5 عادات يومية لتجنب نقص فيتامين D في الجسم
تاريخ النشر: 19th, April 2025 GMT
أميرة خالد
تحتوي بعض الأغذية على فيتامين D بشكل طبيعي، والذي يتزايد نقصه لدى معظمنا يوماً بعد يوم، ويؤدي هذا النقص إلى الشعور بالتعب وضعف العضلات وسوء الحالة المزاجية، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط والإرهاق.
وترجع زيادة نقص فيتامين D لمجموعة من العوامل المرتبطة بنمط الحياة العصرية، حيث يقضي الناس مزيداً من الوقت داخل المباني، ويستخدمون واقي الشمس بكثرة، وغالباً ما يعيشون في المناطق الحضرية مع تعرض محدود لأشعة الشمس، كما تساهم زيادة معدلات السمنة، في هذه المشكلة.
وفقاً لموقع “ذا هيلث سايت”، للحد من تزايد النقص في فيتامين D ، داخل الجسم هناك بعض العادات اليومية التي تساعدك في تعزيزه دخل الجسم، وهي:
أشعة الشمس: احرص على التعرض لأشعة الشمس المباشرة على بشرتك، خاصةً الذراعين أو الوجه أو الساقين، ويفضل أن يكون ذلك في بداية الصباح أو بعد الظهر، عندما لا تكون الشمس شديدة الحرارة.
الأنشطة الخارجية: انقل الأنشطة إلى الخارج، سواء كانت احتساء القهوة في الصباح، أو القليل من القراءة اليومية، حتى النزهة القصيرة في ضوء النهار، يمكن أن يساعد على رفع مستويات فيتامين D.
تناول مكمل فيتامين “د” يومياً: ينصح الأطباء بتناول جرعة من مكملات فيتامين D ، خاصة في فصل الشتاء، أو إذا كان تعرض الشخص لأشعة الشمس محدوداً. الجرعات قد من 600 إلى 2000 وحدة دولية.
دمج المشروم: تعدّ بعض أنواع فطر المشروم مصادر نباتية لفيتامين فيتامين D2 ، وهي مصدر رائع للحصول على الفيتامين من مصدر نباتي.
تناول الأطعمة الغنية فيتامين D: إضافة أطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، وصفار البيض والحليب المدعم والحبوب وعصير البرتقال إلى الوجبات اليومية، تزيد من معدلات فيتامين D.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أشعة الشمس الحليب بفيتامين د فیتامین D
إقرأ أيضاً:
لتجنب المخالفات.. تذكير بأهمية الالتزام بالجدول الزمني للدعاية الانتخابية
أكدت منصة فلتر أن مرحلة الدعاية الانتخابية لانتخابات المجالس البلدية- المجموعة الثانية 2025- لم تبدأ بعد، وأن موعدها سيكون بعد انتهاء مرحلة توزيع بطاقة الناخب.
وأوضحت المنصة أن العملية الانتخابية دخلت مراحلها الأخيرة، إلا أن مرحلة توزيع بطاقة الناخب لم تبدأ بعد، وهي الخطوة التي تسبق بدء الدعاية الانتخابية الرسمية.
وأكدت على أن أي نشاط دعائي يُرصد في الوقت الحالي عبر وسائل التواصل الاجتماعي لا يُعد رسميًا، وأن على الجميع انتظار الإعلان الرسمي عن بداية الدعاية لتفادي المخالفات التي قد تؤثر على نزاهة العملية الانتخابية.
وشددت منصة فلتر على أهمية استعداد المواطنين لاستلام بطاقاتهم بمجرد انطلاق مرحلة التوزيع، والتي تمثل خطوة حاسمة تمهد للمشاركة الفعلية في يوم الاقتراع.