احم نفسك من أمراض القلب والكوليسترول بهذه الطرق البسيطة
تاريخ النشر: 11th, May 2025 GMT
أمراض القلب والكوليسترول سبب رئيسي للوفاة، لا يمكنك تغيير بعض عوامل الخطر المرتبطة بها، مثل التاريخ العائلي، أو الجنس عند الولادة، أو العمر، ولكن يمكنك اتخاذ العديد من الخطوات الأخرى لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.
-اختر أطعمة ومشروبات صحية
اختر وجبات وأكلات خفيفة صحية للوقاية من أمراض القلب ومضاعفاتها، احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة، وقلل من الأطعمة المصنعة.
قد يُسهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة في الإصابة بأمراض القلب، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول في الوقاية من ارتفاع الكوليسترول، كما أن تقليل تناول الملح (الصوديوم) في نظامك الغذائي يُخفض ضغط الدم، بالإضافة إلي أن تقليل تناول السكر في نظامك الغذائي يُخفض مستوى السكر في الدم للوقاية من مرض السكري أو المساعدة في السيطرة عليه.
لا تُفرط في شرب الكحول، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم.
-حافظ على وزن صحي
يُعتبر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والكوليسترول، فالوزن الزائد يُسبب ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية.
لمعرفة ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
-مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا
يُساعدك النشاط البدني على الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم. بالنسبة للبالغين، يُوصي الجراح العام بممارسة ساعتين ونصف من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، أسبوعيًا. أما الأطفال والمراهقون، فينبغي أن يمارسوا ساعة واحدة من النشاط البدني يوميًا.
-لا تدخن
يزيد تدخين السجائر بشكل كبير من خطر إصابتك بأمراض القلب، إذا كنت لا تدخن، فإن الإقلاع عنه سيقلل من خطر إصابتك بأمراض القلب، يمكن لطبيبك أن يقترح عليك طرقًا تساعدك على الإقلاع.
المصدر: cdc
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أمراض القلب الكوليسترول مشروبات صحية ارتفاع ضغط الدم بأمراض القلب ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
النمر يحذّر من الترويج الخاطئ للمورينغا: لا تعالج الضغط ولا أمراض القلب
أميرة خالد
حذّر الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، من الانسياق خلف المقاطع التي تروّج لفوائد صحية غير مثبتة لنبات “المورينغا”، مشددًا على أن هذا النوع من المحتوى قد يعرّض صحة الناس للخطر.
وقال النمر عبر حسابه في منصة “إكس”: “المورينغا لا تعالج ارتفاع الضغط، ولا الكوليسترول، ولا أمراض القلب، ولا تغني عن الأدوية الموصوفة طبيًا”، مؤكدًا أن المعلومات المتداولة في هذا الشأن تفتقر للدقة وتفتعل آمالًا زائفة.
وأشار إلى أن الاستخدام الخاطئ، خصوصًا لبودرة المورينغا، قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة نتيجة صعوبة التحكم في الجرعات، مبينًا أن من أبرز الأعراض الجانبية المحتملة: تسمم الكبد، وقصور في وظائف الكلى
ودعا النمر إلى تحري المعلومة الطبية من مصادر موثوقة، وتجنب الاعتماد على مقاطع الفيديو المنتشرة التي تفتقر إلى الأساس العلمي، حفاظًا على سلامة المرضى والمجتمع.
ريانة البرناوي: أكثر من 80 ألف طالب شاركوا في مسابقة “الفضاء مداك” ..فيديو