تحسن المزاج تحسين الحالة المزاجية الحالة المزاجية تحسين المزاج تحسين الحالة النفسية تحسن حالتك المزاجية لتحسين المزاج
إقرأ أيضاً:
انتبه .. معلومات ماتعرفهاش عن نقص الحديد.. واحترس هذه أطعمة تسبب الأنيميا
يسبب نقص الحديد المعروف ب الانيميا مشاكل عديدة منها التعب، والشحوب، والضعف، والدوار، والصداع، وأعراضًا أخرى وإذا لم تُعالج هذه المشكلة، فقد تُؤدي إلى قصور القلب.
و فقا لما جاء في موقع ummhealth يُعدّ اتباع نظام غذائي غني بالحديد إحدى الخطوات التي تُساعد في علاج هذه المشاكل أو الوقاية منها.
هل النظام الغذائي علاج جيد
من المهم اتباع نظام غذائي صحي. ولكن إذا انخفض مخزون الحديد في جسمك بشكل كبير، فقد لا تكفي زيادة كمية الحديد التي تحصل عليها من الأطعمة لاستعادة مستواه. قد ينصحك طبيبك أيضًا بتناول مكملات الحديد أو العلاجات الطبية.
يأتي الحديد في شكلين أساسيين: الهيم واللاهيم. تحتوي الأطعمة الحيوانية على كلٍّ من الحديد الهيم واللاهيم، بينما تحتوي الأطعمة النباتية على الحديد اللاهيم فقط.
يمتص جسمك الحديد الهيمي بسهولة أكبر من الحديد غير الهيمي، لكن كلا النوعين يساعدان على بناء مخزون الحديد في جسمك.
يوجد حديد الهيم في اللحوم والدواجن والأسماك والمحاريات واللحوم العضوية و من مصادره المحار، وكبد البقر، ولحم البقر الخالي من الدهون، والدجاج، والديك الرومي، والسلمون، والسردين.
يوجد الحديد غير الهيمي في الفاصولياء، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، وغيرها من الأطعمة النباتية و من مصادره الفاصولياء البيضاء، والتوفو، والبطاطس المخبوزة، والكاجو، والزبيب، والسبانخ. كما يُضاف هذا النوع من الحديد إلى الحبوب المدعمة بالحديد، والخبز المدعم، والحبوب الأخرى.
يمتص جسمك الحديد غير الهيمي بشكل أفضل عندما تتناوله (في نفس الوجبة أو الوجبة الخفيفة) مع:
اللحوم والدواجن والأسماك أو المحار
الفواكه أو الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي
من أفضل مصادر فيتامين سي الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت، وعصائر الحمضيات، والكيوي، والفلفل الأخضر والأحمر ومن المصادر الأخرى الشمام، والفراولة، والبطاطس المخبوزة، والبروكلي، والطماطم كما تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على فيتامين سي مضاف ويُرجى مراجعة ملصقات المنتجات الغذائية.
احرص على اتباع نظام غذائي صحي للقلب و هذا يُحسّن صحتك العامة، وقد يُقلل من خطر إصابتك بمضاعفات القلب وتناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
أضف أطعمة بروتينية صحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والفاصوليا، والتوفو، والمكسرات و اختر الحليب ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
الأطعمة يجب تجنبها
القهوة والشاي الأسود يقللان من امتصاص الحديد وتجنبهما خاصةً مع الوجبات.
قلل من تناول الأطعمة التي لا تُناسب نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب ويشمل ذلك الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات المضافة والابتعاد عن الكحول.
مباريات سيراميكا كليوباترا فى الدور الأول 2025-2026