وداعًا للحلويات.. نصائح ذهبية لإنقاص الوزن في رمضان

أكد الدكتور أسامة حمدي، أستاذ الباطنة والسكر، أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لخفض الوزن بمعدل يتراوح بين 2 إلى 4 كيلو جرامات خلال الشهر، أي بمعدل نصف إلى 1 كيلو جرام أسبوعيًا، حال الالتزام بنظام صحي متوازن.

وأوضح خلال لقائه مع الإعلامي حمدي رزق ببرنامج نظرة المذاع على قناة صدى البلد أن الخطوة الأولى لتحقيق هذا الهدف هي اتباع النظام الغذائي الصحي السابق شرحه، مع تقليل النشويات والسكريات، وزيادة نسبة البروتينات الحيوانية والنباتية.

وأشار إلى أن أداء الصلاة، خاصة التراويح، مع المشي السريع إلى المسجد، يمكن أن يحرق يوميًا ما بين 300 إلى 400 سعر حراري، ما يساهم في دعم خطة فقدان الوزن.

وشدد على ضرورة التوقف عن تناول الحلويات الرمضانية المحملة بالسكر، واستبدالها بكمية معتدلة من الفاكهة الطازجة، إلى جانب النوم المنتظم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا، لما له من تأثير مباشر على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي.

كما نصح بالإكثار من شرب الماء بدلًا من العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين، مع ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة بين الإفطار والسحور، على أن تُقسم إلى فترات قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة، مختتما أن الالتزام بهذه الخطوات البسيطة يساعد على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية خلال شهر رمضان.

اقرأ أيضاًاستشاري أمراض القلب: النساء معرضات للإصابة بنوبات قلبية بنفس درجة الرجال

إهمالها تسبب في وفاة رضيع.. إحالة أخصائية أطفال بمستشفى بإدفو للمحاكمة التأديبية

هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟.. تعرف على الأسباب والأعراض وطرق الوقاية

المصدر: الأسبوع