كيفية التخلص من التوتر والقلق بشكل فعال يوميًا

مع ظل ضغوطات الحياة التي يواجها أغلب الأشخاص، أدت إلى معاناة الأشخاص من حالات توتر وقلق بشكل كبير، ويبحث الكثيرون عن طرق طبيعية وفعالة للتخلص من التوتر والقلق

وترصد «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص طرق التخلص من التوتر والقلق، خلال خدمة شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية:

ما هي أعراض القلق؟

التوتر والمشاعر السيئة

زيادة معدل ضربات القلب

سرعة التنفس

التعرق الشديد

الارتجاف

الشعور بالتعب

مشكلة في التركيز

اضطرابات النوم

الميل إلى الهروب من الأحداث التي تؤثر على الشخص

ضيق التنفس

الدوخة

جفاف الفم

الغثيان

تشنجات في العضلات

ما الذي يحفز القلق؟

التوتر الشديد في الحياة العملية

عدم القيام بالعمل بحب

القيادة أو الرحلات الطويلة

العوامل الوراثية

أحداث ما بعد الصدمة

رهاب الخلاء

رهاب الأماكن المغلقة

أمراض القلب

الأمراض المزمنة مثل السكري والربو

الألم المزمن

الاكتئاب

استهلاك كميات كبيرة من الكافيين

اضطرابات في كيمياء الدماغ

كيف يتم معالجة القلق والتوتر؟

تختلف طريقة علاج القلق المفرط أو التوتر المستمر حسب الحالة:

-يُعدّ شاي الليمون من المشروبات العشبية الشهيرة التي اكتسبت شعبية واسعة لِما يتمتع به من خصائص مهدئة ومُريحة.

- تعلّم تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس

وتشمل هذه التقنيات الاسترخاء العضلي التدريجي، والتنفس العميق، والتأمل، تساعد هذه التقنيات على تخفيف القلق والأعراض الجسدية المصاحبة له.

- تدريب الذهن على التخلص من الأفكار المُقلقة

تأتي أهمية الوعي الذهني وضرورة تدريب العقل على التوازن والتحرر من الأفكار السلبية المُقلقة، وتعويده على صرف الانتباه على التفاصيل المسببة للتوتر، لمساعدتنا على إعادة التركيز على الحاضر، واستعادة السلام الداخلي.

- الانتباه للنظام الغذائي

يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين (ب)، سبباً في زيادة الشعور بالتوتر والأرق، لذلك احرص على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات الورقية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة، مع الحدّ من الكافيين والأطعمة المصنّعة.

- ممارسة الرياضة

إلى جانب فوائدها للجسم والعضلات، يمكن أن تكون التمارين الرياضية بمثابة علاج للمصابين بالقلق المفرط والتوتر الدائم، حيث تساهم الرياضة في تعزيز الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر.

اقرأ أيضاًنابولي يشعر بالقلق بشأن إصابة دي بروين

مستشارة بالناتو: القلق الأوروبي لا يرتبط بروسيا وحدها بل برغبة القارة في دفاع مشترك

حمى شديدة وآلام مفصلية حادة.. انتشار فيروس شيكونغونيا تثير القلق

المصدر: الأسبوع