نصائح ألمانية لممارسة الجري بأمان شتاءً

صراحة نيوز -أكدت الجمعية الألمانية لجراحة العظام والطب الرياضي أن ممارسة الجري خلال فصل الشتاء تتطلب حذرًا خاصًا، مشيرة إلى أن انخفاض درجات الحرارة يزيد من خطر الإصابات بسبب تراجع تدفق الدم إلى العضلات والأربطة والأوتار، ما يجعلها أقل مرونة وأكثر عرضة للشدّ والتمزق، إضافة إلى تأثير الهواء البارد والجاف على الجهاز التنفسي.

وأوضحت الجمعية أن اتباع بعض الإرشادات يقلل من المخاطر الصحية، منها ارتداء الملابس وفق مبدأ الطبقات بحيث تكون الأقرب للجسم مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق بسرعة، وارتداء قميص صوفي كطبقة وسطى وسترة جري خفيفة كطبقة خارجية.

وشددت على أهمية الإحماء المكثف قبل الجري للتقليل من الإصابات العضلية، والتنفس من الأنف لتدفئة الهواء قبل وصوله للرئتين، وممارسة تمارين التمدد في أماكن دافئة بعد الانتهاء من الجري لتخفيف الضغط عن العضلات والأربطة، مع التحذير من الوقوف متعرقًا في الهواء البارد لما يسببه من فقدان سريع لحرارة الجسم.

المصدر: صراحة نيوز