غنية بمضادات الأكسدة وتقوي المناعة.. طريقة عمل السبانخ بالحمص

السبانخ بالحمص والزيت من الأطباق الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، إذ تجمع بين السبانخ المعروفة بمحتواها العالي من الحديد، والألياف، ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدم وتقوّي المناعة، والحمص الغني بالبروتين النباتي الذي يمنح الشعور بالشبع ويدعم صحة العضلات، كما يضيف زيت الزيتون فوائد مهمة لصحة القلب بفضل الدهون الصحية، بينما يعزز الليمون امتصاص الحديد ويمنح الطبق نكهة منعشة، ليكون خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة متوازنة أو طبق جانبي صحي يناسب مختلف الأنظمة الغذائية.

المقادير 
-السبانخ : 300 غراماً (طازج مغسول ومفروم)
- حمص : كوب (مسلوق أو معلب / مصفى ومغسول)
- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة 
- البصل : 1 حبة (صغير الحجم ومفروم)
- الثوم : فصّان (مفروم)
- الكمون : نصف ملعقة صغيرة 
- ملح : رشّة 
- فلفل أسود : رشّة 
- عصير الليمون : نصف حبة 
طريقة تحضير السبانخ بالحمص والزيت
سخّني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة، ثم أضيفي البصل المفروم وقلّبيه حتى يذبل.
أضيفي الثوم المفروم واستمري في التقليب لمدة دقيقة حتى تفوح رائحته، ثم أضيفي السبانخ مع التقليب جيداً حتى يذبل ويصبح طرياً.
أضيفي الحمص، ونكّهي بالكمون والملح، والفلفل الأسود، وقلّبي المكونات لمدة 5 دقائق حتى تتداخل النكهات.
أضيفي عصير الليمون، ثم ارفعي المقلاة عن النار.
ضعي السبانخ بالحمص والزيت في طبق التقديم، وقدميه ساخناً.

 

الصداع المزمن.. متى يصبح الألم اليومي خطرًا لا يجب تجاهله؟ «زمن الكاش» تتصدر برومو مسلسل روجينا الجديد “حد أقصى” ظهور كيم كارداشيان ولويس هاميلتون في سوبر بول يثير التكهنات| هل ارتبطا؟ علاء مرسي يكشف تفاصيل شخصيته في مسلسل "عرض وطلب" "أوضتين وصالة" يجمع صفاء أبو السعود ونجوم مسابقة إبداع على قناتين إذاعيتين بعد الخمسين.. حل بسيط لحماية العضلات من الضمور نقص هذا الفيتامين يرفع خطر فشل القلب رغم فوائده.. فئات ممنوعة عن تناول البصل فيتامينات تفسد مفعولها بفنجان قهوة نيكوتين صحي.. خبراء يحذرون من وهم صحي جديد

المصدر: بوابة الوفد