لو في الخمسين.. 10 نصائح فعالة لخسارة الوزن واستعادة النشاط بسهولة
تاريخ النشر: 16th, October 2025 GMT
مع التقدّم في العمر، تتغيّر طريقة عمل الجسم ويصبح فقدان الوزن بعد سن الخمسين أكثر تحديًا، إلا أن الخبراء يؤكدون أن الوصول إلى وزن صحي في هذه المرحلة ليس مستحيلًا.
نصائح لخسارة الوزن بعد الخمسينوبحسب موقع Everyday Health، يمكن لإدخال تعديلات بسيطة على نمط الحياة أن يُحدث فارقًا كبيرًا في الصحة والرشاقة، ويساعد على استعادة التوازن بين الجسد والعقل، ومن أهمها:
. تعرفي على فوائد خل التفاح المذهلة
ـ تابعي وزنك بوعي دون خوف:
تجنّب الميزان لا يُغيّر الحقيقة، بل يؤخر الحل. مراقبة الوزن أسبوعيًا تمنحك رؤية دقيقة لأي تغيّر مبكر، مما يسهل السيطرة عليه قبل أن يتحول إلى زيادة مزمنة.
ـ خفّفي السعرات تدريجيًا:
مع التقدّم في السن تقل كفاءة الجسم في حرق السعرات. يُنصح بتقليل 200 سعرة حرارية يوميًا لتفادي تراكم الدهون. لا حاجة للحرمان، فقط التوازن والاستمرارية.
ـ دوّني طعامك لتتعرفي على عاداتك:
تسجيل كل ما تتناولينه يمنحك وعيًا بعاداتك الغذائية. تطبيق بسيط أو دفتر صغير يمكن أن يكشف لكِ السعرات الزائدة غير المقصودة من “القضمات الصغيرة”.
ـ خصصي يومًا نباتيًا أسبوعيًا:
يوم خالٍ من اللحوم يقلل الدهون المشبعة ويدعم صحة القلب. اعتمدي على الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا كمصدر طبيعي للبروتين.
ـ لا تتوقفي عن الحركة:
التمارين المنتظمة مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجة تحافظ على اللياقة وتسهم في تسريع الأيض. أضيفي تمارين القوة للحفاظ على الكتلة العضلية التي تتراجع طبيعيًا مع العمر.
ـ افهمي تأثير الهرمونات:
فترة انقطاع الطمث تغيّر توازن الهرمونات وقد تؤدي لزيادة الدهون حول البطن. العلاج الهرموني بعد استشارة الطبيب قد يساعد في تحسين النوم والحالة المزاجية، مما يسهل فقدان الوزن.
ـ راجعي أدويتك بانتظام:
بعض الأدوية مثل أدوية الضغط أو الاكتئاب قد تُبطئ عملية الأيض. ناقشي طبيبك في البدائل المناسبة إذا لاحظت زيادة غير مبررة في الوزن.
ـ افحصي الغدة الدرقية عند الشك:
قصور الغدة الدرقية شائع بعد الخمسين ويسبب زيادة في الوزن وإرهاقًا مستمرًا. فحص الدم البسيط يمكن أن يوضح المشكلة، والعلاج يعيد النشاط الطبيعي للجسم.
ـ تحكّمي في التوتر:
التوتر يرفع هرمون الكورتيزول الذي يزيد الشهية. جرّبي التأمل أو التنفس العميق أو المشي الهادئ لتصفية الذهن وتقليل الأكل العاطفي.
ـ لا تفقدي الحماس:
خسارة الوزن بعد الخمسين رحلة تحتاج إلى صبر. كل عادة صغيرة كوجبة صحية أو تمرين خفيف تُحدث فرقًا بمرور الوقت، فالمثابرة أهم من الكمال.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: نصائح إنقاص الوزن النساء بعد سن اليأس الحمية الصحية انقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
فقدان الوزن.. 3 فوائد لن تصدقها لتناول كوب من الكركديه يوميا
إلى جانب بعض الفيتامينات والمعادن، يحتوي الكركديه على مركبات كيميائية تُسمى المواد الكيميائية النباتية، والتي قد تساعد في الوقاية من الأمراض، وقد بحثت دراسات عديدة أُجريت على الحيوانات والبشر في الفوائد الصحية المحتملة للكركديه وشاي الكركديه.
- يخفض ضغط الدم
يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب، تشير بعض الدراسات إلى أن شرب شاي الكركديه قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي مقارنةً بدواء وهمي، كما تشير دراسات أخرى إلى أنه قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي
- يخفض مستويات الكوليسترول
تتباين الأدلة حول قدرة شاي الكركديه على خفض مستويات الكوليسترول، وهو عامل خطر آخر لأمراض القلب، وقد وجدت مراجعة لعدة دراسات حديثة أن الكركديه يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) عند شربه كشاي أو تناول كبسولة من مستخلص الكركديه.
- يعزز فقدان الوزن
تُظهر العديد من الدراسات قدرة شاي الكركديه على تعزيز فقدان الوزن والوقاية من السمن، وأظهرت إحدى الدراسات أن مستخلص الكركديه يُخفّض وزن الجسم، ونسبة الدهون، ومؤشر كتلة الجسم بعد ١٢ أسبوعًا.
المصدر webmd
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا