وصفات شهية لتغذية الأمهات المرضعات
تاريخ النشر: 26th, September 2023 GMT
البوابة - يجب على الأمهات المرضعات الاهتمام بالتغذية واختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن خلال فترة الرضاعة لضمان حصول الطفل الرضيع على ما يكفيه من المغذيات. فيما يلي بعض الوصفات لتغذية الأمهات المرضعات:
وصفات شهية لتغذية الأمهات المرضعاتمقترحات صحية لوجبة الإفطار
دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات: الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف، والتي يمكن أن تساعد الأمهات المرضعات على الحفاظ على الشبع والنشاط.
بارفيه الزبادي مع الفاكهة والجرانولا: الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، وكلاهما مهم للأمهات المرضعات. ضعي طبقة من الزبادي مع الفواكه الطازجة والجرانولا للحصول على وجبة إفطار لذيذة ومغذية.
البيض مع خبز القمح الكامل: البيض مصدر جيد للبروتين والمواد المغذية الأخرى الضرورية للأمهات المرضعات. قدمي البيض مع خبز القمح الكامل للحصول على وجبة إفطار متوازنة ومرضية.
مقترحات صحية لوجبة الغداء
سلطة مع الدجاج المشوي أو السمك: السلطات هي وسيلة جيدة للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف. أضف الدجاج المشوي أو السمك للحصول على دفعة من البروتين.
الحساء والساندويتش: الحساء والساندويتش عبارة عن مزيج غداء كلاسيكي ومغذي ومرضي. اختر خبز القمح الكامل والبروتين الخالي من الدهون لساندويتشك.
مقترحات صحية لوجبة العشاء
سمك السلمون مع الخضار المشوية: يعتبر سمك السلمون مصدراً جيداً للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكلاهما مهم للأمهات المرضعات. الخضار المشوية على الجانب لوجبة صحية ولذيذة.
الدجاج المقلي مع الأرز البني: الدجاج المقلي هو وجبة سريعة وسهلة ومليئة بالبروتين والخضروات. يقدم مع الأرز البني للحصول على وجبة متوازنة.
شوربة العدس: شوربة العدس هي وجبة دسمة ومغذية مثالية للأمهات المرضعات. العدس مصدر جيد للبروتين والألياف والحديد.
مقترحات صحية للوجبات الخفيفة
الفاكهة: تعتبر الفاكهة وجبة خفيفة صحية ومريحة للأمهات المرضعات. وهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف.
المكسرات: تعتبر المكسرات مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية والألياف. إنها وجبة خفيفة مرضية للأمهات المرضعات.
الزبادي: الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، وكلاهما مهم للأمهات المرضعات. إنها وجبة خفيفة لذيذة ومغذية.
وصفات تعزيز الرضاعة
دقيق الشوفان مع خميرة البيرة: خميرة البيرة هي مصدر جيد لفيتامينات ب والمواد المغذية الأخرى التي ثبت أنها تعزز الرضاعة. أضف ملعقة كبيرة من خميرة البيرة إلى دقيق الشوفان للحصول على وجبة إفطار تعزز الرضاعة.
سموثي خاص بالأم المرضعة: يُمزج الشوفان والحليب والتوت وبذور الكتان في الخلاط للحصول على سموثي يعزز الرضاعة. تعتبر بذور الكتان مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية والمواد المغذية الأخرى التي ثبت أنها تعزز الرضاعة.
بسكويت خاص بالأم المرضعة: هناك العديد من الوصفات لبسكويت الرضاعة المتاحة عبر الإنترنت. تحتوي ملفات تعريف الارتباط هذه عادةً على مكونات مثل الشوفان وبذور الكتان وخميرة البيرة والحلبة، والتي ثبت أنها تعزز الرضاعة.
من المهم ملاحظة أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع للأمهات المرضعات. يختلف جسد كل أم، وما يناسب أمًا ما قد لا يناسب أمًا أخرى. من المهم الاستماع إلى جسدك وتناول ما يجعلك تشعر بالارتياح. إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن نظامك الغذائي، فتأكد من التحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
وصفات شهية لتغذية الأمهات المرضعاتوصفة سموثي لتعزيز الرضاعة
المكونات:
1 كوب من الحليب من اختيارك
½ كوب توت مجمد
¼ كوب شوفان مطحون
1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
1 ملعقة كبيرة خميرة البيرة
1 موزة
½ ملعقة صغيرة عسل أو شراب القيقب (اختياري)
التعليمات:
توضع جميع المكونات في الخلاط وتمزج حتى تصبح ناعمة.
تسكب في كوب وتقدم للأم!
الإضافات:
للحصول على عصير أكثر دسمًا، استخدم الحليب كامل الدسم أو الزبادي.
للحصول على عصير أكثر حلاوة، أضف المزيد من العسل أو شراب القيقب.
أضف الفواكه والخضروات الأخرى إلى العصير، مثل السبانخ أو الكرنب أو الأفوكادو أو المانجو.
أضف مغرفة من مسحوق البروتين إلى العصير الخاص بك للحصول على جرعة إضافية من البروتين.
نصائح:
إذا كنت تستخدم التوت المجمد، دعه يذوب قليلًا قبل الخلط حتى لا يصبح العصير سميكًا جدًا.إذا لم يكن لديك خلاط، يمكنك استخدام معالج الطعام.يمكنك أيضًا تحضير هذا العصير مسبقًا وتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة.سموثي الرضاعة هذا هو طريقة لذيذة ومغذية لتعزيز إمدادات الحليب لديك. إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على جرعتك اليومية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.اقرأ أيضاً:
24 طبق شهي يمكنك تحضيره في المقلاة الهوائية
أسهل 8 وصفات باستخدام الميرانغ
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ الأمهات المرضعات الفيتامينات المغذيات رضاعة طفل رضيع حليب سموثي
إقرأ أيضاً:
استشارية تحذير من الاستخدام غير العادل للحليب الصناعي: الرضاعة الطبيعية تساعد الأم على الرجوع لقوامها الطبيعي
أكدت استشارية طب العائلة والتغذية بمملكة البحرين د. بثينة عجلان، بأن السعودية حققت شوطا طويلا لتفعيل مبادرة "المستشفيات الصديقة للأطفال" والتي تتضمن التشجيع على الرضاعة الطبيعية باعتبارها الغذاء الأمثل والأفضل للطفل بدلا من الحليب الصناعي، كاشفة بأن الأطفال الذين حصلوا على رضاعة طبيعية كاملة ومن غير أي طعام آخر في أول ستة أشهر، أثبتت بعض الدراسات العلمية بأن المناعة تكون حتى ثلاثة أضعاف المعدل الطبيعي.
جاء ذلك خلال حديثها في ديوانية الأطباء في لقائها رقم 91 بعنوان (مستشفى صديق الطفل.. خطوة رائدة نحو طفولة صحية)، التي أقيمت مؤخرا بمدينة الخبر بحضور مؤسس الديوانية عبدالعزيز التركي وعدد من الكوادر الطبية والتمريضية والشخصيات الاجتماعية بالمنطقة الشرقية.
وأضافت د. بثينة، بأن معظم دول الخليج تفعل المبادرة كما أن الكثير من دول العام طبقت هذه المبادرة التي تماشي لتوزيعات منظمة الصحة العالمية لما تحققه من فوائد صحية لحث الأمهات على الرضاعة الطبيعية، لافتة بأن حليب الأم يعتبر معجزة بحد ذاته حيث يتضمن أكثر من 200 مكون ، كما أنه غني بالعناصر الغذائية المتكاملة، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات للأكسدة ، ومن معجزات حليب الأم أيضا بأن درجة حرارته مناسبة للطفل وتتغير بحسب احتياجاته، بجانب أنه يحتوى على عناصر ومغذيات لاتقارن بأي حليب أخر ولايمكن تعويضه بالحليب الصناعي.
وأوضحت د. بثينة، بأن مبادرة "المستشفيات الصديقة للأطفال" أحدثت فارقا نوعيا في توعية الأمهات باستخدام الحليب الطبيعي، حيث تضمنت 10 خطوات تطبقها المستشفى كشرط للانضمام إلى المبادرة، مشيرة في الوقت نفسه إلى أن كافة هذه الخطوات تضمن توعية الأمهات بأهمية الرضاعة الطبيعية ودعمهن من بداية فترة الحمل.
وتطرقت د. بثينة، إلى تاريخ ظهور وانتشار التسويق الغير ملائم للحليب الصناعي في الخمسينات والستينات، حيث تواكب مع هذا الظهور تراجع معدلات الرضاعة الطبيعية عالميا خاصة بعد دخول بدائل لحليب الأم إلى الأسواق مما تسبب في زيادة معدلات الإصابة بالعديد من الأمراض بين الأطفال.
وشهد اللقاء عددا من المداخلات حول الأسباب التي تعيق الأم عن الرضاعة حيث أجابت د. بثينة، بأن الموانع تتضمن الإصابة بمرض نفسي او الأمراض العضوية المشخص طبيا كمانع للرضاعة أو تناول أدوية تتعارض مع حليب الأم ، كما تحدث أحد الحضور عن الخطوات التي حققتها السعودية لدعم الرضاعة الطبيعية ومن بينها منح الأمهات ساعة رضاعة مدفوعة وفقا لقانون تم اقراره ، وفي سياق ردها عن سؤال حول متى يفسد حليب الأم أوضحت بأن هذا الأمر اعتقاد خاطئ ومن الموروثات ، فحليب الأم لا يتأثر حتى لو كانت تعاني من التهابات، كما أكدت في معرض إجابتها حول امكانية تخزين حليب الأم بأنه يمكن تخزينه بشرط الالتزام بشروط التخزين، كما يمكن أن يظل صالحا حتى لمدة عام لو تم تخزينه في ثلاجة التبريد.
وذكرت د. بثينة، في الختام، بأن الرضاعة الطبيعية تساعد الأم على الرجوع لقوامها الطبيعي، وعلى صحتها الطبيعية، وعودة الرحم إلى حجمه ومكونه الطبيعي، ويساعدها على حرق سعرات الحرارية، واستعادة صحتها، ويحسن حالتها النفسية، ويعزز الترابط النفسي بينها وبين الطفل وكل هذه الامور ستنعكس إيجابيا عليها.
وفي ختام اللقاء، قدم مؤسس الديوانية عبدالعزيز التركي درعًا تذكاريا لضيفة الديوانية د. بثينة عجلان، كما قدم رئيس النادي الأدبي د. محمد بودي، مجموعة من كتب اصدارات النادي الأدبية.
أخبار السعوديةآخر أخبار السعوديةقد يعجبك أيضاًNo stories found.
موقف بنزيما من مواجهة الشباب