خطوة يومية صغيرة قد تحميك من الاكتئاب.. دراسة تكشف السر
تاريخ النشر: 13th, February 2026 GMT
كشفت دراسة علمية حديثة أن إجراء تغيير بسيط يوميًا في نمط الحياة قد يلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين الصحة النفسية بشكل ملحوظ، حتى دون تدخلات علاجية معقدة.
. خبير أثري يكشف لـ "الوفد" أهمية رأس الملك تحتمس الثالث
وأوضحت الدراسة، التي اعتمدت على متابعة آلاف المشاركين لعدة سنوات، أن الأشخاص الذين يحرصون على إدخال تغييرات إيجابية صغيرة في روتينهم اليومي مثل المشي لمدة 10 دقائق، أو التعرض لأشعة الشمس صباحًا، أو تقليل استخدام الهاتف قبل النوم أظهروا معدلات أقل من أعراض الاكتئاب مقارنة بغيرهم.
ويرى الباحثون أن السر لا يكمن في حجم التغيير، بل في الاستمرارية، حيث تؤدي العادات البسيطة المتكررة إلى تحفيز مناطق في الدماغ مرتبطة بالمكافأة وتحسين المزاج، كما تساعد في تنظيم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
كما أشارت النتائج إلى أن الأنشطة المرتبطة بالحركة الجسدية الخفيفة تساهم في زيادة إفراز الإندورفين، المعروف بهرمون السعادة، ما ينعكس إيجابيًا على الحالة النفسية والطاقة اليومية.
ووفق خبراء الصحة النفسية، فإن التغيير اليومي الصغير يمنح الإنسان شعورًا بالسيطرة والإنجاز، وهو عامل مهم في الوقاية من التدهور المزاجي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل أو التوتر المزمن.
وينصح المختصون ببدء التغيير بخطوات واقعية وقابلة للاستمرار، مثل شرب كمية كافية من الماء، تنظيم مواعيد النوم، أو ممارسة تمارين التنفس العميق لبضع دقائق يوميًا.
وتؤكد الدراسة أن الوقاية من الاكتئاب لا تتطلب دائمًا حلولًا معقدة، بل قد تبدأ بعادة بسيطة تُمارَس بانتظام، لتُحدث فرقًا حقيقيًا في الصحة النفسية على المدى الطويل.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الاكتئاب تحسين الصحة النفسية أعراض الاكتئاب الدماغ تحسين المزاج التوتر الحالة النفسية
إقرأ أيضاً:
مصطفى بكري : مبادرة «طابع الوفاء» خطوة لدعم أصحاب المعاشات
أكد الإعلامي مصطفى بكري أن قضية أصحاب المعاشات من الملفات المهمة التي تستحق اهتمامًا كبيرًا، في ظل التحديات المعيشية وارتفاع تكاليف الحياة، مشددًا على ضرورة تبني مبادرات تسهم في تحسين أوضاعهم.
وقال بكري، خلال تقديمه برنامج “حقائق وأسرار”، عبر فضائية “صدى البلد”، أن طرح مبادرة «طابع الوفاء» التي أطلقها مصطفى فهمي، مؤكدا أنها تستهدف دعم أصحاب المعاشات وتحسين ظروفهم المعيشية، إلى جانب تعزيز قيم التكافل الاجتماعي وخلق حالة من التضامن بين أفراد المجتمع.
الحصول على حياة كريمةوأضاف بكري أن أصحاب المعاشات من حقهم الحصول على حياة كريمة، مؤكدًا أن المرحلة الحالية تتطلب أفكارًا مبتكرة ومبادرات عملية توفر لهم مزيدًا من الدعم والرعاية.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية