مواعيد المكملات الغذائية خلال شهر رمضان المبارك
تاريخ النشر: 10th, February 2026 GMT
خلال شهر رمضان المبارك، يتغيّر نمط الغذاء اليومي وساعات تناول الوجبات، ما يستدعي تنظيم مواعيد المكملات الغذائية بعناية لضمان أفضل امتصاص وفائدة للجسم، يعتبر اختيار التوقيت الصحيح وتناول بعض الفيتامينات مع أو بدون طعام، أو مع دهون صحية مما يلعب دور مهم جداً في تعزيز الصحة والطاقة خلال ساعات الصيام، فيما يلي نستعرض لكم دليل مبسّط لمواعيد تناول المكملات الغذائية في رمضان، بما يتناسب مع الإفطار والسحور، ويساعد على الاستفادة القصوى منها دون التأثير على فعاليتها.
مع تغيّر مواعيد الطعام في شهر رمضان يصبح تنظيم تناول المكملات الغذائية أمر ضروري من أجل الحفاظ على التوازن الغذائي وتعزيز صحة الجسم خلال ساعات الصيام. الالتزام بالتوقيت الصحيح لكل مكمل يساعد على تحسين الامتصاص وزيادة الفائدة دون التسبب بإجهاد للجهاز الهضمي.
فيتامين K
يُفضل تناوله بعد وجبة الإفطار مع مصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو أو اللبن كامل الدسم. يلعب دورًا مهمًا في تخثر الدم وصحة العظام، ويُمنع تناوله مباشرة مع القهوة أو الشاي لتجنب تقليل امتصاصه.
فيتامين C
يُؤخذ خلال وجبة السحور أو مع مكمل الحديد. يساعد في تعزيز المناعة، تحسين امتصاص الحديد، ودعم صحة الجلد. يُنصح بتجنّب تناوله مع الشاي أو القهوة لأنها تقلل من فعاليته.
فيتامين A
يُتناول بعد وجبة الإفطار مع دهون صحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو أو اللبن كامل الدسم. يساهم في تعزيز صحة النظر، دعم الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة البشرة.
الزنك
يُنصح بتناول الزنك بعد كسر الصيام وقبل وجبة الإفطار الرئيسية. يساهم الزنك في تعزيز مناعة الجسم، دعم التئام الجروح، وتحسين صحة الجلد والشعر، كما يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات ووظائف الجهاز المناعي.
أوميغا 3
يُفضل تناول أوميغا 3 مع وجبة الإفطار أو السحور. يساعد هذا المكمل على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، تقليل الالتهابات، وتحسين وظائف الدماغ والمزاج، كما يعزز صحة المفاصل.
فيتامين B12
يُؤخذ فيتامين B12 مباشرة بعد الإفطار. يُعد ضروريًا لإنتاج الطاقة، دعم الجهاز العصبي، والوقاية من فقر الدم، كما يساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والخمول خلال النهار.
فيتامين D
يمكن تناوله بعد وجبة الإفطار أو السحور، مع ضرورة أن تحتوي الوجبة على دهون صحية. يساهم فيتامين D في تقوية العظام والأسنان، دعم المناعة، وتحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.
© 2000 - 2026 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: رمضان وجبة الإفطار فی تعزیز
إقرأ أيضاً:
هيئة السوق المالية: قبول طلب تقييد دعوى جماعية مقامة من أحد المستثمرين ضد بعض أعضاء مجلس الإدارة وأعضاء لجنة المراجعة في إحدى الشركات الغذائية
البلاد (الرياض)
أعلنت هيئة السوق المالية عن صدور قرار لجنة الفصل في منازعات الأوراق المالية رقم 28/ل/د2/ج/2026م لعام 1447هـ وتاريخ 1447/11/25هـ الموافق 2026/05/12م، القاضي بالموافقة على قبول طلب تقييد الدعوى الجماعية المقدمة من أحد المستثمرين ضد بعض أعضاء مجلس الإدارة وأعضاء لجنة المراجعة في شركة ريدان الغذائية، الصادر بحقهم قرار لجنة الاستئناف في منازعات الأوراق المالية النهائي رقم (3341/ل.س/2024 لعام 1445هـ) وتاريخ 1445/11/26هـ الموافق 2024/06/03م والمعلن عنه على موقع الهيئة بتاريخ 1446/02/25هـ الموافق 2024/08/29م؛ لمخالفتهم الفقرة (أ) من المادة التاسعة والأربعين من نظام السوق المالية؛ وذلك لقيامهم عمداً بالمشاركة في أعمال وإجراءات أوجدت انطباعاً غير صحيح ومضللاً بشأن قيمة الورقة المالية العائدة للشركة بهدف إيجاد ذلك الانطباع؛ وذلك من خلال عدم التزامهم بالمعيار الدولي للمحاسبة (36) “الهبوط في قيمة الأصول” المعتمد من الهيئة السعودية للمراجعين والمحاسبين، واعتماد القوائم المالية الموحدة للشركة للفترة المنتهية في تاريخ 2018/12/31م، والفترة المنتهية في تاريخ 2019/12/31م، والفترة المنتهية في تاريخ 2020/12/31م، مع علمهم المسبق بما تضمنته من مخالفات، وعدم تقييم جميع آثار الاستثمار الذي قامت به شركة “ريدان الغذائية” في شركة “الجونة”، وعدم إثبات الخسائر الناتجة عن الانخفاض في قيمة أصول الشركة، وعدم عكس نتائج ذلك على القوائم المالية الموحدة للشركة على الرغم من تحفُّظ المراجع الخارجي للشركة عليها وتكرُّر هذا التحفظ في ثلاثة أعوام متتالية؛ بهدف التأثير على سعر السهم للسنوات المالية المنتهية في تاريخ 2018/12/31م، وتاريخ 2019/12/31م، وتاريخ 2020/12/31م.
وتشير الهيئة إلى أنه يحق لأي شخص اشترى سهم الشركة من تاريخ 2019/03/29م، واحتفظ به حتى نهاية تداول يوم 2022/03/30م (وهو تاريخ إعلان الشركة التصحيحي عن نتائجها المالية)، التقدم إلى لجنة الفصل بطلب الانضمام إلى الدعوى الجماعية المشار إليها خلال (90) يوماً من تاريخ هذا الإعلان، وذلك من خلال الموقع الإلكتروني لهيئة السوق المالية، استناداً إلى المادة (57) من لائحة إجراءات الفصل في منازعات الأوراق المالية، وسوف تدرس اللجنة الطلبات الواردة لها وفق الإجراءات النظامية.
وتؤكد هيئة السوق المالية حرصها على حماية المستثمرين وتطبيق نظام السوق المالية ولوائحه التنفيذية بما يحقق العدالة والكفاية والشفافية في معاملات الأوراق المالية. كذلك تؤكد الهيئة أن حماية المستثمرين في السوق المالية من الممارسات غير العادلة أو غير السليمة والتي تنطوي على احتيال أو غش أو تلاعب تأتي ضمن أبرز أولوياتها؛ إذ تعمل باستمرار على توفير الوسائل المناسبة للمستثمرين لممارسة حقوقهم، وتنظيم وتطوير الإجراءات الكفيلة للحد من المخاطر المرتبطة بمعاملات الأوراق المالية وتيسير إجراءات التقاضي للمتعاملين في الأوراق المالية وتقليل تكاليفها؛ بما يكفل حصول المتضررين على تعويضاتهم بأسرع وقت وأيسر آلية ممكنة، وبما يحقق الحماية للمستثمرين.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو