اختار الأكل الصحي .. أطعمة شهيرة تحمي من هشاشة العظام
تاريخ النشر: 26th, April 2025 GMT
هشاشة العظام ليست مشكلة كبار السن فقط، بل هي حالة تبدأ بالتطور بصمت منذ سن مبكرة إذا لم ننتبه لتغذيتنا ونمط حياتنا.
ومع تقدم العمر، تبدأ العظام بفقدان كثافتها وقوّتها، مما يزيد من خطر الكسور ويقلل من جودة الحياة. لكن الخبر السار؟ يمكنك حماية عظامك من الآن... من خلال اختيار الطعام المناسب.
لماذا نهتم بصحة العظام؟
العظام ليست مجرد إطار للجسم، بل هي مخزون طبيعي للكالسيوم، وتعمل كمصدر دعم لكل حركتنا.
البطل الأول: الكالسيوم
الكالسيوم هو المعدن الأهم في بناء العظام. ومن أكثر مصادره شيوعًا:
منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، واللبن (الزبادي)
الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والجرجير
المكسرات خاصة اللوز
الأسماك المعلبة بالعظام مثل السردين والسلمون
فيتامين D: الصديق الذي لا غنى عنه
بدون فيتامين D، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بكفاءة، حتى لو كنت تأخذ ما يكفي منه. ومن مصادر فيتامين D:
التعرض لأشعة الشمس (10-15 دقيقة يوميًا)
البيض، والكبد، والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون
بعض الأطعمة المدعّمة مثل الحليب المدعّم أو الحبوب
المغنيسيوم وفيتامين K: أبطال غير مشهورين
المغنيسيوم يساعد على تحويل فيتامين D إلى شكله الفعّال، ويوجد في: الحبوب الكاملة، الأفوكادو، والمكسرات.
فيتامين K يعزز من ترسيب الكالسيوم في العظام، ويوجد بكثرة في: السبانخ، البروكلي، والخس.
تجنب هذه العادات لتقوية العظام:
الإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية: قد يعيق امتصاص الكالسيوم.
التدخين: يقلل من كثافة العظام بشكل واضح.
نقص الحركة: الرياضة المنتظمة، خاصة تمارين المقاومة والمشي، ضرورية للحفاظ على العظام قوية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: هشاشة العظام العظام الطعام حظک الیوم السبت 26 أبریل 2025 فیتامین D
إقرأ أيضاً:
أسعار البنزين والسولار اليوم السبت 21 يونيو 2025
أسعار البنزين والسولار اليوم.. تعد أسعار البنزين والسولار من المواضيع الهامة التي تهم عدد كبير من المواطنين وخاصة مالكي السيارات، لذا ارتفع البحث في الساعات الأخيرة عن أسعار البنزين والسولار في السوق المحلي، بعد ارتفاع سعر النفط العالمي نتيجة الحرب بين إيران وإسرائيل.
ويستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه في السطور التالية، أسعار البنزين والسولار اليوم السبت، ضمن خدمة يقدمها الموقع في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة بالضغط هنـــــــــــــا.
استقرت أسعار البنزين والسولار اليوم السبت في السوق المحلي، وسجلت:
سعر البنزين 95 اليوم في مصر
- سجل سعر بنزين 95 اليوم السبت نحو 19 جنيها لكل لتر، بعد أن كان 17 جنيهًا لكل لتر.
سعر بنزين 92 اليوم السبت
- سعر بنزين 92 سجل اليوم نحو 17.25 جنيه، بعد أن كان 15.25 جنيه.
سعر بنزين 80 اليوم في السوق المحلي
- سجل سعر بنزين 80 بعد الزيادة نحو 15.75 جنيه لكل لتر، بعد أن كان 13.75 جنيه.
سعر السولار اليوم الإثنين 21 يونيو
- كما سجل سعر السولار اليوم السبت نحو 15.50 جنيه/ لتر، بعد أن كان 13.50 جنيه للتر.
سعر اسطوانة البوتاجاز المنزلي والتجاري اليوم
- سعر اسطوانة البوتجاز المنزلي اليوم السبت بـ 200 جنيه، و400 جنيه لـ اسطوانة البوتجاز التجاري.
سعر لتر الكيروسين اليوم السبت
- سجل سعر لتر الكيروسين اليوم السبت في مصر نحو 15.50 جنيه.
سعر طن المازوت المورد في مصر
- بلغ سعر طن المازوت المورد اليوم السبت في مصر نحو 10500 جنيه.
سعر طن الغاز الصب اليوم
- سجل سعر سعر طن الغاز الصب اليوم نحو 16000 جنيه.
اقرأ أيضاًأسعار اللحوم اليوم السبت 21 يونيو 2025.. الكندوز بـ351.49 جنيه
سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 21 يونيو 2025.. وفقًا لآخر تحديث
عيار 21 بكامِ النهاردة؟.. مفاجأة جديدة في سعر الذهب اليوم السبت 21 يونيو 2025
الأمم المتحدة.. ثمانون عامًا : السقف الأخير للعالم المفتوح على المجهول