العصر الرقمي وتأثير الشاشات .. كيف تُحد من أضرارها؟
تاريخ النشر: 19th, June 2025 GMT
في عالمنا المعاصر الذي تسوده التكنولوجيا، أصبح من الصعب الابتعاد عن الشاشات الرقمية، فمع تزايد الاعتماد على الهواتف الذكية وأجهزة الحاسوب، اصبحت هذه الوسائل تسيطر على تفاصيل يومنا منذ لحظة استيقاظنا وحتى خلودنا للنوم، ورغم ما قدمه التطور الرقمي من تسهيلات، إلا أن الإفراط في استخدامه، خاصةً في ساعات الليل، قد يؤدي إلى أضرار صحية جسيمة، وسنستعرض خلال السطور التالية الطرق الاي يجب ان يتبعها الفرد للحد من أضرار الشاشات الرقمية.
يُعد التعرض المفرط للشاشات الإلكترونية قبل النوم أحد أبرز أسباب اضطرابات النوم، فمشاهدة المسلسلات، والاستماع للبودكاست في وقت متأخر، أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، كلها أنشطة تؤخر إطلاق هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
أهمية الميلاتونينعندما يتأخر إفراز الميلاتونين، يصبح النوم صعبًا ومتقطعًا، وقد لا يكون مريحًا حتى وإن طال. وهذا يؤدي إلى الاستيقاظ بخمول وانخفاض في الطاقة الذهنية والجسدية خلال النهار، وما يزيد الأمر سوءًا هو الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، حيث أظهرت دراسة صادرة عن جامعة هارفارد أن هذا الضوء يثبط إنتاج الميلاتونين ويؤثر في الساعة البيولوجية للإنسان بمعدل ضعف التأثير الطبيعي.
نصائح فعالة لتقليل وقت الشاشةوضع حدود ذاتيةاجعل استخدام وسائل التواصل مكافأة تُمنح بعد إنجاز مهمة مهمة، ولا تبدأ يومك بها.
استخدام التطبيقات المساعدةتوجد برامج وتطبيقات تساعد على قفل التطبيقات الملهية لفترات محددة مما يساعدك على التركيز والانفصال.
الاستبدال الذكيبدلاً من تصفح الإنترنت، اقضِ بعض الوقت في القراءة أو في نشاط بدني بعيد عن الشاشة.
ممارسة التأملالانفصال عن الشاشات قد يولّد شعورًا بالقلق أو ما يعرف بـ"الخوف من الفقد" (FOMO)، وهنا يُنصح بالتأمل لتعزيز الشعور بالهدوء وصفاء الذهن.
الأطفال والتعرض المفرط للشاشاتيشكل الاستخدام المفرط للتكنولوجيا خطرًا خاصًا على الأطفال، لما له من آثار سلبية على نموهم العقلي والنفسي والاجتماعي، لذا يجب توجيههم ومراقبتهم بوعي ومسؤولية.
نصائح للآباء والأمهات:استخدام أدوات الرقابة الأبويةيمكن لتطبيقات تتبع وقت الشاشة أن تكون وسيلة فعالة لزيادة وعي الأطفال وتنظيم استخدامهم للأجهزة.
تخصيص وقت خالٍ من الشاشاتيمكن جدولة فترات منتظمة "للتخلص من السموم الرقمية" تشمل أنشطة حقيقية وتفاعلية.
تشجيع الأنشطة البديلةمثل ممارسة الرياضة أو الهوايات اليدوية والفنية، لتعزيز التفاعل مع البيئة الواقعية.
إعادة تنظيم البيئة المنزليةمن الأفضل إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرف النوم ومائدة الطعام.
استخدام العلاج السلوكي المعرفييمكن تطبيق تقنيات هذا العلاج للمساعدة في الحد من سلوكيات الاستخدام القهري للأجهزة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشاشات العصر الرقمي تأثير الشاشات أضرار الشاشات الشاشات الإلكترونية الشاشات الرقمية الشاشات الرقمیة
إقرأ أيضاً:
أول دولة في العالم تمنع استخدام الأطفال لـالسوشيال ميديا
أعلنت أستراليا أنها ستكون الدولة الأولى في العالم التي تفرض حداً عمريًا أدنى لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
اقرأ ايضاًويدخل قرار أستراليا حيّز التنفيذ بعد أسبوع فقط ستكون خلالها المرحلة الأولى من أول حظر من نوعه في العالم يمنع الأطفال دون سن 16 عاماً من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
بدورها، تعمل المنصّات التكنولوجية، الكبيرة والصغيرة، على تطوير أدوات تقنية من شأنها إغلاق حسابات المستخدمين الذين تقل أعمارهم عن 16 عاماً، ومنع أي مستخدم جديد ضمن هذه الفئة العمرية من إنشاء حساب.
ويدخل القرار حيز اعتباراً من 10 ديسمبر كانون الأول، ستكون المنصّات التي حددتها الحكومة الأسترالية مشمولة بالقرار، وستُطلب منها إلغاء تنشيط جميع الحسابات العائدة لمستخدمين دون سن 16 عاماً، ومنعهم من امتلاك حساب حتى بلوغهم هذا العمر.
وتشمل القائمة الأولية للتطبيقات الخاضعة للحظر كلاً من: فيسبوك، إنستغرام، تيك توك، سناب شات، إكس، يوتيوب، ريديت، تويتش وكِك. كما يندرج تطبيق ثريدز أيضاً ضمن الحظر نظراً لكون استخدامه يتطلب امتلاك حساب على إنستغرام.
وتؤكد الحكومة أن القائمة ديناميكية وقابلة للتعديل، إذ يمكن إضافة منصّات أخرى لاحقاً إذا لجأ إليها الأطفال بعد بدء تنفيذ الحظر وثارت بشأنها المخاوف نفسها المرتبطة بالتطبيقات المذكورة.
من جهة ثانية، تُعفى منصّات مثل Roblox وYouTube Kids وGoogle Classroom، إضافة إلى منصّات الوظائف مثل LinkedIn، من الحظر.
وقالت مفوضية الأمان الإلكتروني إن الحظر لن يطبَّق أيضاً على Pinterest.
اقرأ ايضاًأما عن كيفية تحديد عُمر المستخدم، فأوضحت أنه سيُترك تحديد آلية التحقق لكل منصة على حدة، مع التزام واحد فقط تفرضه الحكومة: ألّا يكون طلب بطاقة الهوية الوسيلة الوحيدة للتحقق من العمر.
وبخصوص الحسابات الحالية، فإن المراهقين سيكونون أمام خيار تنزيل جميع صورهم ورسائلهم، ووضع حساباتهم في وضع التجميد لحين بلوغهم سنّ 16، أو حذف الحساب نهائياً.
المصدر: وكالات
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
محرر أخبار، كاتب وصانع محتوى عربي ومنتج فيديوهات ومواد إعلامية، انضممت للعمل في موقع أخبار "بوابة الشرق الأوسط" بعد خبرة 7 أعوام في فنونالكتابة الصحفية نشرت مقالاتي في العديد من المواقع الأردنية والعربية والقنوات الفضائية ومنصات التواصل الاجتماعي.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
إصابة فتى برصاص الاحتلال جنوب بيت لحم