تحسين الانقباض العضلي.. فوائد الصوديوم لصحة الجسم
تاريخ النشر: 7th, February 2026 GMT
يرتبط الصوديوم غالبًا بارتفاع ضغط الدم والمشاكل الصحية، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن الصوديوم يلعب دورًا مهمًا أيضًا في دعم الأداء الرياضي عند تناوله بطريقة متوازنة، خصوصًا لمن يمارسون تدريبات القوة أو رفع الأثقال.
. ما القصة؟
وأوضح خبراء التغذية أن الصوديوم يساهم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ما يمنع الجفاف أثناء التمارين المكثفة، كما يساعد على تحسين الانقباض العضلي ونقل الإشارات العصبية، وهو ما يعزز الأداء أثناء الجيم والتمارين الهوائية.
كما يوضح المختصون أن نقص الصوديوم أثناء التمارين يمكن أن يؤدي إلى تعب عضلي سريع، تشنجات، وانخفاض ضغط الدم، ما يقلل القدرة على الأداء ويفرض مخاطر صحية، خاصة لدى الرياضيين الذين يمارسون أنشطة تستمر لساعات طويلة.
ويشير الخبراء إلى أن الكمية المناسبة من الصوديوم تختلف حسب وزن الشخص ومدة التدريب وشدة النشاط البدني، مؤكدين أن الإفراط في تناول الصوديوم خارج نطاق النشاط الرياضي قد يسبب مشاكل مثل احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.
كما ينصح المختصون بتعويض الصوديوم خلال التمارين الطويلة أو المجهدة باستخدام المشروبات الرياضية، التي تحتوي على نسب مناسبة من الأملاح، بدلًا من تناول كميات كبيرة مرة واحدة، لضمان التوازن دون إضرار بالجسم.
ويختتم الباحثون بالتأكيد على أن الصوديوم ليس عدوًا دائمًا كما يُعتقد، بل يمكن أن يكون حليفًا استراتيجيًا للرياضيين عند استخدامه بحكمة، ضمن نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والبروتينات، مع شرب كميات كافية من الماء، للحصول على أفضل نتائج دون التأثير سلبًا على صحة القلب والكلى.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصوديوم ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم الأداء الرياضي تدريبات القوة
إقرأ أيضاً:
الرباط تطالب روما بالإسراع في التحقيق بوفاة مغربي أثناء توقيفه
الرباط- طلبت السلطات المغربية من نظيرتها الإيطالية الإسراع في إجراء تحقيق شامل بشأن وفاة مواطن مغربي في مدينة بولونيا بإيطاليا.
جاء ذلك في بيان لوزارة الخارجية المغربية، الثلاثاء.
وتوفي عبد الرحيم فقير (42 عاما)، الأحد، بينما كان شرطيان يحاولان تقييده في حي بيلسترو بمدينة بولونيا، بعد استدعاء الشرطة إثر بلاغات تحدثت عن تصرفه بصورة "عدوانية" وإلحاقه أضرارا بمركبة.
وقالت وزارة الشؤون الخارجية والتعاون الإفريقي والمغاربة المقيمين بالخارج، في البيان، إن "السلطات المغربية طلبت من السلطات الإيطالية المختصة، الإسراع في إجراء تحقيق شامل لكشف كافة الملابسات المحيطة بهذه الوفاة، وتقديم التوضيحات اللازمة حول هذه الفاجعة".
وشددت الوزارة على ضرورة تحديد المسؤوليات، وضمان تطبيق كامل للإجراءات والتدابير القانونية المطلوبة.
وأضافت: "ستواصل السلطات المغربية متابعة هذا الموضوع عن كثب، في إطار حرصها الدائم على حماية مصالح المواطنين المغاربة المقيمين بالخارج"، لافتة إلى أنها وجهت السفارة والقنصلية العامة المعنيتين، لمتابعة تطورات القضية.
وأظهرت مقاطع فيديو متداولة "فقير" مثبتا على الأرض ويداه خلف ظهره، بينما كان يطلب المساعدة ويقول إنه لا يستطيع التنفس، قبل أن يفقد وعيه ويتوقف عن الحركة.
وطالبت شقيقة "فقير"، في تصريحات لوسائل إعلام، بتحقيق العدالة لعائلتها، معربة عن خشيتها من تكرار ما حدث مع أشخاص آخرين.
وفتحت النيابة العامة في بولونيا تحقيقا في ظروف الوفاة وأسبابها، يشمل تصرفات جميع المشاركين في مراحل التدخل، وبينهم شرطيان و4 من أفراد الطواقم الصحية الذين كانوا في الموقع.
وقالت النيابة إن التحقيق سيشمل التسجيلات المتداولة ومقاطع كاميرات عناصر الشرطة والفحوص الطبية الشرعية، بهدف إعادة بناء تسلسل الوقائع كاملا.
بدورها، قالت رئيسة الوزراء جورجيا ميلوني، في تدوينة على منصة شركة "إكس" الأمريكية، الثلاثاء، إن ما حدث في بولونيا "غير مقبول"، في إشارة إلى الحادثة.
وأكدت على ضرورة تحديد أي مسؤوليات بأقصى درجات الصرامة والبحث عن الحقيقة دون أحكام مسبقة أو تساهل مع أي طرف.
وفي الوقت نفسه، أدانت ميلوني أعمال العنف التي رافقت احتجاجات بمدينة بولونيا، وقالت إن مهاجمة عناصر الشرطة وتعريض المواطنين للخطر لا تخدم البحث عن الحقيقة، بل تهدف إلى المواجهة.
وكانت النائبة الإيطالية إلاريا كوتشي انتقدت حكومة ميلوني، معتبرة أن سياساتها أسهمت في خلق مناخ يغذي العنصرية والعنف، فيما دافع سياسيون من الائتلاف الحاكم عن مبدأ قرينة البراءة لعناصر الشرطة إلى حين انتهاء التحقيقات.
وشهدت بولونيا احتجاجات عقب وفاة فقير، تحولت أجزاء منها إلى مواجهات بين متظاهرين وقوات الشرطة، التي استخدمت الغاز المسيل للدموع وخراطيم المياه، وفق وسائل إعلام محلية.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية