اختار الأكل الصحي .. أطعمة شهيرة تحمي من هشاشة العظام
تاريخ النشر: 26th, April 2025 GMT
هشاشة العظام ليست مشكلة كبار السن فقط، بل هي حالة تبدأ بالتطور بصمت منذ سن مبكرة إذا لم ننتبه لتغذيتنا ونمط حياتنا.
ومع تقدم العمر، تبدأ العظام بفقدان كثافتها وقوّتها، مما يزيد من خطر الكسور ويقلل من جودة الحياة. لكن الخبر السار؟ يمكنك حماية عظامك من الآن... من خلال اختيار الطعام المناسب.
لماذا نهتم بصحة العظام؟
العظام ليست مجرد إطار للجسم، بل هي مخزون طبيعي للكالسيوم، وتعمل كمصدر دعم لكل حركتنا.
البطل الأول: الكالسيوم
الكالسيوم هو المعدن الأهم في بناء العظام. ومن أكثر مصادره شيوعًا:
منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، واللبن (الزبادي)
الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والجرجير
المكسرات خاصة اللوز
الأسماك المعلبة بالعظام مثل السردين والسلمون
فيتامين D: الصديق الذي لا غنى عنه
بدون فيتامين D، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بكفاءة، حتى لو كنت تأخذ ما يكفي منه. ومن مصادر فيتامين D:
التعرض لأشعة الشمس (10-15 دقيقة يوميًا)
البيض، والكبد، والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون
بعض الأطعمة المدعّمة مثل الحليب المدعّم أو الحبوب
المغنيسيوم وفيتامين K: أبطال غير مشهورين
المغنيسيوم يساعد على تحويل فيتامين D إلى شكله الفعّال، ويوجد في: الحبوب الكاملة، الأفوكادو، والمكسرات.
فيتامين K يعزز من ترسيب الكالسيوم في العظام، ويوجد بكثرة في: السبانخ، البروكلي، والخس.
تجنب هذه العادات لتقوية العظام:
الإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية: قد يعيق امتصاص الكالسيوم.
التدخين: يقلل من كثافة العظام بشكل واضح.
نقص الحركة: الرياضة المنتظمة، خاصة تمارين المقاومة والمشي، ضرورية للحفاظ على العظام قوية.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: هشاشة العظام العظام الطعام حظک الیوم السبت 26 أبریل 2025 فیتامین D
إقرأ أيضاً:
محافظ جنوب سيناء يوجه بتوصيل خدمة الصرف الصحي إلى منطقة الزرنوق بمدينة دهب
تفقد محافظ جنوب سيناء إسماعيل كمال، المناطق المحرومة من خدمات الصرف الصحي بمنطقة الزرنوق بالعصلة بمدينة دهب، ووجه بإعداد مقايسة عاجلة لتدبير الاعتمادات المالية اللازمة لتوصيل الخدمة للمنطقة.
وأكد المحافظ - وفقا لبيان اليوم /الخميس/ - أهمية سرعة توفير خدمة الصرف الصحي بمنطقة الزرنوق بالعصلة، نظرًا لوقوعها على ساحل البحر، وحرصًا على الحفاظ على البيئة البحرية، ودعم مقومات السياحة، ومنع أي تأثيرات سلبية على الشاطئ والموارد الطبيعية.
وأوضح أن توفير خدمة الصرف الصحي بالمنطقة يمثل أهمية كبيرة في دعم التنمية العمرانية وتحسين مستوى الخدمات المقدمة للأهالي، بما يسهم في الحفاظ على البيئة والصحة العامة، ويواكب خطط الدولة للارتقاء بالبنية الأساسية بالمناطق السياحية.
يأتي الاهتمام بتطوير خدمات مياه الشرب والصرف الصحي بمدينة دهب في إطار خطة الدولة للارتقاء بمستوى البنية الأساسية، ودعم أعمال التنمية والتطوير التي تشهدها المدينة باعتبارها إحدى أهم المقاصد السياحية بجنوب سيناء، حيث تستهدف جهود التطوير تحسين مستوى الخدمات المقدمة للمواطنين، وتلبية احتياجات التوسع العمراني، بما يحقق جودة حياة أفضل للأهالي ويدعم مكانة دهب السياحية.
رافق المحافظ خلال الجولة: المهندس خالد العمري، رئيس مجلس إدارة شركة مياه الشرب والصرف الصحي بشمال وجنوب سيناء، والمهندسة حنان عمر، نائب رئيس مجلس إدارة شركة مياه الشرب والصرف الصحي بجنوب سيناء، وعماد فاروق، رئيس مدينة دهب، وممثلو الشركة الوطنية للمقاولات العامة والتوريدات.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية