تعرف على أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان
تاريخ النشر: 20th, February 2026 GMT
أكد خبراء صحة وأطباء أن ممارسة الرياضة خلال الصوم، تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون، ولها تأثيرات إيجابية في بنية العضلات، ولكن يجب اختيار الوقت المناسب والطريقة المناسبة، وكذلك نوع الرياضة التي تتماشى مع طبيعة الجسم واحتياجاته خلال الصيام.
في حديثها لـ”أخبار 24″، قالت أخصائية التثقيف الصحي بتجمع الرياض الصحي الأول، صالحة محمد النعمي، إن أفضل وقت للمشي أو ممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف، حيث يعد الوقت الأفضل لحرق الدهون المخزنة، ويفضل أن يكون المشي خفيفاً إلى متوسط من 30 إلى 40 دقيقة لتجنب الجفاف أو الدوار، ويجب أن ينتهي التمرين قرب موعد الإفطار لتعويض الجسم بالسوائل والمعادن.
وأشارت إلى أن بعد الإفطار بساعتين إلى 3 ساعات يعد أيضاً من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة، فهو الوقت المثالي لمنح الجسم الطاقة اللازمة والراحة وهضم الطعام جيدا قبل الرياضة ويساعد ذلك على تحسين اللياقة البدنية والنشاط دون إجهاد.
ونصحت بتجنب المشي في أوقات الذرورة والحرارة الشديدة والتوقف عن المشي فورا في حالة الشعور بدوار أو تعب شديد، مع شرب كميات كبيرة من المياه على دفعات خلال ساعات الإفطار لتعويض السوائل.
في الإطار ذاته، ذهب خبراء صحة إلى أنه يمكن للصائمين الذين يريدون ممارسة الرياضة، أن يتناولوا وجبة الإفطار على مرحلتين، الأولى بعد المغرب مباشرة، والثانية بعد ممارسة الرياضة، مع ضرورة استبدال الأطعمة المقلية بالمشوية، والإكثار من تناول السلطة الخضراء والفاكهة، وشرب كميات كبيرة من الماء، لتعويض ما فقده الجسم خلال الصيام.
وأشاروا إلى أن الأنشطة الرياضية المحبذة ممارستها في شهر رمضان، يجب أن تكون خفيفة أو متوسطة، ولا تتطلب جهداً كبيراً كي لا تصل بالجسد إلى مرحلة الإنهاك، ومنها المشي، ورفع الأثقال بوتيرة خفيفة، وركوب الدراجة الهوائية وغيرها من الرياضات التي تتماشى مع هذا النمط.
وأكدوا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تساعد الجسم على التخلص من السموم، وتزيد الشعور بالراحة، في حين أن ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بـثلاث ساعات تحفز عمليات الأيض وحرق الدهون.
أخبار24
إنضم لقناة النيلين على واتسابPromotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك
2026/02/20 فيسبوك X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة “الصحة” تحذر من صرف إبر التخسيس دون وصفة طبية2026/02/20 دراسة: انخفاض الأكسجين يخفض سكر الدم2026/02/20 الولايات المتحدة.. سحب عاجل لمكمل غذائي شائع لتلوثه ببكتيريا قاتلة2026/02/20 مرضى تليّف الكبد.. متى يُمنعون ومتى يُسمح لهم بالصيام؟2026/02/19 أطعمة نباتية فائقة البروتين.. تتفوق على البيض وبميزة إضافية2026/02/19 كيف يحمي مريض السكر نفسه في رمضان2026/02/19شاهد أيضاً إغلاق طب وصحة اعتماد أول جهاز منزلي لعلاج سرطان البنكرياس 2026/02/19الحقوق محفوظة النيلين 2026بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عن
المصدر
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: ممارسة الریاضة
إقرأ أيضاً:
صبري عبدالمنعم باكيًا: أصدقائي الذين بقوا بجانبي لا يتجاوزون أصابع اليد
أكد الفنان صبري عبد المنعم، أنه يطالب المواطنين بالابتعاد عن الحزن والضيق، لأنهما قد يتسببان في الإصابة بأمراض خطيرة لم نكن نسمع عنها من قبل، وقد يؤديان في بعض الحالات إلى الوفاة.
وأضاف صبري عبد المنعم، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «قلبك مع جمال شعبان»، الذي يقدمه الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لـ معهد القلب القومي، أنه تعرض خلال الفترة الأخيرة لبعض المشكلات الصحية، مؤكدًا أن كل شخص يحتاج إلى الدعم والاهتمام والمساندة.
وردًا على سؤال حول سبب اتجاه بعض النجوم إلى «تيك توك» ومنصات التواصل الاجتماعي، قال إن الأمر لا يرتبط بحب الظهور فقط، بل قد يكون نابعًا من الرغبة في التواصل مع الجمهور الذي يحبهم ويتابعهم.
وأوضح أنه يستخدم «تيك توك» لمعرفة ما يدور من حوله، وأنه اتجه إلى المنصة بعدما استيقظ ذات يوم ولم يجد أحدًا من أصدقائه إلى جانبه.
ودخل في نوبة بكاء شديدة أثناء حديثه عن حالة الترابط بين نجوم الفن، قائلًا: «الأصدقاء الذين ما زالوا بجانبي لا يتجاوز عددهم أصابع اليد الواحدة».
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو