تمارين رياضية تساعدك على التخلص من الأرق وتحسن جودة النوم
تاريخ النشر: 22nd, July 2025 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل عميق، وتعتبر التمارين الرياضية في تلك الحالات الحل الأمثل للنوم بشكل سليم ومريح ليلًا.
لذا تقدم بوابة «الأسبوع» للمتابعين والقراء مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الأرق وتحسن جودة النوم، خلال السطور التالية،
من التمارين الفعالة بشكل خاص لتحسين النوم، لذا، يُوصي الخبراء بتخصيص وقت للتمدد وممارسة التنفس العميق قبل النوم.
تُعزز اليوجا الوعي الذهني، تقلل التوتر، وتساعد الجسم على الاسترخاء، وخاصةً عند دمجها مع تقنيات التنفس العميق التي تُساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.
المشيالمشي في الهواء الطلق من التمارين المُناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية، حيث يسهم في خفض مستويات التوتر والقلق، وتحسين الحالة المزاجية، ما ينعكس إيجابًا على جودة النوم ومستويات الطاقة لديك.
التمارين الهوائيةالتمارين الهوائية، التي ترفع مُعدل ضربات القلب والتنفس مثل الركض أو ركوب الدراجة، فعالة جدًا في تسهيل النوم، كما تسهم في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات التوتر، ما يجعلها مثالية للتغلب على القلق الذي قد يمنعك من النوم.
تمارين القوةلا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على التمارين الهوائية فقط، فتمارين القوة مثل رفع الأثقال في الصالة الرياضية أو استخدام الأربطة المطاطية في المنزل.
اقرأ أيضاًبروتين مضاد للشيخوخة.. دراسة تكشف «التأثير السحري» للتمارين الرياضية على صحة الجسم
ما هي أفضل تمارين الصباح وطريقة تأديتها في المنزل؟.. ابدأي يومك بنشاط
تمارين رياضية آمنة لتسريع التعافي من كسور الضلوع
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الأرق تمارين رياضية تحسن جودة النوم تمارین ریاضیة جودة النوم
إقرأ أيضاً:
تفسير رؤيا قص شعر الرأس في المنام لـ ابن سيرين.. تغييرات داخلية أو خارجية
يعدّ قص الشعر في المنام من الرؤى الشائعة التي تثير تساؤلات واهتمام الكثيرين، رجالًا ونساءً، لما يحمله الشعر في الثقافة العربية من رمزية ترتبط بالجمال، والهيبة، والستر.
وقد تناول ابن سيرين، وهو من أشهر مفسري الأحلام في الإسلام، هذه الرؤية بتفسيرات متعددة تعتمد على تفاصيل الحلم وحالة الرائي النفسية والاجتماعية.
تقدم «الأسبوع» للزوار والمتابعين في السطور التالية، كل التفاصيل الخاصة بـ قص شعر الرأس في المنام ، ضمن خدمة تقدمها في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــــــــــا.
التفسير العام لرؤيه قص الشعر عند ابن سيرينتتعدد مجالات الرؤية عند ابن سيرين ومنها:
-التخلص من الهموم والديون، وخاصة إذا تم القص عن طيب خاطر.
-التوبة والتطهر من الذنوب، خصوصًا في منام من يطلب القرب من الله.
-فقدان شيء عزيز أو المرور بمرحلة انتقالية مؤلمة إذا كان القص إجباريًا أو مصحوبًا بالحزن.
-تغييرات داخلية أو خارجية، قد تكون إيجابية أو سلبية.
إذا رأت المرأة أنها تقص شعرها وهي راضية وسعيدة، فإن هذا الحلم يُبشر بـ:
بداية جديدة، مثل تغيير في حياتها الاجتماعية أو النفسية.
رغبة في التخلص من الماضي أو طي صفحة قديمة.
التخلص من عبء نفسي أو علاقة متعبة.
قص الشعر رغمًا عنها أو بحزن:قد يرمز إلى فقد السيطرة على بعض جوانب حياتها.
يشير إلى مشاكل أسرية أو زوجية.
قد يدل على شعورها بالقهر أو الإجبار من طرف آخر.
قص الشعر الطويلالشعر الطويل يُعد رمزًا للستر والقوة، وقصه قد يدل على:
-فقدان احترام أو هيبة.
-مرور الرائية بمحنة.
-توتر في علاقتها العاطفية أو زوال النعمة مؤقتًا.
للمرأة الحامل:قص الشعر في المنام قد يُشير إلى:
-اقتراب موعد الولادة.
-التخلص من القلق المرتبط بالحمل.
-الشعور بالراحة بعد القص يُبشر بولادة يسيرة.
للفتاة العزباء:غالبًا ما يرتبط الحلم بالتوتر والقلق حول المظهر أو الحياة الشخصية.
إن شعرت بالراحة بعد القص، فهو دليل على تجاوز أزمة أو انطلاقة جديدة.
قص الشغر في المنام للرجليختلف قص الشعر في المنام للرجل عن المرأة وقد يدل علي احد المعاني التالية:
-يدل على الالتزام الديني، أو التوبة، أو التجرد من الكبرياء.
-قد يعبر عن سداد دين أو أداء أمانة.
-قص الشعر بالإكراه:
-يشير إلى الخضوع لضغوط أو الإهانة.
-أحيانًا يرمز إلى خسارة في العمل أو في المكانة الاجتماعية.
-إذا رأى الرجل أنه يحلق شعره بالكامل:
-قد يدل ذلك على رغبته في التغيير الجذري أو التخلص من كل ما يُثقل كاهله
اقرأ أيضاًتفسير حلم قص الشعر في المنام.. بشرى سارة للفتاة غير المتزوجة
تفسير حلم قص الشعر في المنام.. بشرى سارة للفتاة غير المتزوجة
تفسير حلم قص الشعر بالمقص في المنام.. خير أم شر؟
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري