5 مفاتيح لصحة الجهاز الهضمي في رمضان
تاريخ النشر: 19th, February 2026 GMT
يمكنك استغلال شهر رمضان في اتخاذ خطوات عملية تدعم صحة الهضم والأمعاء، حيث تتغير فيه مواعيد الأكل والنوم ونمط الحياة، لذا نرصد أهم النصائح حول هذا الشأن، وفقا لموقع “DailyMedicalinfo”.
5 مفاتيح لصحة الجهاز الهضمي في رمضان..أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
تعمل الألياف كـ بريبايوتك، أي غذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء، ويرتبط تناول كميات كافية منها بزيادة تنوع البكتيريا المفيدة، وتقليل خطر مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
كما تساعد الألياف في الحفاظ على صحة القولون وتقليل الالتهاب وتنظيم حركة الأمعاء، وحاول تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور، مثل البقوليات، والحبوب الكاملة، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والخضروات الورقية، والتوت، والمكسرات والبذور.
اشرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري لعملية الهضم الصحية؛ فهو يساعد الجسم على امتصاص ونقل العناصر الغذائية، ويحافظ على توازن درجة حرارة الجسم، ويدعم إنتاج المخاط الذي يحمي الجهاز الهضمي، كما يقي من الإمساك.
احرص على توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل يقارب 4 إلى 6 أكواب يوميًا لمعظم الأشخاص، أو حسب احتياجاتك الفردية.
تحكم في التوتر
غالبًا ما يظهر التوتر على شكل اضطرابات هضمية؛ إذ يؤدي ارتفاع هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول إلى أعراض مثل الإسهال أو الإمساك وآلام المعدة والحموضة، وترتبط الأمعاء بالدماغ ارتباطًا وثيقًا؛ لذلك قد تشعر بأعراض هضمية عند القلق أو الضغط النفسي.
ويمكنك تقليل التوتر؛ من خلال تمارين التنفس العميق، الاسترخاء، أو التأمل، خاصة قبل النوم.
احصل على نوم لوقت كافٍ
ترتبط صحة الأمعاء بجودة النوم؛ إذ تشير الأبحاث إلى أن بعض بكتيريا الأمعاء قد تؤثر في أنماط النوم، مثل الارق أو الاستيقاظ المتكرر.
حاول الحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان خلال رمضان.
حافظ على النشاط البدني
النشاط البدني لا يفيد الجسم فقط؛ بل يؤثر إيجابيًا أيضًا في بكتيريا الأمعاء، فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين متوسطة إلى عالية الشدة لمدة 150 إلى 270 دقيقة أسبوعيًا، خاصة عند الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة؛ تدعم صحة الميكروبيوم المعوي.
كما يمكنك ممارسة المشي بعد الإفطار، أو أي نشاط بدني خفيف بانتظام؛ للحفاظ على صحة جهازك الهضمي خلال الشهر الكريم.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز الهضمی صحة الجهاز
إقرأ أيضاً:
الأهلي يكتسح النصر القاهري بخماسية في أولى وديات عموتة استعدادًا للموسم الجديد
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
حقق الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي فوزًا كبيرًا على نظيره النصر القاهري بنتيجة 5-1، في المباراة الودية التي جمعتهما مساء اليوم على ملعب الأهلي بمدينة نصر، ضمن استعدادات الفريق لانطلاق منافسات الموسم الجديد.
وتعد المباراة هي الأولى للأهلي تحت قيادة المدير الفني المغربي الحسين عموتة، الذي بدأ مشواره مع الفريق بانتصار عريض منح الجهاز الفني فرصة للاطمئنان على جاهزية اللاعبين وتجربة عدد من العناصر.
وجاءت أهداف الأهلي عن طريق السلوفيني نيجك جراديشار الذي سجل هدفين، فيما أحرز كل من حسين الشحات، وعلي محمود، وأشرف بن شرقي هدفًا لكل منهم، ليحسم المارد الأحمر اللقاء بخماسية مقابل هدف.
ويواصل الأهلي تحضيراته للموسم الجديد، حيث يخوض مباراة ودية ثانية أمام فريق لافيينا، أحد أندية دوري الدرجة الثانية، يوم 30 يوليو الجاري، في إطار برنامج الإعداد الذي وضعه الجهاز الفني للوصول إلى أعلى درجات الجاهزية قبل انطلاق الموسم.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية