لذيذة وسهلة التحضير .. وصفات دايت تناسب نمط الحياة الصحي
تاريخ النشر: 23rd, July 2025 GMT
وصفات دايت لذيذة وسهلة التحضير، اتباع نظام غذائي لا يعني الحرمان أو تناول أطعمة بلا طعم، بل هو فن اختيار المكونات الصحية وتحضيرها بطريقة ذكية تمنح الجسم ما يحتاجه من تغذية دون التسبب في زيادة الوزن.
تقدم خبيرة التغذية سكينة جمال بعض وصفات الدايت اللذيذة بدون حرمان.
وصفات دايت لذيذة وسهلة التحضيرفي هذا المقال نقدم لك مجموعة من وصفات الدايت اللذيذة والسهلة التي يمكنك تحضيرها في المنزل خلال دقائق، وتتناسب مع وجبات الإفطار والغداء والعشاء، وحتى كوجبات خفيفة.
المكونات
نصف كوب شوفانكوب حليب قليل أو خالي الدسم يمكن استخدام حليب اللوز أو الصوياثمرة موزملعقة صغيرة عسل نحل طبيعيرشة قرفةطريقة التحضير
في قدر صغير على نار هادئة، ضعي الشوفان والحليب وقلّبي لمدة 5 إلى 7 دقائق حتى يصبح القوام كثيفًا. أضيفي الموز المهروس والقرفة، ثم اسكبي الخليط في وعاء وقدميه مع رشة عسل خفيفة على الوجه. هذه الوجبة تمدّك بالطاقة وتبقيكِ مشبعة لساعات.
غداء متكامل سلطة التونة بالأفوكادو والخضارالمكونات:علبة تونة مصفاة من الزيتثمرة أفوكادو ناضجةكوب من الخس المفرومنصف كوب طماطم كرزية مقطعةنصف خيار مقطععصير نصف ليمونةرشة ملح وفلفلملعقة صغيرة زيت زيتون
طريقة التحضير
في وعاء كبير، اخلطي الخس والخيار والطماطم. أضيفي التونة ثم قطّعي الأفوكادو إلى مكعبات صغيرة وضعيها فوق الخليط. في وعاء صغير اخلطي عصير الليمون مع الزيت والملح والفلفل واسكبيه فوق السلطة. وجبة خفيفة، مغذية وغنية بالبروتين والدهون الصحية.
المكونات
2 بيضةكوب من أوراق السبانخ الطازجةنصف ثمرة أفوكادورشة ملح وفلفلملعقة صغيرة زيت زيتونطريقة التحضير
في مقلاة غير لاصقة، سخني زيت الزيتون وأضيفي السبانخ وقلّبيها حتى تذبل قليلًا.
اكسرِ البيض فوق السبانخ واتركيه حتى ينضج حسب الرغبة.
قدّمي الطبق مع شرائح أفوكادو ورشة فلفل أسود. هذه الوجبة مثالية قبل النوم، خفيفة على المعدة وغنية بالبروتين والحديد.
سناك بين الوجبات كرات الطاقة بالتمر والشوفانالمكونات
نصف كوب تمر منزوع النوىنصف كوب شوفان مطحونملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعيةرشة قرفةملعقة صغيرة بذور شيا اختياريطريقة التحضير
ضعي المكونات في محضرة الطعام واطحنيها حتى تتماسك العجينة. شكلي الخليط على شكل كرات صغيرة وضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة. تناولي كرة أو اثنتين عند الحاجة للطاقة أو كتحلية صحية.
المكونات
نصف كوب عدس أحمر مغسولجزرة متوسطة مقطعةبطاطا صغيرة مقطعةنصف بصلةفص ثومرشة كمون وملح3 أكواب ماءطريقة التحضير
ضعي كل المكونات في قدر على نار متوسطة حتى تنضج الخضار والعدس تمامًا، بعد ذلك استخدمي الخلاط لهرس الخليط حتى تحصلي على قوام ناعم، أعيدي التسخين لمدة دقيقة وقدّميها ساخنة مع عصرة ليمون، شوربة مغذية ومشبعة بدون دهون زائدة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: نظام غذائي الحرمان زيادة الوزن السكر وصفات دايت دايت حظک الیوم الأربعاء 23 یولیو 2025
إقرأ أيضاً:
دعاء الصباح اليوم الأحد 27 يوليو 2025
دعاء الصباح اليوم الأحد 27 يوليو 2025.. يحرص الكثير من المسلمين على معرفة دعاء الصباح اليوم الأحد 27 يوليو 2025 وأدعية جبر الخاطر، إذ أن أدعية الصباح عظيمة وشاملة، تعود بالنفع على القلب والجسد والروح، وتمنح اليوم بركة وتوفيقًا وطمأنينة لا تُقدَّر بثمن.
ويرصد «الأسبوع»، لمتابعيه كلَّ ما يخص دعاء الصباح اليوم الأحد 27 يوليو 2025، وذلك من خلال خدمة شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من هنــــــــــــــــــــــا.
دعاء الصباح دعاء الصباح اليوم الأحد 27 يوليو 2025-اللهم اجعل صباحنا هذا صباحَ خيرٍ ورضا، وبدايةً لكل جميل، وسَترًا من كل سوء، وراحةً لكل قلبٍ أنهكه التعب.
-اللهم إني أسألك في هذا الصباح أن تفتح لي أبواب رحمتك، وتغمرني بعظيم فضلك، وتكفيني ما أهمّني، وتيسّر لي أمري، وتشرح صدري، وتوفقني لما تحبه وترضاه.
-اللهم اجعل هذا الصباح بداية فرجٍ لكل مهموم، وباب رزقٍ لكل محتاج، ونهاية حزن لكل قلب حزين.
-اللهم ارزقنا سعادة لا تزول، وصحة لا تحول، ورزقًا لا يعد، وبابًا لا يُغلق، وقلبًا لا يقسو، وعقلًا لا يضِل.
اللهم بك أصبحنا، وبك أمسينا، وبك نحيا، وبك نموت، وإليك النشو، رضيت بالله ربًا، وبالإسلام دينًا، وبمحمد ﷺ نبيًا ورسولًا.
اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل، والبخل والجبن، وغلبة الدين وقهر الرجال.
اللهم إني أسألك خير هذا اليوم، نوره، وبركته، وفتحه، ونصره، وأعوذ بك من شر ما فيه وشر ما بعده.
اللهم ارزقني رزقًا واسعًا حلالًا طيبًا من غير كدّ، واستجب دعائي بلا رد، ووفقني لما تحب وترضى، وخذ بناصيتي للبر والتقوى.
اللهم اجبر خاطري جبرًا يليق بعظمتك، جبرًا يتعجب له أهل السماوات والأرض
اللهم اجبرني وارفعني، ولا تذرني حزينًا ولا مكسورًا يا أرحم الراحمين.
اللهم إنك تعلم سري وعلانيتي، فاقبل عذري، وتعلم حاجتي فاعطني سؤلي، وتعلم ما في قلبي فاغفر لي ذنوبي، اللهم اجعل لي من كل همٍّ فرجًا ومن كل ضيق مخرجًا.
اللهم افتح لي أبواب فضلك، وأنزل عليّ من بركاتك، واجعل لي في كل طريق نورًا، وفي كل أمرٍ يسيرًا، وارزقني سعادة لا تنتهي.
اقرأ أيضاً«اللهم اجعل لنا من كل ضيق مخرجا ».. دعاء الصباح اليوم الجمعة 25 يوليو 2025
دعاء الصباح اليوم الأربعاء 23 يوليو 2025.. «اللهمَّ أسألُك علمًا نافعًا ورزقًا طيبًا»
«ربنا عليك توكلنا».. دعاء الصباح اليوم الثلاثاء 22 يوليو | ردده الآن