لماذا لا تساعد التمارين الرياضية وحدها في إنقاص الوزن؟
تاريخ النشر: 17th, February 2026 GMT
يعتقد كثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية هي الطريق الأسرع لفقدان الوزن، لكن طبيبا متخصصا في طب الرياضة يؤكد أن هذه الفكرة مبالغ فيها، مشددا على أن التمارين تمنح فوائد صحية هائلة لكنها نادرا ما تؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن.
ويقول الطبيب الأميركي جوردان ميتزل في مقال بصحيفة واشنطن بوست (Washington Post) إن ممارسة الرياضة بانتظام لا تؤدي غالبا إلى تغير كبير في الرقم على الميزان، رغم أنها تقلل خطر أمراض القلب وتحسّن السكر في الدم وتقوي العظام وتحافظ على الوظائف العقلية وتخفض خطر الاكتاب والسرطان والوفاة المبكرة.
ويشير ميتزل إلى أن الدراسات الكبيرة تظهر أن التمارين وحدها تؤدي عادة إلى فقدان وزن محدود، غالبا بضعة كيلوغرامات فقط خلال ستة أشهر، لأن الجسم يعوّض النشاط البدني بزيادة الشهية أو تقليل السعرات الحرارية التي يحرقها في وظائف أخرى.
وفي تجربة عشوائية عام 2024 على بالغين يعانون من زيادة الوزن، تحسّنت اللياقة البدنية والمؤشرات الأيضية لدى المشاركين الذين مارسوا الرياضة دون تغيير النظام الغذائي، لكن فقدان الوزن كان محدودا.
ومع التقدم في العمر، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة بسبب تباطؤ معدل الأيض وفقدان الكتلة العضلية، ما يتطلب ممارسة نشاط أطول أو أكثر كثافة لتحقيق عجز حراري كبير، وهو أمر قد يكون غير واقعي لكثير من الناس.
ويوضح المقال أن التمارين تتفوّق في تحسين الصحة الأيضية وتقليل الدهون الحشوية المرتبطة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، حتى عندما لا يتغير الوزن.
كما تشير أبحاث حديثة إلى أن فترات قصيرة من الحركة اليومية، المعروفة بـ"وجبات التمرين"، يمكن أن تقلل مخاطر الأمراض بشكل ملحوظ حتى بجرعات صغيرة من النشاط البدني.
إعلانويؤكد الطبيب أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة يعيشون أطول من غيرهم بغض النظر عن وزن الجسم.
أدوية إنقاص الوزن ومخاطر فقدان العضلاتوفي ظل انتشار أدوية إنقاص الوزن مثل علاجات جي إل بي-1 (GLP-1)، يحذر ميتزل من أن فقدان الوزن السريع قد يؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية، وهي عنصر أساسي للحركة والتحكم في السكر وطول العمر الصحي.
ويضيف أن الشخص النشط بدنيا مع زيادة طفيفة في الوزن غالبا ما يكون أكثر صحة من شخص نحيف لكنه غير نشط، لأن النشاط البدني يعزز قوة العظام والعضلات ويحمي من الأمراض.
إعادة تعريف مفهوم الصحةيدعو الطبيب إلى التركيز على الحركة وبناء العضلات بدلا من التركيز على الرقم على الميزان فقط، مثل المشي ورفع الأثقال وصعود السلالم وإدخال النشاط في الحياة اليومية.
ويختم بأن المجتمع ربط النحافة بالصحة لعقود، لكن الوقت حان لتغيير هذا المفهوم، لأن الحركة المنتظمة تحسّن الصحة دائما حتى لو لم تغيّر الوزن.
الرياضة ليست حلا سحريا للتنحيف.. طبيب يكشف الحقيقة العلمية • • الحركة تصنع الصحة لا النحافة.. جدل جديد حول مفهوم اللياقة • أدوية التخسيس تغيّر المعادلة.. لكن العضلات في خطر • بين الميزان والصحة: لماذا يجب إعادة التفكير في مفهوم الوزن المثالي
المصدر
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: وسم حريات دراسات فقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
الحلبة وزيادة الوزن.. فوائد غذائية متعددة وطريقة صحية
تُعد الحلبة من أشهر النباتات العشبية التي استخدمت منذ آلاف السنين في الطب الشعبي والتغذية العلاجية، لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة وفوائد صحية متعددة. ومع تزايد اهتمام الكثيرين بالبحث عن وسائل طبيعية وآمنة لزيادة الوزن، برزت الحلبة كواحدة من أكثر الخيارات شيوعًا، خاصة بين الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو فقدان الشهية.
وتتميز الحلبة بقيمتها الغذائية العالية، إذ تحتوي على البروتينات، والألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ما يجعلها إضافة مفيدة للنظام الغذائي اليومي.
الحلبة وفتح الشهية
من أبرز فوائد الحلبة المرتبطة بزيادة الوزن قدرتها على فتح الشهية وتحفيز الرغبة في تناول الطعام. ويعتقد خبراء التغذية أن المركبات الطبيعية الموجودة في بذور الحلبة تساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالجوع، ما يؤدي إلى زيادة كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.
ولهذا السبب ينصح بعض المختصين الأشخاص الذين يعانون من النحافة بتناول مشروب الحلبة بانتظام أو إضافتها إلى بعض الأطعمة والوصفات الغذائية، ضمن نظام غذائي متوازن وغني بالسعرات الحرارية.
مصدر جيد للسعرات والعناصر الغذائية
تحتوي الحلبة على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، وهي عناصر تساهم في توفير الطاقة للجسم وتعزيز زيادة الوزن بشكل صحي. كما أن تناول الحلبة مع الحليب كامل الدسم أو العسل الأبيض يعد من الوصفات الشائعة التي تساعد على رفع القيمة الغذائية للوجبة وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
ويؤكد خبراء التغذية أن زيادة الوزن لا تعتمد على تناول الحلبة وحدها، وإنما على تحقيق فائض في السعرات الحرارية من خلال نظام غذائي متكامل يحتوي على البروتينات والنشويات والدهون الصحية.
تحسين الهضم والاستفادة من الطعام
تلعب الحلبة دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد الألياف الموجودة بها على تحسين حركة الأمعاء وتقليل بعض مشكلات الهضم التي قد تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. وعندما يعمل الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر، يصبح الجسم قادرًا على الاستفادة من الغذاء بصورة أفضل، وهو ما ينعكس إيجابيًا على الوزن والصحة العامة.
كما أن الحلبة تساعد في تقليل بعض اضطرابات المعدة والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، ما يجعل تناول الطعام أكثر راحة وسهولة.
دعم الكتلة العضلية
تحتوي الحلبة على نسبة من البروتين النباتي الذي يساهم في بناء الأنسجة والعضلات، خاصة عند دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. ويُعد اكتساب الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية أفضل صحيًا من تراكم الدهون فقط، لذلك يمكن للحلبة أن تكون جزءًا من خطة غذائية متوازنة تستهدف تحسين بنية الجسم.
طرق تناول الحلبة لزيادة الوزن
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الاستفادة من الحلبة، ومنها:
شرب مغلي الحلبة مرة أو مرتين يوميًا.
تناول الحلبة المطحونة مع العسل الأبيض.
إضافة الحلبة إلى المخبوزات وبعض الأطعمة المنزلية.
خلط الحلبة بالحليب كامل الدسم للحصول على مشروب غني بالسعرات والعناصر الغذائية.
استخدام الحلبة في إعداد بعض الحلويات الشعبية المعروفة بقيمتها الغذائية المرتفعة.
نصائح مهمة
على الرغم من فوائد الحلبة العديدة، فإن الإفراط في تناولها قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل اضطرابات المعدة أو الغازات لدى بعض الأشخاص. لذلك يُفضل تناولها باعتدال واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية في حال وجود أمراض مزمنة أو استخدام أدوية معينة.
كما يجب الاعتماد على نظام غذائي متوازن يضم مصادر متنوعة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، مع الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة النشاط البدني المناسب.
و تظل الحلبة واحدة من أشهر الوسائل الطبيعية المستخدمة لدعم زيادة الوزن وتحسين الشهية، بفضل احتوائها على مجموعة غنية من العناصر الغذائية المفيدة. ومع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن أن تسهم الحلبة في تحقيق زيادة وزن تدريجية وآمنة، إلى جانب تعزيز الصحة العامة ودعم وظائف الجسم المختلفة.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو