مأرب برس:
2026-07-24@22:34:01 GMT

أول سحور في رمضان- نصائح لتجنب الانتفاخ بعد الأكل

تاريخ النشر: 19th, February 2026 GMT

أول سحور في رمضان- نصائح لتجنب الانتفاخ بعد الأكل

 

 يبدأ الناس اليوم في تناول أول وجبة سحور لشهر رمضان المبارك، لصوم 14 ساعة في النهار، مما يجعل البعض في حالة من اشتهاء العديد من الأطعمة، اعتقادًا منهم أن الإسراف في تناول الطعام، يجعلهم في حالة من الشبع الدائم خلال فترة صيام، لكن الأمر قد يصل بهم إلى الشعور بالانتفاخ بعد السحور.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح لتجنب الانتفاخ بعد أكل أول سحور في رمضان، بحسب "clevelandclinic".

ما سبب الشعور بالانتفاخ؟

السبب الأكثر شيوعًا لألم المعدة والانتفاخ هو تراكم الغازات في الأمعاء، فإذا شعر الشخص بانتفاخ في المعدة بعد تناول الطعام، فقد يكون ذلك مؤشرًا على مشكلة في الجهاز الهضمي.

قد يكون السبب بسيطًا كالإفراط في تناول الطعام بسرعة، أو قد يكون لدى الشخص حساسية تجاه بعض الأطعمة أو حالة أخرى تسبب تراكم الغازات ومحتويات الجهاز الهضمي.

ما نصائح تجنب الانتفاخ؟إذا كان انتفاخ البطن ناتجًا عن النظام الغذائي، فيمكن الوقاية منه بإجراء بعض التغييرات، تتضمن الآتي:

تناول كمية كافية من الألياف إذا لم يكن معتادًا على تناول الكثير من الألياف، فيفضل البدء تدريجيًا حتى لا ترهق الجهاز الهضمي، الألياف قد تسبب المزيد من الغازات في البداية، ولكن بمجرد أن تبدأ في المرور عبر الجهاز الهضمي، ستساعد في تنظيف الفضلات المتخمرة العالقة فيه.

كما تحفز الجسم على شرب المزيد من الماء، وتجعله يشعر بالشبع أسرع، مما يمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام.

- شرب كمية كافية من الماءشرب الماء يحسن من حركة الأمعاء ويمنع الطعام من أن يصبح صلباً ومتكتلاً ويصعب مروره، كما أن الماء يُساعدك على الشعور بالشبع.

ممارسة بعض التمارين الرياضيةفالرياضة تساعد على منع احتباس السوائل وتحافظ على حركة الأمعاء، كما أنها تساعد على منع زيادة الوزن السريعة التي غالباً ما تتركز في منطقة البطن، وأفضل رياضة للقضاء اعلى الانتفاخ هي المشي. - مضغ الطعام جيدًايجب أخذ الوقت في المضغ جيدًا والتوقف قبل الشعور بالشبع، فالشعور بالشبع هو رد فعل متأخر لأن الطعام يستغرق بعض الوقت للوصول إلى المعدة، فمعظم الناس يأكلون ما يكفي للشعور بالشبع قبل أن يشعروا به فعليًا. - البروبيوتيك الموجهالبروبيوتيك من الأغذية التي تساعد على موازنة البكتيريا في المعدة، مما تساعد في منع الشعور بالانتفاخ أو الحموضة، ويتواجد البروبيوتيك في أطعمة مثل الزبادي واللبن الرائب

المصدر

المصدر: مأرب برس

إقرأ أيضاً:

فرج عامر: بن رمضان ينتقل إلى الشمال القطري.. والأهلي لن يمانع بشرط

كشف المهندس فرج عامر، رئيس نادي سموحة السابق، عن إمكانية رحيل التونسي محمد علي بن رمضان عن صفوف الأهلي خلال الفترة المقبلة، في حال تلقيه عرضًا مناسبًا من الدوري القطري.

فرج عامر: عموتة يملك رؤية واضحة لقيادة الأهلي ولن يقبل بأنصاف الحلوليرغب في القتال.. تطورات جديدة بملف محمد شريف مع الأهليكولر : تدريب الأهلي كان الأصعب .. وعندما تخسر الأفضل البقاء في المنزلفي أول ظهور لـ عموتة.. الأهلي يكتسح النصر القاهري بخماسيةوديا.. الأهلي يفوز بخماسية على النصر القاهري استعدادا للموسم الجديد

وكتب فرج عامر عبر حسابه على موقع “فيسبوك”: “محمد علي بن رمضان وارد انتقاله إلى الشمال القطري، وبعد وصول عرض مناسب، لن يرفض الأهلي احترافه.”

وتأتي تصريحات فرج عامر في ظل تزايد التكهنات بشأن مستقبل لاعب الوسط التونسي، وسط ترقب لموقف الأهلي من أي عروض رسمية قد تصل خلال فترة الانتقالات الحالية


 

طباعة شارك التونسي محمد علي بن رمضان الأهلي الشمال القطري الدوري القطري

مقالات مشابهة

  • حسام موافي يوجه نصيحة مهمة لمرضى ارتجاع المريء: تجنبوا الشبع حفاظا على المعدة
  • حسام موافي لمرضى ارتجاع المريء: ممنوع الشبع لأنه يزيد ارتداد أحماض المعدة
  • أطعمة تساعد على تخفيف التهاب وآلام المفاصل.. أبرزها الأسماك الدهنية
  • بعد تهديدات الحوثيين.. ناقلة نفط تغيّر مسارها لتجنب جنوب البحر الأحمر
  • النعمة أسفاري يوقف إضرابه عن الطعام
  • كيف تحث الأطفال على تناول الخضار إذا كانوا لا يحبونها؟
  • فرج عامر: بن رمضان ينتقل إلى الشمال القطري.. والأهلي لن يمانع بشرط
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول المانجو؟.. 7 فوائد صحية في موسمها
  • هل يستمع هاتفك إلى محادثاتك؟ 7 نصائح لحماية نفسك
  • أزمة غاز خانقة في غزة تدفع النازحين لـحرق الكرتون والبلاستيك لإعداد الطعام