اختار الأكل الصحي .. أطعمة شهيرة تحمي من هشاشة العظام
تاريخ النشر: 26th, April 2025 GMT
هشاشة العظام ليست مشكلة كبار السن فقط، بل هي حالة تبدأ بالتطور بصمت منذ سن مبكرة إذا لم ننتبه لتغذيتنا ونمط حياتنا.
ومع تقدم العمر، تبدأ العظام بفقدان كثافتها وقوّتها، مما يزيد من خطر الكسور ويقلل من جودة الحياة. لكن الخبر السار؟ يمكنك حماية عظامك من الآن... من خلال اختيار الطعام المناسب.
لماذا نهتم بصحة العظام؟
العظام ليست مجرد إطار للجسم، بل هي مخزون طبيعي للكالسيوم، وتعمل كمصدر دعم لكل حركتنا.
البطل الأول: الكالسيوم
الكالسيوم هو المعدن الأهم في بناء العظام. ومن أكثر مصادره شيوعًا:
منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، واللبن (الزبادي)
الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والجرجير
المكسرات خاصة اللوز
الأسماك المعلبة بالعظام مثل السردين والسلمون
فيتامين D: الصديق الذي لا غنى عنه
بدون فيتامين D، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بكفاءة، حتى لو كنت تأخذ ما يكفي منه. ومن مصادر فيتامين D:
التعرض لأشعة الشمس (10-15 دقيقة يوميًا)
البيض، والكبد، والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون
بعض الأطعمة المدعّمة مثل الحليب المدعّم أو الحبوب
المغنيسيوم وفيتامين K: أبطال غير مشهورين
المغنيسيوم يساعد على تحويل فيتامين D إلى شكله الفعّال، ويوجد في: الحبوب الكاملة، الأفوكادو، والمكسرات.
فيتامين K يعزز من ترسيب الكالسيوم في العظام، ويوجد بكثرة في: السبانخ، البروكلي، والخس.
تجنب هذه العادات لتقوية العظام:
الإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية: قد يعيق امتصاص الكالسيوم.
التدخين: يقلل من كثافة العظام بشكل واضح.
نقص الحركة: الرياضة المنتظمة، خاصة تمارين المقاومة والمشي، ضرورية للحفاظ على العظام قوية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: هشاشة العظام العظام الطعام حظک الیوم السبت 26 أبریل 2025 فیتامین D
إقرأ أيضاً:
آخر تحديث لـ سعر الدولار مقابل الجنيه اليوم السبت 9 أغسطس 2025
يواصل سعر الدولار مقابل الجنيه المصري حالة من الاستقرار الملحوظ في عمليات البيع والشراء خلال منتصف تعاملات اليوم السبت 9 أغسطس 2025، بالبنوك الحكومية والخاصة العاملة بمصر.
سعر الدولار اليومترصد «الأسبوع» لمتابعيها خلال السطور التالية، آخر تحديث لسعر الدولار خلال تعاملات اليوم في البنوك الخاصة والحكومية العاملة بمصر، وذلك ضمن خدمة مستمرة تحرص على تقديمها لزوارها.
سعر الدولار منتصف تعاملات اليوم السبت 9 أغسطس 2025سعر الدولار مقابل الجنيه المصري في البنك المركزي: 48.49 جنيه للشراء، 48.63 جنيه للبيع.
سعر الدولار أمام الجنيه المصري في البنك الأهلي المصري: 48.50 جنيه للشراء، و48.60 جنيه للبيع.
سعر الدولار مقابل الجنيه المصري في بنك مصر: 48.50 جنيه للشراء، و48.60 جنيه للبيع.
سعر الدولار مقابل الجنيه المصري في أبوظبي الإسلامي، 48.52 جنيه للشراء، و48.62 جنيه للبيع.
سعر الدولار في بنك القاهرة مقابل الجنيه المصري: 48.39 جنيه للشراء، و48.49 جنيه للبيع.
سعر الدولار مقابل الجنيه المصري في بنك العربي الأفريقي: 48.50 جنيه للشراء، و48.60 جنيه للبيع.
سعر الدولار في البنك التجاري الدولي مقابل الجنيه المصري: 48.50 جنيه للشراء، و48.60 جنيه للبيع.
سعر الدولار في بنك الإسكندرية مقابل الجنيه المصري: 48.51 جنيه للشراء، و48.61 جنيه للبيع.
سعر الدولار مقابل الجنيه المصري في بنك قناة السويس: 48.50 جنيه للشراء، و48.60 جنيه للبيع.
اقرأ أيضاًسعر الدولار مقابل الجنيه المصري الآن داخل البنوك
سعر الدولار مقابل الجنيه في مستهل تعاملات اليوم السبت 9 أغسطس 2025
مرحلة جديدة من الصراع السياسي المفتوح والحسم مؤجل